دعونا نتحدث السعي. هناك العديد من الوجبات الغذائية. يتم اختبار معظمهم واختبارهم البحث الطبي. لكن نفس النظام الغذائي في مختلف الناس يمكن أن يعطي التأثير المعاكس. ويرجع ذلك إلى السمات الوراثية والاختلافات الجغرافية والعادات الغذائية لأجدادنا. لذلك، أنا مقتنع للغاية بأن النظام الغذائي العالمي غير موجود.
ماذا يحدث عندما نجلس على نظام غذائي؟ اتخاذ قرار بفقدان الوزن، يبدأ الشخص في تقليم بقوة. وعلى الفور تتوقف عن تجربة الشعور بالتشبع / الارتياح. في معظم الحالات، فإنه لا ينتهي أيضا الكربوهيدرات - الطاقة اللازمة لعقلنا. بعد بضعة أيام من هذه الطعام، يحدث انهيار والإفراط في تناول الطعام. إما أن نبدأ في النظر بطريقة نفطل للسعرات الحرارية، وقطعها بشكل حاد: أكل، على سبيل المثال، العديد من الخضروات. اتضح أنه في المعدة مليئة بالحجم، ولكن لا يتم إعطاء الكثافة (محتوى السعرات الحرارية)، تبدأ تأرجح الأنسولين، نتيجة لذلك - لا يوجد شعور طويل من التشبع، "قطع قطع" تحدث، بعد يوم النهار والخروج مرة أخرى. المعدة لا تخدع. انه يحتاج إلى كل من السعرات الحرارية والحجم كافية. وكل هذه هي وجبة واحدة! هذه صيغة الانسجام.
حكم آخر مهم بنفس القدر من فقدان الوزن: لا يتم استبعاده، ولكن ليحل محل! استبدال فقط، يمكننا النجاح دون الضغط الزائد لجسمك.
سجق
المكملات الغذائية، الصوديوم الغلوتامات، نتريت الصوديوم، مضادات الإسكاف، الأصباغ ليست تكوين كامل لمنتجات النقانق. بعض اللحوم، والكثير من الملح والتوابل والدهون، ولم تعد لا يمكن أن يفاجأ لماذا ظهر البثرة والطفح الجلدي والتجاعيد على وجهك، وبالطبع، زيادة الوزن. مجرد التفكير: في الستول، يتم احتواء قطعة من لحم الدجاج 2 مرات أقل من السعرات الحرارية مما كانت عليه في قطع النقانق السحرية.
منتجات النقانق يمكن أن تحل محل اللحوم المخبوزة المخبوزة بشكل مثالي في الفرن مع إضافة صغيرة من الملح و / أو البهارات، وإذا قمت بتحليل التكلفة، فسيكون ذلك أرخص.
العصائر، المشروبات الغازية
المشروبات المحمصة شريرة، أولا وقبل كل شيء، لنظامنا الهضمي. بعد كل شيء، فهي ليست سوى خليط الفئران من الأصباغ والسكر والكيمياء. أنها تؤدي إلى اختلال المعدة والأمعاء. تؤثر سلبا على عمل البنكرياس والكبد والكلى. في الوقت نفسه هي مصدر السعرات الحرارية. تحتوي بعض المشروبات الغازية على الكافيين، واستخدامها يؤدي إلى الجفاف. عصائر مجفيلة هي كيمياء مضروبة في السكر والأصباغ وغيرها من المكونات غير المرتبطة بمفهوم "العصير" من حيث المبدأ. هذه العصائر هي مصادر مشاكل مع الجهاز الهضمي وأحد أسباب التمديد.
يمكن استبدال كل هذه المشروبات بالعصائر الطازجة، الشاي الأخضر، تعتبر من الفاكهة المجففة أو التوت الموسمي: فكرة رائعة تجميد الخضروات والفواكه في الثلاجات، والتي ستسمح بالحصول على أقصى جرعة من الفيتامينات وحفظها على تكلفة المنتجات.
"حكم مهم لفقدان الوزن المختص: لا يستبعد واستبدال!"
حلو
ما نحب الحلو، لا سر واحد. ولكن من غير المرجح أن يأتي شخص ما إلى الرأس لتناول ملاعق السكر من كيس، رغم أنه حلو. في الواقع، نحن نحب مزيج من السكر + الدهون، أي هذا هو تكوين جميع الحلويات تقريبا (الكعك، ملفات تعريف الارتباط، الحلويات، الشوكولاته، الآيس كريم). وإذا كان في وصفة + الملح، فإن المزيج الأمثل لهذه المكونات يجعل الطعام ليس فقط لذيذ، ولكن التكييف الأكثر واقعية. بالإضافة إلى ذلك، في صياغة معظم منتجات الحلويات هناك Transgira، والتي تؤثر سلبا على تشغيل نظام القلب والأوعية الدموية، فإن المساهمة في ظهور لويحات الكوليسترول على السفن، مما يؤدي إلى السمنة والاستذاء الذاتي (مرض السكري) وإضاعة الوزن الزائد وبعد
حاول استبدال الفواكه المجففة الحلوة، الزبيب، المكسرات، الفاكهة. كل هذه المنتجات هي حل مثالي للوجبات الخفيفة، وبدون ذلك من المستحيل تخيل فقدان الوزن المختص.
خبز
الخبز الأبيض هو الكربوهيدرات السريعة التي تؤثر بشكل سيء على الرقم. وما زالت منتجات الدقيق لا تساعدها الأمعاء وتقبل ليس فقط زيادة الوزن، ولكن أيضا مشاكل في الهضم.
استبدال منتجات دقيق القمح يمكن أن ينظر إلى الخبز أو الخبز المحمص من خبز الجاودار.
الوجبات السريعة والمنتجات الوجبات السريعة
لا يوجد شيء مفيد في هذا الطعام ولا يمكن أن يكون، وبالتالي فإن القاعدة الأولى للتغذية الصحية والسليمة هي رفض الوجبات السريعة، رقائق رقائق، رقائق الذرة، الحساء وحساء الوجبات السريعة، الزلابية، المرجل الجاهز، شذرات وأشخاص آخرون الذين يسهمون في زيادة الوزن بسرعة، تحتوي على أصباغ، مكبرات الذوق، النشا.
الوجبات السريعة والوجبات السريعة محل الطعام العادي: شراء اللحوم (الدجاج نفسه) وطهي نفس الأطباق بنفسك. لا نذكر ذلك بالفعل من أجل التخسيس اللحوم المقلي، فمن الأفضل أن تفضل الطبخ للزوج أو اللحوم المسلوقة. وبما أن الأمر يتعلق بحقيقة أنه أفضل وأكثر فائدة، ثم النظام الغذائي والمنخفضات الحرارية من اللحوم، ومناسبة بشكل مثالي لفقدان الوزن، صدر الدجاج، الثدي الديك الرومي، أصناف منخفضة الدهون من الأسماك (COD، هيك). هذه المنتجات تستحق دفع الأفضلية عندما يكون لديك هدف لفقدان الوزن.
"أحد القواعد المهمة للتغذية، المساهمة في الحد من الوزن - استخدام منفصل للبروتينات والكربوهيدرات"
مايونيز، الكاتشب والصلصات الجاهزة
تساعدنا جميع هذه المنتجات على زيادة الوزن الإضافي: أولا، أنها تحتوي على Transjira والأصباغ والمحليات والسماعات والملح والتوابل والجلوتامات الصوديوم وغيرها من المكونات غير المستأجرة للغاية، وهي ثانيا، إنها سعرة حرارية للغاية.
يمكن استبدال المايونيز وغيرها من الصلصات غير المستأجرة اعتمادا على الوصفة والأطباق الزبادي البسيطة غير الدهنية دون حشو، وزيتون وأي زيت نباتي آخر، خل، عصير الليمون.
معكرونة
منتجات المعكرونة من الأصناف الصلبة القمح نفسها ليست في أنفسهم تهديدات لوزننا، ولكن في تركيبة مع اللحوم والتكسير والجبن والصلصات والصلصات وغيرها من المكونات، فإنها تنتهك إحدى قواعد السلطة الهامة التي تسهم في الحد من الوزن - منفصلة استخدام البروتينات والكربوهيدرات.
لا تخلط السناجب والكربوهيدرات في وجبة واحدة - يجب أن لا يكون لديك ثدي دجاج مع المعكرونة لتناول طعام الغداء. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون فقدان الوزن، من الضروري التخلي عن استخدام الكربوهيدرات بعد ساعتين من اليوم وتراهن على اللحوم / السمك بالاشتراك مع الطعام النباتي.
الأرز المصقول
يمكن أن يعزى هذا المنتج إلى تصريف الكربوهيدرات السريعة، مما يسهم في وزن الوزن ويمنع التخسيس. خاصة، ليس من الضروري تناول الأرز بالاشتراك مع اللحم والقولات والكسلات.
تفضل الألغام البيضاء الحنطة السوداء الأكثر عادية. هذا حل ممتاز لكلا الإفطار وأيام التفريغ. يكفي في المساء أن يسكب الماء المغلي مع 500 جرام من الحبوب الحنطة السوداء، مقسمة في الصباح العصيدة الناتجة عن 5-6 حصص، ولديك نظام غذائي للسموم من أجل السموم لمدة يوم. لذيذ، مفيد وكفاءة.
العنب
ليس من الضروري إساءة استخدام هذه الفاكهة إذا كان لديك هدف - لفقدان الوزن، لأن العنب يحتوي على سكر في كمية كبيرة: لن يكون هناك انخفاض في الوزن.
تفضل العنب الأخضر التفاح، الكيوي، الأناناس.