ماريا كراغتسوفا: "مرة واحدة في الأسبوع، أترتب يوم تفريغ"
- ماريا، ابنك ليس لديه سنة. كيف وضعت نفسك في النظام بعد الحمل؟
- دعنا نبدأ بحقيقة أنني قبل الحمل، وخلال الوقت حاولت "بلوم". بشكل عام، يبدو لي حزينا للغاية أن العديد من السيدات الشباب تبدأ في التفكير في الانضباط الذاتي فقط بعد الولادة، عندما يكتشفون من حيث تأتي 30 كيلوغراما إضافية من الرعب. أنا لست مبتهجا متعصبا من رقيقة، وأنا أحب السيدات مع أشكال، لكننا سوف نحمل طوعا بضائع رائعة - المهمة ليست تأثير لجميع أنظمة الكائن الحي. بالطبع، تحسبا للطفل، يفقد الجسم النغمة السابقة، ولكن لا حاجة لكسر رأسه للتسرع في صالة الألعاب الرياضية مباشرة من المستشفى. أفضل دروس لبضع أشهر بعد الولادة - الألعاب والمشي على المدى الطويل مع الطفل. في الشهر الثاني، اتصلت بعملية اليوغا "التحسين الذاتي". والآن في حياتي وعادت التنس التي استسلامها مع كل المناطق المحيطة الكامنة بالنسبة لي! منذ مؤقتا، أعيش بالقرب من المحيط، وأنا لا أهمال وإجراءات المياه.
ماريا Kravtsov مرة واحدة في الأسبوع يناسب يوم تفريغ، كما تتمتع أيضا باليوغا والتنس. وبعد
- ما هي الإجراءات لتنظيف الجسم الذي تقوم به في الربيع؟
- في الربيع الذي تريد أن لا يكون حائز فقط، ولكن أيضا البهجة! لذلك، مرة واحدة في الأسبوع، أتراجع يوم تفريغ، والتغذية مع الكوكتيلات بناء على عصائر الفاكهة والخضروات من تدور الباردة مباشرة. هذا التخلص من التخلص من السموم أصبح الآن تحظى بشعبية كبيرة للغاية، فهو لا يخلق إجهاد ضخم للجسم، لكنه يعرض بشكل فعال فائض من الجسم، ويحسن الطاقة، ويحسن حالة الجلد، ويتم تحويل سهم الوزن باطراد في الاتجاه المطلوب.
- هل تغير الجهد البدني الخاص بك في الربيع؟
- الربيع - الوقت للخروج من القاعة إلى الشارع! العديد من والصقيع اختيار الفصول في الهواء النقي، لكنني فقط تخطط لاستغلال الاستغلال على التزلج عبر البلاد والمرح الشتوي الآخر، على الرغم من أنني أعتبرها مفيدة بشكل لا يصدق! مع ظهور الحرارة، سأحرك البساط بكل سرور لليوغا على العشب، وكذلك العمل بوزنه الرياضي المفتوح. وبالطبع، سوف يصبح المشي مع الابن أكثر نشاطا وأطول!
يعتقد مغني فارفارا أنه في الربيع من الضروري إجراء إزالة السموم من الجسم. وبعد
فارفارا: "مع أول أيام الربيع، من المهم إجراء إزالة السموم"
- باربرا، هل لديك أي وصفات الربيع من الجمال؟
- بعد الشتاء، الجسم مهم للحصول على الفيتامينات. غيابهم بكميات كافية يؤثر دائما سلبا على الجلد والشعر. لذلك، مع أول أيام الربيع، من المهم إزالة السموم، على الأقل سهلة إحضار كل شيء غير ضروري. أما بالنسبة للبشرة، فأنا أقنعة مختلفة، والتنظيف. كان مؤخرا في تايلاند وهناك جربت أقنعة طبيعية مذهلة من الفواكه المحلية: فقط تليينها وإضافة النفط الأساسي. زيت جوز الهند مثالي لكل من الشعر والجسم. وللوجه، يمكنك استخدام منتجات منزلية رائعة - أقنعة الطين التطهير. إنها سهلة الطهي في المنزل: مزيج الطين بالماء الوردي وجاهز. ولكن بالإضافة إلى الرعاية المنزلية، أود أن أوصي بزيارة التجميل وجعل التنظيف والترطيب من خلال الوسائل المهنية المناسبة لبشرتك. وبالطبع الرياضة. انه نغمات، والهيكل، وبعد فصل الشتاء سوف يساعد ذلك بسرعة في المجيء.
- هل تغير طعامك في الربيع؟
- من المهم للغاية أن تجعل الأمر أسهل واستكمالا قدر الإمكان المواد المفيدة. إلى من يصعب، ثم على الأقل للتخلي عن المقلية والدقيق، من الطعام الثقيل والذهاب إلى الخضار البخارية والحبوب والأسماك. أنا تلتزم بالحمية على مستوى السنة. لذلك، ليس لدي لإعادة بناء شيء بانتظام، وكبار جسدي. في الواقع، أنا أحب كل شيء، لكنني لا أستطيع تحمله. منتجاتي الرئيسية هي الخضروات والفواكه والأسماك والخضر. في أي موسم. بالطبع، اعتمادا على الموسم، بعض المنتجات أكبر من - أقل.
- تحسين التمرين البدني أو على العكس من ذلك، تناقص؟
- تعزيز قليلا. على الرغم من أنني لست رجل كسول وانخراط بهدوء في أي طقس. فقط مع الربيع عندما يستيقظ كل شيء، أريد أن أتحرك أكثر، تظهر القوى كثيرا. ولكن من المهم عدم إعادة ترتيب والقيام في وضعه. دون زيادة التحميل الجسم.
يدعم Evelina Bledans نفسها في الشكل مع AquaeRobics. وبعد
Evelina Bledans: "أنا أحب التمارين الرياضية في حمام السباحة"
- إيفيلينا، هل سبق لك أن اضطرت إلى انخفاض كيلوغرامات إضافية في فصل الشتاء؟
- مرة واحدة. أنا وبضعة عملاء أكبر مشترك في القصة مع مجلة واحدة. ونحن بحاجة إلى فقدان الوزن في ثلاثة أشهر. لذلك أنا أسقطت ستة كيلوغرامات التي تتداخل فيها، في غضون أسبوعين، ثم كسر النظام الغذائي الموصوف بي. أنا لا أحب أن أفقد الوزن، لتقييد نفسي. على الرغم من أن انحنى دائما للأشخاص الذين يمكنهم الجلوس على الوجبات الغذائية.
- وكيف تشعر حيال الرياضة؟
- الحركة - بالطبع، نعم. أنا لا تعمل. بمجرد قيل لي أن الركض كان ضارا بالنسبة لي بسبب العمود الفقري. وما يجب تشغيله، على سبيل المثال، غير مفيد على الأسفلت. شيء آخر هو في الملعب مع طلاء خاص أو على طول الطريق في الغابة. لذلك، أذهب بسرعة. أمس، في وقت متأخر من المساء، أنا ثمل متر على موقعك. بالتوازي مع المشي، تمارين التنفس، التواء. أحاول أيضا الحصول في بعض الأحيان على اليوغا. أعشق التمارين الرياضية في حمام السباحة. لسوء الحظ، بسبب جدول العمل، فإننا لا نحضر الفصول الدراسية في كثير من الأحيان. ولكن إذا حصلت مرة واحدة في الأسبوع، فأنا سعداء بالفعل. ما زلت أحاول جعل التدليك، يلتف. خاصة في جولة عندما يمكنك نحت الوقت. والضرورة الحمام.
- رعاية لنفسك في الربيع أنت تغير أم لا؟
- لا. أعتقد أن نفسك بحاجة إلى الحفاظ عليها في شكل جيد. على الرغم من أنني لفت الانتباه: بمجرد أن تنظر الشمس، هناك الكثير من الناس لنادينا الرياضي.
سيرجي باركهومينكو يفضل الحلبة. وبعد
Seryoga (سيرجي باركومينكو): "يحتاج نمط الحياة إلى تغيير بشكل كبير"
- سيرجي، هل اضطررت إلى تفريغ كيلوغرام في فصل الشتاء؟
- أستطيع أن أفقد الوزن بسهولة. وأي علبة. الشيء الرئيسي هو قلب صحي. وصفة بلدي: 3-4 القلبية في اليوم، 30-45 دقيقة. في الوقت نفسه، لا يزيد عن 100 غرام من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف - من القيود والسكر والكحول ومنتجات الألبان والدقيق - القضاء. لن يكون من السهل تحمله، ولكن النتيجة تستحق ذلك.
- عادة ما تجلس النساء في الربيع على نظام غذائي. ما الذي يجعل الرجال يحققون أنفسهم بالترتيب؟
- من الصعب الحصول على الرجال للتخلي عن الكحول. لذلك، تقريبا كل شيء على البيرة البيرة ومع خدي الهامستر. يجب تغيير نمط الحياة بشكل كبير. Splash Splash من الاهتمام بتمارين الثقافة البدنية - الخداع الذاتي. يمكنك أن تفقد الوزن إلى حد ما وجلب العضلات إلى نغمة، ولكن لا أكثر. إنه حقا نموذج جيد منذ سنوات التدريب والتجارب المؤلمة على جسمك.
- هل تغير طعامك بعد فصل الشتاء؟
- أنا آكل رتابة. هذه هي عدة أنواع من العصيدة على المياه: الأرز، الشوفان (200-250 غرام من الوزن الجاف يوميا)، والخضر واللحوم الدواجن بشكل رئيسي.
- وممارسة التمارين الرياضية؟
- يجب دمج تمارين القوة مع القلب. الدراجة، والركض، والسباحة، والملاكمة، والتنس الكبيرة، كرة القدم وكرة السلة أجتمع مع "الحديد".
- هل لديك وصفة، كيف تبدو جيدة في الربيع؟
- وثلاثون دقيقة Cardio في الصباح على معدة فارغة و 30 دقيقة قبل النوم. سيتم تشديدها وجديدة. وزيارة الشمس. بشرة صحية هو شيء يثير إعجاب ماكوتورك دائما.