"بالفعل حوالي 1.5 أشهر أنا في العزل الذاتي. ربما، السبب الرئيسي وراء عزلني عن المجتمع في المنزل - وأنا فعلت ذلك قبل أن أعلن النظام العالمي للعزل الذاتي، هو أنني أخشى من أي عمليات في جسدي لا أستطيع السيطرة عليها. أنا فقط أتعلم التعامل مع هذا: اتخاذ التغييرات العمرية والألم في المفاصل والدول الاكتئابية التي تأتي أحيانا ... حسنا، في المرتبة الثانية، بالطبع، فعلت ذلك ألا تصبح واحدة من مصادر الإصابة.
لحسن الحظ، جميع أحبائك لديهم الفرصة خلال فترة الوباء بعدم العمل والبقاء في المنزل - حتى الآن لدي تراكم كاف لضمان نفسي وأقاربي. نحن جميعا في الحجر الصحي. بمعنى، إن العزلة الذاتية هي مسؤوليتي ليس فقط قبل نفسك وأحبائي، ولكن أيضا للمجتمع. بسبب حقيقة أنني عمري 39 عاما، قد أتمكن من نقل هذا المرض ليس صعبا مثل الأشخاص الأكبر مني. لكنني لا أريد أن أكون مصدرا للمرض لأولئك الذين يمكن أن تكون ثقيلة وحتى قاتلة. أنا أيضا أعطي نفسي تقريرا أن الكثير من الناس في بلدنا ليس لديهم فرصة للجلوس في المنزل ببساطة بسبب حقيقة أن رفاههم المالي لا يسمح لهم حتى بضعة أسابيع لقضاء في المنزل! الشيء الوحيد الذي يمكنني تقديم المشورة هو: إذا كنت بحاجة إلى الخروج من المنزل لأسباب موضوعية، فحاول فقط الامتثال لجميع التدابير الأمنية: اتبع المسافة واستخدام الأقنعة والقفازات المطاطية والمطهرات.
خلال العزل الذاتي، لقد مرت بالفعل بضع مراحل: في البداية كان لدي إثارة عاطفية قوية، شاهدت دائما الأخبار، درس الوضع، كنت أزعجني حوالي خمسة أيام. ثم لدي مخلفات عاطفية. أدركت أنه لا يوجد شيء ساحر يحدث أن أجلس فقط في المنزل. وحاجتي بالتداول في المدينة، بالتعاون مع الناس، التقى فرط نشاطي مع بعض الموقف المسموح به، وأيام 5-7 كنت في حالة اضطراب ما بعد الصدمة. بعد حركة قوية، جاءت الفراغ وبعض الحالة الاكتئابية. ولكن تدريجيا أنا تتكيف مع ما يجري، بدأ الطلاء كل يوم لإنقاذ نفسي من حالة مثيرة للقلق.
الآن في العزل الذاتي، أفعل كل شيء عن نفس الشيء في جولة - لا يوجد أيضا تنوع: الفنادق، التدريبات، العمل. هذه جولتي النموذجية كل يوم، فقط دون حفل موسيقي، على الرغم من أنني أفعل الموسيقى في المنزل بانتظام. هذا ينقذ حقا ما انتقلت للمدينة - إلى المنزل بالقرب من الغابة والنهر، على بعد من الناس. هنا يمكنني المشي، وقضاء الكثير من الوقت في الهواء النقي.
كقاعدة عامة، يبدأ يومي بالتلاعب الجسدي. إذا اتضح، في الصباح، أفعل تهمة، لكن في بعض الأحيان لدي مثل هذه الورقة النظيفة في رأسي بعد الاستيقاظ، والتي يتم الحصول عليها فقط للكشف عن المفاصل. ثم انتقل إلى الحمام، في غرفة الطعام، وبعد أن يكون لدي روتين معين من اليوم. أحاول تقسيم اليوم لأربعة مجالات: أنا نفسي وأحبائي والمجتمع والعمل.
للعمل، على سبيل المثال، أكتب شخصا من الموسيقيين، أرسل لهم بعض النص أو فكرة لأغنية جديدة. أما بالنسبة لمجال الحب لأنفسهم، فأنا أتأمل، أقرأ الكتب المتعلقة بطب النفس والروحانية، أكتب التحليل الذاتي، التواصل مع المتخصصين. مجال الأقارب والأصدقاء - معهم يؤيدون بنشاط الاتصال، ودعوة الفيديو أو الصوت. على وجه الخصوص، ندعو مع أوديتا - إنها الآن، لحسن الحظ، بوترا والبهجة.
حسنا، أحاول أيضا أن أفعل شيئا لأجستي بحد أقصى، لأنه في هذه الشروط، يتطلب الدورة الدموية: الاندفاع والطيران والشعور والقلق والضغط والاسترخاء. وفي هذه الجدران الأربعة، لا أستطيع تزويده بمثل هذا الطيف من العواطف والإجراءات - وهذا هو السبب في كل يوم أقوم به مجهود بدني مختلف. كل يوم مخصص تدريبي لبعض المهارات، ونوعية الجسم، والتي تم تطويرها أفضل أو أسوأ. الآن غالبا ما استخدم محاكاة المحاكاة الجديدة الخاصة بي - لوح مبني ومحارب. هذه هي المحاكاة التي تهدف إلى تدريب القدرة على التحمل وتثبيت العضلات، وتطوير الحركة والساقين، والقدرة على التوازن، المجموعة.
لدي أيضا أيام تأملية عندما أفعل اليوغا، بعض الثابت والتركيز على الراحة الداخلية المطلقة. يحدث ذلك بالمناسبة عندما أبدأ قلق موجات جديدة. أنا قلق بشأن عيادتي المختارة، التي تعمل في الحجر الصحي وزيادة التدابير الأمنية منذ شهر مارس. مهمتي الرئيسية في الوقت الحالي لا تفقد الأعمال. وأهدف الآن إلى إنقاذ أي طرق، لأنها مسألة حياتي، استثمرت عددا كبيرا جدا من الخبرة في العيادة والجهد البدني والأخلاقي. أريد حقا الاحتفاظ بها وفي نهاية الحجر الصحي لمواصلة القيام بذلك.
بادئ ذي بدء، بعد الحجر الصحي، ربما سأذهب في مكان ما بالسيارة. ربما في بيتر، وربما في مكان آخر. أريد فقط الجلوس في السيارة، بدوره على الموسيقى والتأمل للذهاب إلى مسافات طويلة ...
أولئك الذين، مثلي، تدريب الآن في المنزل، أريد أن أنصح ثلاثة من التدريبات المفضلة لدي مع وزننا:
دفع ups الغوص المهاجم
لقد تعلمت عن هذا التمرين مؤخرا، لكنني كنت محبوبا بالفعل. إنه يساعد على جعل الكتف وعضلات الصدر ومثفل الثلاثين في الحد الأقصى.
- مصدر المصدر - Planck.
- نقل وزن الجسم إلى الأمام - كما لو كانت مداخن تحت العارضة غير المرئية.
- ثم حرك وزن الجسم مرة أخرى - إلى موقف "Muzzle Dog".
أداء ثلاث نهج بحد أقصى عدد التكرار.
يجلس القرفصاء على ساق واحدة
- موقف المصدر - الوقوف، بدعم على الساق اليمنى، والأيدي في القلعة.
- لمدة 30 ثانية، أداء القرفصاء على ساق واحدة، والحفاظ على التوازن.
- تغيير ساقك. سقف لمدة 30 ثانية.
- اتخاذ ثلاث نهج، في محاولة لاستعادة أنفاسك بين النهج.
burmpion مع القدم "ضربة" إلى الجانب
- مصدر المصدر - التركيز على أيدي مستقيمة.
- أداء "ضربة" بالقدم اليمنى إلى اليسار. في الوقت نفسه، افتح السكن ورفع اليد اليسرى.
- كرر نفسه مع القدم المعاكسة واليد.
- من التوقف على كلا الساقين، قفز إلى الأمام، ثم يصنع القطن بأيدي رأسك
- اتخاذ اقتراب 1-2 من 15 تكرارا. "