يمكن أن توفر المشورة المفيدة حول هذه المسألة إدارة الخبراء، الذين جمعوا عددا كبيرا من محترفي الجمال على موقع الويب الخاص بهم. اخترنا أكثر المعطر منها وأخبرك عنهم.
الأحمال البدنية - ضمان الجسم النحيف
التدريبات، هذه ليست فقط القدرة على فقدان السعرات الحرارية الإضافية، ولكن أيضا مشجعا كبيرا للمزاج الجيد. ولكن من أجل تشديد المعدة، لا تحتاج إلى القيام به على مدار الساعة، استنفدت نفسك. الشيء الرئيسي هو أنه يتم توفير نهج مختص، أي أنه تم تطوير برنامج فردي.
نحن نقدم لك بعض التمارين التي ستساعد في سحب البطن بسرعة:
1. من الممكن الانخراط في الصباح، دون الخروج من السرير. للقيام بذلك، يكفي أن تكذب على الظهر ورفع وخفض ساقي عدة مرات. لا أقل فعالية، وممارسة "مقص".
2. حدد الوقت الأكثر ملاءمة للفصول الدراسية، انتقل إلى ظهرك وابدأ في التأرجح في الصحافة. فقط لمس يديك وراء رأسك ورفع الجزء العلوي من الجسم. حاول ألا ينحني في نفس الوقت.
3. لإزالة المعدة، يستحق استخدام تقنيات الجهاز التنفسي الفعال. كل شيء بسيط للغاية: التنفس ببطء والاسترخاء قدر الإمكان. الزفير وسحب البطن. حاول أن ترسمها بقدر ما تستطيع. كرر هذا التمرين 15 مرة.
4. رسوم على الظهر ومحاولة تمزيق قدميك من الأرض بنسبة 45 درجة. ارفعها وتأخيرها في هذا الموقف لمدة 10 ثوان. كرر 10 مرات.
5. في نفس الموقف وكرر التمرين السابق، فقط رفع كل من الساقين وجذع. تأكد من إصلاح الموضع لمدة 5-10 ثواني
سيساعد التنفيذ المنتظم لهذه التمارين البسيطة في الانتشار بوزن فائض وسحب البطن تماما. يمكنك أيضا إضافتها إلى تمارين كرة اللياقة البدنية. إذا كنت تفعل كل شيء على حق وبعناية، سترى النتائج الأولى بعد أسبوعين، والتي ستظل بالتأكيد. ولكن لا تنسى الأجزاء الأخرى من الجسم. حاول الانتباه إلى قدميك ويديك. تأكد من القيام ب Cardiotrans ومظهرك سيكون دائما ممتازا، والمزاج والحالة الصحية في الارتفاع.
في حقوق الإعلان