بناء هيئة مثالية - العملية غير مسبوقة! لذلك، سيتعين على أولئك الذين يتوقعون تحويل أسبوع. أول ما تبدأ هو، بالطبع الوجبات. احترس من عشاء الخاص بك - من العشاء أن يومك الجديد سيبدأ. من المستحيل الجمع بين المساء - هذا المجلس العادي، بشكل غريب للغاية، مهم للغاية. من الأفضل استبعاد جميع السكريات البسيطة في فترة ما بعد الظهر، والوجبة المسائية لجعل الخضروات والخروجات غير المكادلة تقريبا هي موضع ترحيب! كخيار، فقط سمكة مطبوخة مع مقبلات في شكل خضروات وسلطة مشوية، مثال مثالي للعشاء.
من أجل فقدان الوزن، تحتاج إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتغذية 4-5 مرات في اليوم في الأجزاء الصغيرة. يستحق التفضيل إعطاء طعام البروتين (تركيا، بروتينات البيض، الأسماك، أنواع الجبن المنخفضة الدهون) والمنتجات عالية الجودة ومنتجات ألياف الأغذية (الخضر، ثمار غير محمول، جميع الخضروات، باستثناء البطاطا والبنات). حسنا، شرب ما لا يقل عن اثنين من اللتر من الماء النقي بين الوجبات، حيث أن الماء هو أفضل مذيب لعملية الجهاز الهضمي.
بداية الرياضة تحتاج من الصغيرة
خدمات الصحافة
بمجرد إنشاء الطاقة ووضع الهدف، يمكنك بدء الجهد البدني. هنا، وكذلك في التغذية، الفعالة والصحيحة هي مبدأ التدريجي - لبدء الرياضة الحاجة من صغيرة حتى لا يقول جسمك "توقف"! الكودديج في الصباح أو في المساء - أولا لمدة 20-30 دقيقة، ثم يمكن زيادة المدة إلى ساعة واحدة.
تدريب الطاقة - المرحلة الثانية
خدمات الصحافة
تدريب الطاقة - المرحلة الثانية. فقط العمل مع الأوزان يسمح لك بتعديل الجسم نحو انخفاض في أحجام الجسم في بعض أجزاء الجسم وزيادة في كتلة العضلات في الآخرين. بالاشتراك مع الطعام المناسب، لن يتم القبض على تجريب الانتظار للنتيجة - في شهر واحد تشعر بتغييرات نفسك، وبعد اثنين يرون ذلك. أتمنى أن يتمكن الجميع من القوة والنجاح في التحول!