تمارين على الأسلحة والكتفين:
واحد. رفع هوك. ممارسة على العضلة ذات الرأسين، والتي يمكن القيام بها الوقوف أو الجلوس على مقاعد البدلاء. تقنية التنفيذ: تأمين الشريط من أجل البطن، وفهم الرقبة قبضة عكسية على عرض الكتفين. ضوء قليلا في أسفل الظهر. على الزفير للحركة التي يتم التحكم فيها بسلاسة، ارفع البرميل إلى الصدر، بقدر ما تستطيع العودة المرفقين. قفل النقطة العلوية وانخفاض ببطء.
حكومة ناتاليا
عند إجراء هذا التمرين، يتحرك قضيب في خط مستقيم، مما يسمح لك بجعله أكثر عزلة. في الإصدار الكلاسيكي، يتحرك على طول القوس. في هذه التمرين، تتمتع الحركة بسعة صغيرة إلى حد ما، وتجرى العضلة ذات الرأسين من هذه الأحمال الأخرى، حيث يتم إلغاء مساعدة العضلات الضخمة للظهر والكتفين.
حكومة ناتاليا
2. مقاعد البدلاء الفرنسية. ممارسة على ثلاثية الرؤوس، والتي عادة ما يتم ذلك مع الوزن المجاني. تقنية ممارسة على محاكاة: خذ قذيفة قبضة الأوسط. في هذا التجسيد، من الأفضل أن تكون مرونة مفصل الكوع محدودة، لذلك يمكن أن يؤدي قبضة ضيقة إلى الإصابة. خفض ببطء قضيب قضيب وراء الرأس. لا تتجاهل منخفضة جدا، وقم بإغلاق النقطة المنخفضة في مستوى الأذنين.
حكومة ناتاليا
3. الجلوس الصحيح. ممارسة على أكتاف العضلات الملطية. تقنية الإعدام: الجلوس على مقعد يميل. ضع الحديد بحيث يتم تقويم ذلك في الجزء العلوي من اليد بعدم النهاية. خذ شريط قبضة الوسط. في التنفس ببطء، حفظ السيطرة على القذيفة، خفض الحظيرة أسفل. شاهد أن مسار الحركة لا يتغير ولم يذهب القذيفة جانبا. تحديد في النقطة السفلية، والعودة إلى موقعها الأصلي.