عندما يستيقظ الشعور بالقلق في الولايات المتحدة، يتم تفاقم شعور الإجهاد، نريد بشكل طبيعي التخلص منه. ولكن لن تحقق نتيجة مستقرة لا تحقق "قرص سحري". في حين أننا لن نعرف ذلك للأسباب، فإن جميع أفعالنا ستكون سطحية للغاية.
إذا قمت بإسقاط مثل هذه الأحداث الصعبة في الطفولة المبكرة كخسر الأب (توفي عندما كان عمري 3 سنوات)، فإن أول معارفي خطير مع القلق والتوتر كان في 11 سنة. قررت إجراء عملية تجريبية، وقطع كل من الساقين فوق الركبتين و ... خياطة لهم مرة أخرى. قضيت السنة في المستشفى، بين الأطفال ذوي الإعاقة. وإذا كان لدي فرصة لأني أذهب مرة أخرى، لم يكن لديهم حتى من الناحية النظرية. الخروج من المستشفى، في عمر 12 عاما، واجهت طلاقا ثقيلا لأمي مع زوج أمي، مصحوبا بضرب، دراما فظيعة قسم الممتلكات، مظاهره بين الليالي بهدف تخويفنا والتراجع. .. وهذه الفترة المظلمة استمرت سنة كاملة! لذلك، بحلول 14 عاما، أصبحت "عالم نفسي الأسرة"، وفي 17 تقريبا لم يمر عبر هذا الطريق، والتسجيل في الكلية النفسية. اختارت الحياة طريقا آخر بالنسبة لي، وفي ذلك في السنوات ال 23 الماضية أعمل بنشاط مع عشرات الآلاف من النساء، أقضي الندوات والتدريبات والدورات التدريبية عبر الإنترنت الرصاص. مساعدة النساء على العثور على أنفسهم! الضغط والقلق، خاصة الآن، تطبيق ضربة هائلة لصحة الإناث. بادئ ذي بدء، على النظام الهرموني.
ينبغي أن يكون من المفهوم أن هناك ضغوطا أو قلقا كرددا على الوضع، وهناك مظاهرها كعملية كيميائية حيوية في هيئة ناتجة عن أفعالنا - للجهل أو تجاهل واحد معروف.
إذا تحدثنا عن الكيمياء الحيوية، فلن نقول، عندما نأكل الشوكولاته، فهو ضغوط على كبدنا، فإنه يرسل إنذارا، والدماغ لتهدئته، يسلط الضوء على عدد كبير من الإندورفين. ونحن جيدون! منذ أن تقلل Endorphins الألم، والقضاء على الشعور بالخوف وبساكل ما يجعلنا سعداء. وبالتالي، يتم تشكيل حلقة: حافز خارجي هو محاولتنا للحصول على تكنولوجيا المعلومات / الشراب / الدخان / - الإجهاد الكبد - Endorfina - السعادة. نحن ننزلق في هذه الحلقة المدمرة الذاتية. يمكنك الخروج منه، فهم فقط كيف يعمل، والعثور على استبدالها.
"من الضروري أن نفهم أن هناك ضغطا أو قلقا كرددا على الوضع، ولكن هناك مظاهرها كعملية علمية حيوية في الجسم الناجمة عن أفعالنا"
الخيار الثاني للإجهاد والقلق هو الحل لتهديد خارجي مباشر. وهنا نحتاج إلى أدوات، فعالة وموثوقة، مما سيساعدنا على تجنب التأثير المدمر أو مخططات القمع السلبية.
لذلك، من المهم للغاية أن نفهم ما إذا كان التهديد حقيقي أو متصور. بناء على ذلك، من الضروري دفع الوقت لفهم كيفية التصرف. في بعض الأحيان تحتاج إلى إجابة فورية. وأحيانا، عندما ينتقل المنبه إلى تهديد متصور، ننزلق في هذه "الحلقات العقلية" المزعجة السلبية لساعات وأيام وأشهر ... وأحيانا سنوات.
الإجهاد ليس فقط زيادة كورتيزول في الدم، ولكن أيضا باقة كاملة من الهرمونات، بما في ذلك الأدرينالين. هذه هي أيضا الحلقات العقلية السلبية التي شكلها التكرار العقلي، والتي البرنامج الدماغ لدينا على تشكيل الاتصالات العصبية الراسخة التي تعقدنا في هذا السلبي.
أقترح محاولة التعامل مع التنبيه والإجهاد بالخطوات التالية:
الخطوة أولا الوعي دائما بما يحدث.
الخطوة الثانية - البطء. أداة مثالية هنا تقاس بشكل عميق التنفس.
أقترح وضع أحد النخيل في الجزء السفلي من البطن وتأكد من أنه عند الاستنشاق، يتم دفع هذه النخيل إلى الأمام. لأن أسفل البطن تضخم. التنفس العميق المقاس، بالإضافة إلى تشبع الأكسجين في الدم، ينشط أيضا الحجاب الحاجز لدينا، والذي تدليه الغدد الكظرية لدينا، وذلك بفضل مثل هذا التدليك الذي يقللون من إنتاج الأدرينالين. 5-10 دقيقة من التنفس العميق هو بداية ممتازة لعملية المضي قدما من تحت تأثير التوتر والقلق. إنه يساعد أيضا في تقليل التردد الذي يعمل عليه دماغنا. عندما نكون في الإجهاد، تكون موجات الدماغ قصيرة، وترددها مرتفعا. عندما نبدأ في التنفس بعمق، يزيد طول الطول الموجي تدريجيا، ويتم تقليل التردد.
الخطوة الثالثة - تأمل. إذا وصلنا ذلك، فيمكنك حتى إدخال حالة Theta للدماغ - شعور السلام العميق. عادة عندما نكون في الإجهاد والتنبيه، فقد نفقد حساسية الجسم. نحن أفكارنا فقط. نحن لا نشعر بأي شيء. لكن حلقات الأفكار تغرق في رأسنا.
إذا حاولنا أن نشعر بأن جسمك مع التنفس العميق، فقم بقطع أصابعك على الساقين، حيث أن القرود تفعل، أو التقاط شيء من الأرض، أو وضع إصبع كبير ومؤشر في الحلبة، ودفع كل انتباهنا إلى النبض، وخز أو أحاسيس أخرى في إصبع النصائح، وسوف نتحرك التركيز من الدورة العقلية، والتسبب في الإجهاد والتسبب في الأحاسيس المباشرة، والخبرة المباشرة للحياة، والتي عادة ما لا تكون مرهقة.
بالإضافة إلى ذلك، ستكون مساعدة ممتازة صوتيا فريدا صوتيا، مما أدى إلى تنسيق عمل الدماغ من الدورة الحرة "من الإجهاد والقلق إلى الوئام الداخلي في 15 دقيقة".