إيقاع جنون الحياة بعد ولادة طفل يهتم بالنساء مفاجأة: كيفية تخصيص وقت لنفسك؟ ينصح الأطباء بلياقة البدنية المألوفة - تمارين، حيث سيكون طفلك مجنونا بدلا من الدمبل. يمكن إجراء التدريب في المنزل، وأداء تمارين في الفواصل الزمنية بين الشؤون الداخلية. دعنا ننتقل؟
اكتشف - حل. المشي على الفور
قبل التدريب، قم بعمل تمرين دائرية - رأس المنحدرات، الحركات الدائرية مع اليدين، الركبتين، إمالة إلى الأمام الخلفي واليسار اليمنى، الاحماء من أيدي وفرش الكاحل. خذ الطفل على اليدين، ويعيد العودة إلى نفسك. يد واحدة تحمل طفلا تحت الماوس، والآخر بين الساقين. قف أمام المرآة - لذلك سينظر الطفل انعكاسه وابتسامه له، ويمكنك إجراء تمارين بشكل صحيح. ابدأ في المسيرة في مكانها، ثم اتخاذ خطوات إلى الأمام، يمكنك القرفصاء قليلا عند المضي قدما. بمجرد شعورك أنه أصبح ساخنا بعض الشيء والنبض متكرر، ابدأ في القيام بالتمارين.
من المهم أن تدفع وقت الاحماء.
الصورة: pixabay.com/ru.
ممارسة 1. القرفصاء في الحركة
يتضمن التمرين عضلات الساقين والأرداف، يسمح لك بالحفاظ على نبض في نطاق التدريب. Energotown Squats، لذلك يجب أن يؤديها في بداية التمرين. قف على الفور، والساقين مغلقة، والحفاظ على الطفل، كما أثناء التمرين. تقديم خطوة إلى اليمين، والساقين أوسع قليلا من الكتفين، والقرفصاء إلى المستوى عندما تكون الوركين موازية للأرضية، ثم ضع الساق اليسرى. وبالمثل، قم بممارسة التمارين على الجانب الأيسر، مما يجعل خطوة مع قدمي اليسرى. كرر في 2-3 مناهج إلى 10-15 يجلس القرفصاء. التوقف عن إجراء تمرين عندما تشعر أننا متعبون.
سوف يكون الطفل سعيدا بالتجربة الجديدة
الصورة: pixabay.com/ru.
التمرين 2. ارتفاع الأيدي النسخ الاحتياطي
التمرين ينطوي على عضلات اليدين والظهر والصدر. الوقوف بسلاسة، الساقين على عرض الكتفين. تبقي طفلك بكلتا يديك تحت الماوس، يتم حذف اليدين. رفع الطفل حتى، وليس الانحناء يدي. كرر في 2-3 مناهج 10-15 مرات. ثم اضغط على الطفل لنفسك على أيدين عازمة. طفل في نفس الموقف. رفع الأيدي، واستقامة لهم. عدد النهج والمكررات هو نفسه.
سوف تساعد مصاعد اليد في تعزيز الظهر
الصورة: pixabay.com/ru.
ممارسة 3. الوقوف ثني الجسم
التمرين ينطوي على العضلات والظهر الساقين. الوقوف بسلاسة، الساقين على عرض الكتفين. من الأفضل أن تتحول جانبية إلى المرآة للتحكم في صحة تقنية التنفيذ. يد واحدة تحمل الطفل تحت الماوس، والآخر بين الساقين، كما أثناء الاحماء. يعتمد الظهر مباشرة إلى الأمام إلى موازية الظهر مع الأرضية، ثم العودة إلى نقطة البداية. كرر في 2-3 مناهج 10-15 مرات.
سوف يضح أن الطفل بصوت عال مع انعكاسه في المرآة
الصورة: pixabay.com/ru.
ممارسة 4. المنحدرات إلى اليمين
ممارسة تنطوي على عضلات الصحافة والظهر. الوقوف بسلاسة، الساقين على عرض الكتفين. يد واحدة تحمل طفلا تحت الماوس، والآخر بين الساقين. مثل اليسار بالتناوب اليسار، مما يجعل وقفة في نقطة البداية. ممارسة أداء ببطء للعمل العضلات بشكل أفضل ولا تزعج الطفل. كرر في 2-3 مناهج 10-15 مرات.
ممارسة 5. ثني القضية الكذب
ممارسة تنطوي على عضلات الصحافة. الاستلقاء على الأرض على الظهر، ووضع سجادة تدريبية أو منقوشة. ثني الأرجل في الركبتين، قدم قدم في الأرض. إذا كان الطفل يجلس بالفعل، ثم غنيمة لوضعه على بطني حتى يعتمد الجزء الخلفي من الطفل على ساقيك. إذا كان الطفل لا يزال لا يجلس، ثم ضعه مع المعدة على بطنك، ووجه إليك. في كلتا الحالتين، امسك الطفل بكلتا يديه. تأرجح الصحافة، ثني الجذع. كرر في 2-3 مناهج 10-15 مرات. اتبع حركة السكن: تدور تدور بالتناوب إلى اليمين واليسار. عدد النهج والمكررات هو نفسه.
تأرجح الصحافة لتعزيز البطن
الصورة: pixabay.com/ru.
عقبة. كريك
في نهاية التدريب، ننصح 5-7 دقائق لدفع علامات التمدد لإزالة التوتر من العضلات. ضع الطفل في السرير. الجلوس على البساط وإحياء ذكرى ساقيك أمامك - الخيط إلى الجوارب. ثم الغوص الساقين إلى الجانبين وتمتد لكل ساق بالتناوب، والحفاظ على الظهر السلس. القرفصاء القدمين ونقل الساقين إلى الحوض - وضعت على ركبتيك إلى الجسم وسحب إلى الأمام. في نفس الموقف، خذ المنحدرات إلى الأطراف. بعد التمدد، تمتد على البساط، واسترخاء العضلات، والكذب في هذا الموقف مع العيون المغلقة 2-3 دقائق.
الشيء الرئيسي في التدريب هو مزاج جيد ورفاهية مع طفلك. من الممكن البدء عندما يتحول الطفل إلى 3-4 أشهر، سبق استشارة مع أخصائي أمراض النساء وطب الأطفال. عندما ينمو الطفل، سيزيد وزنه، لذلك يمكنك رفع الحمل، وتعزيز العضلات.