لا عجب أن الأمور القديمة يقول: "تناول وجبة الإفطار بنفسي، تم مقاضات العشاء مع صديق، والعشاء إعطاء العدو". أولئك الذين يهملوا الإفطار تفضل القهوة على الركض أو رفض الطعام تماما، وفقدان الكثير. إن تناول الطعام المفيد واللذيذ قادر على شحن لنا الطاقة في يوم العمل القادم والسماح القليل للاسترخاء لمشاهدة الشريط في Instagram أو مقاطع الموسيقى المفضلة. نحن نقدم العديد من الخيارات لوجبات الإفطار المفيدة:
الكسكس مع المكسرات والفواكه المجففة
الكسكس - الحبوب العالمية، والتي، ربما، جميع أنواع الأطباق تستعد - من الساخنة، مثل بيلا، للحلويات والوجبات الخفيفة. مصنوع تقليديا الكسكس من القمح، ولكن هناك خيارات من الأرز والذرة والشعير وأشياء أخرى. هذه الحبوب غنية بمجموعة الفيتامينات B، الحديد والبوتاسيوم والفوسفور والعديد من العناصر النزرة الأخرى. عصيدة من كوس كوسا هي بديل لذيذ للشوفان الفيدرالي. بالاشتراك مع المكسرات والفواكه المجففة، هذا وجبة إفطار مغذية ومفيدة، والتي ستشبع لك لمدة 3-4 ساعات القادمة.
وصفة: ادفع إلى لوحة عميقة 50-70 جرام من الحبوب في شكل جاف، وهو ما يساوي نصف الخزان. خمور الكسكس الماء المغلي، تغطي اللوحة بغطاء وتترك لمدة 5 دقائق - خلال هذا الوقت تستعد الكوبيه. في حاوية منفصلة، ضع المكسرات والفواكه المجففة حسب ذوقك. ننصحك باختيار Hazelnut واللوز والكراجو. يسكبون لهم المياه المغلي والمغادرة لمدة 5 دقائق - سيتم تنظيفها من الغبار والأوساخ، كما ينعطف أيضا. استنزاف المياه الزائدة من لوحة مع الكسكس، شطف المكسرات والفواكه المجففة، وقطعها مع قطع صغيرة، إضافة إلى كوسكوس. للحلويات ننصح بوضع 1-2 ملاعق صغيرة من العسل. مستعد!
الكسكس - بديل ممتاز للتجمع المعتاد
الصورة: pixabay.com.
الخبز المحمص مع البيض الأفوكادو وباشوتا
الأفوكادو - متجر من الفيتامينات والدهون أوميغا 3، في كل فاكهة يبلغ حوالي 20 عاما، فقط تخيل! الاستخدام المنتظم للأفوكادو في الغذاء يساهم في تحسين جودة الجلد والشعر والأظافر. ومن المثير للاهتمام، أن الفاكهة يمكن أن تؤكل في شكل الخام والشواء أو المخبوزة. غالبا ما تشمل طهاة المطاعم في السلطات والوجبات الخفيفة. عند الشراء، اختر الأفوكادو الناعم، والتي لا تزال درب عندما يتم الضغط على الإصبع، ولكن يجب ألا يكون نهايات الجنين سوداء، مما يدل على منتج مدلل. العنصر الثاني الوصفة ليس أقل فائدة - البيض غني بالبروتين والدهون المفيدة، يحتوي على الكالسيوم، المسؤول عن حصن العظام والأسنان. بالاشتراك مع خبز الحبوب الكاملة، هذا خيار إفطار ممتاز سيحتفظ بشخصيتك.
وصفة: خذ شريحتين من الخبز وإصبعهم في محمصة أو على مقلاة جافة. في هذا الوقت، قطع الأفوكادو في النصف، احصل على العظام والملعقة، قم بإزالة محتويات الجنين في اللوحة. شوكة، غلاف الأفوكادو الجسد، إضافة الملح والفلفل حسب الرغبة. إلى الخبز المحمص، وضع الأفوكادو إلى طبقة ناعمة. سخن مقلاة، إضافة قطرة من الزيت عليها. التوابل اثنين من البيض: يقلى إلى الدولة حتى يتم حفر البروتين، ولكن سيظل الصفار لينة. مجرفة بعناية "منتقي" البيض وتتحول إلى الجانب الآخر، انتظر 10 ثوان - سوف يأتي البروتين على الجانب الخلفي، ولكن سيظل الصفار سائلا. ضع البيض النار على الأفوكادو، الملح حسب الذوق. أكل طبق، وقطعت على قطعة من الخبز المحمص، وتخفيفها بسخاء في صفار البيض.
طهاة مطاعم الحب الأفوكادو للتنوع
الصورة: pixabay.com.
دقيق الشوفان مع الشوكولاته والصلصة
من الشوفان يمكن إعدادها ليس فقط عصيدة، هل تعلم؟ يستحق تجريب أطباق الشوفان بحيث لا تهتم. Groats غنية بمجموعة الفيتامينات A و B والفوسفور والكالسيوم وحمض الفوليك - كل الحقيقة أنها مفيدة لصحة المرأة، وخاصة نظامي التناسلي لدينا. بالاشتراك مع منتجات الألبان، الحبوب الشوفان - طبق كامل لافتات وجبة إفطار مرضية. إذا أضفت من الفواكه والتوت إليهم، فيمكنك أن تنسى نصف يوم شعور الجوع. للحصول على الوصفة، اختر دقيق الشوفان، الذي يتم إعداده لمدة 7-10 دقائق - لا يتم معالجته بواسطة Steam، مثل عصيدة الطبخ السريعة، والتي تفقد كل الخصائص المفيدة، ولكن ليس صعبة للغاية بالنسبة للمعدة، مثل العصيدة التي تحتاجها للطبخ 20 دقيقة.
وصفة: سخن مقلاة، إضافة قطرة من الزيت عليها. في لوحة عميقة، صب 50-70 جرام من دقيق الشوفان في شكل جاف. استراحة 1 بيضة كبيرة C-1 أو C-2 في لوحة 1. شوكة، ضرر الخليط حتى الشوفان "يغرق" في البيضة. إلى مقلاة التسخين، صب محتويات اللوحة، شكلت فطيرة ناعمة للشوكة. خذ عدة قطع من الشوكولاتة، ووضعها على رأس فطيرة و "غطاء" دقيق الشوفان. يقلى الفطيرة على كلا الجانبين بلون ذهبي، حوالي 2-3 دقائق على كل جانب. في حاوية منفصلة، مزيج 4-5 ملاعق كبيرة من كريم الحامضة مع ملاعق من 2-3 ملاعق من المربى حسب الذوق. كديل للكريمة الحامضة، فإن الجبن المنزلي الناعم أو الزبادي الطبيعي ستناسب، يمكن استبدال المربى بالمربى أو التوت الوغد الطازج. وضع فطيرة الانتهاء على طبق مسطح وقطع إلى مربعات صغيرة. اصنع قطعة من فطيرة وجعل الخشخاش في الصلصة، ثم تناول الطعام. متعة مضمونة!
دقيق الشوفان - فيتامين الأساسية
الصورة: pixabay.com.
أيضا إفطار ممتاز سيكون جرانولا مع جبنة كوخ ناعمة والفواكه الطازجة و omelet مع سلطة من الخضروات والخضرة الطازجة شغلها صلصة البلسم والليمون.
يمكن إعداد جذابة مع الجبن المنزلية حرفيا في الدقيقة
الصورة: pixabay.com.