أن تكون نشطا في عالمنا مهم جدا. فقط حتى تتمكن من النجاح وتكون سعيدا. إذا كنت تجلس، فلن يحدث شيء. التغذية المناسبة تعطي الصحة، وعدم وجود مشاعر سلبية "تجاوز" - الوئام الداخلي والتفاؤل الصادق، والرياضة - الطاقة، والنوم - الراحة. اعتدت على هذا النظام، وجسدي ممتن لي. بالطبع، واحدة من الشروط الرئيسية لشخصية جيدة - الرياضة. هنا الشيء الرئيسي - ثبات. أنا لا أجبر نفسي واستمتعت. من المهم بالنسبة لي أن تكون العضلات في لهجة. خلاف ذلك، أصبحت بطيئة. بالنسبة للفصول، عادة لا أحتاج إلى محاكاة خاصة. ما يكفي من المطحنة للتدريب. ثم أقوم بإجراء تمارين مختلفة لمجموعات العضلات المختلفة. هنا بعض منهم.
المنحدرات مع الدمبل
قدم على عرض الحوض، والوركين تضغط قليلا إلى الأمام، والكتفين للبقاء مرة أخرى. على الزفير، نجعل ميلا للورق ويمتد يدك إلى كأس الركبة. هام - الوركين بسلاسة، لا تنحرف، كل ما أقل من الخصر أثناء التمرين يجب أن يكون بلا حراك. نحن نأخذ يدويا فقط بيدك، ضغط الجانب قدر الإمكان. في التنفس نحن نميل في الاتجاه الآخر.
عدة طرق من منحدرات عشرين. وزن الدمبل هو 1-3 كجم.
مصاعد الدمبل إلى الجانبين
قدم على عرض الحوض، والوركين تضغط قليلا إلى الأمام، والكتفين للبقاء مرة أخرى. ارفع يديك مع الدمبل إلى مستوى الكتف، والأيدي ثني قليلا في المرفقين.
عدة نهج من عشرين مصاعد. وزن الدمبل هو 1-3 كجم.
رفع الساقين ملقاة على الجانب
الذهاب على الجانب بسلاسة، نحن نستطيع في الأرض. على التنفس، نأخذ القدم العلوي قدر الإمكان. الساق مستقيم. اكتشف لبضع ثوان وخفض الزفير. نحن نؤدي ثلاثين تكرارا وتتحول إلى الجانب الآخر.
ثلاث نهج لكل ساق.
منحدر يقف على الركبتين
الحصول على ركبتيك، ونحن نرفع من رأسك. نحن ننفذ المنحدرات على التنفس، والتوصل إلى عضلات الصحافة، ويتم رسم البطن. أثناء التنفيذ من ناحية، تمتد المطابع على الجانب الآخر، من ناحية أخرى، يتم تقليلها. الزفير عند العودة إلى موقعه الأصلي. نحن نؤدي المنحدرات 15-20، ثم أداء المنحدرات الربيعية خمس مرات (ثلاث طيات لكل شريحة، دون العودة إلى موقعها الأصلي). يتم تنفيذ نفس الشيء على الجانب الآخر.
ثلاث نهج لكل وجه.
ارتفاع القدم في كل أربع
الوقوف على جميع الأربع، فمن الممكن أن يستريح على المرفقين. تدور على نحو سلس، وميض قليلا في أسفل الظهر. على الساق الزفير ينحني في ركبة 90 درجة ورفع. تبحث عن 1-2 ثانية وحذف على التنفس، دون لمس الأرض. نكرر 15-20 مرة، ثم تغيير ساقك.
ثلاث أربع نهج.