تتطور الاكتئاب الشتوي في معظمها بسبب نقص أشعة الشمس، لأنه في الجسم يتم تقليل إنتاج السيروتونين، المعروف لجميع "الهرممون السعادة". التأثير السيروتونين ليس فقط حالتنا المزاجية، ولكن أيضا للنوم والشهية. ونتيجة لذلك، فإن الرجل الذي يعاني من الاكتئاب الشتوي يشعر بالخمول واللامبالين، فهو لا ينام في الليل ويسقط عمليا في اليوم في فترة ما بعد الظهر، يصبح منزعجا، يفقد الاهتمام بالحياة، مما يتوقف تقريبا عن تناول الطعام أو على العكس ، يكتسح الثلاجة بأكملها، مضيفا إضافيا في الوزن. بالإضافة إلى ذلك، كان مريضا في كثير من الأحيان، ليس لديه قوة حتى على نزهة هادئة، فهو يريد باستمرار أن يكذب ولا يفعل شيئا.
يجادل الأطباء بأن التغلب على الاكتئاب الشتوي سهل للغاية: تحتاج فقط إلى البدء في التحرك، وتشمل الرياضة في حياتك. وضع ما يكفي من المشي قبل النوم، ويفضل أن يكون بعيدا عن الطرق. الفئران الدقيقة والعشرين كافية تماما. وفي عطلات نهاية الأسبوع، وخاصة فاترة ومشمسة، من الضروري أن تجعل نفسك طريقة للتزلج أو ببساطة في الحديقة، في الطبيعة. إن الجهد البدني البسيط لن يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير، ولكن أيضا إعطاء القوة.
الكثير من الحب "أكل" المزاج الفقراء لذيذ، دهني، حلو. في القائمة الشتوية، يجب أن تكون هناك منتجات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة: الخضروات والفواكه الموسمية، والسوس، والبقوليات، والمنتجات الحليب المخمرة، والخضر، وما إلى ذلك. من الضروري دائما تناولها على حفنة من المكسرات كل يوم ولا تتخلى عن الشوكولاته الداكنة وبعد أيضا لا تنسى الفيتامينات. ينصح المتخصصون بعدم الجلوس في هذا الوقت للحصول على الوجبات الغذائية، وخاصة محدودة بقوة من خلال السعرات الحرارية والنظام الغذائي.
يساعد في التعامل مع حمام دافئ يدافع مع قطرة من الزيت العطر أو مكاني الأعشاب.
إذا لم يكن من الممكن المغادرة في إجازة في بلد دافئ، فيمكنك التسجيل إلى المصنفات الشمسية. تحسين الرفاه والمزاج سيكون لحظة عمليا. يمكنك أيضا شراء مصابيح خاصة تقليد ضوء النهار، وتضمينها لمدة 60-90 دقيقة كل يوم.
فتايك مفيدة، والتي تحتوي على الأعشاب المهدئة. سوف يساعدون في الأرق وسوف يزيل التهيج.
سوف تحسين النوم سيساعد الوضع على ملاحظة حتى في عطلة نهاية الأسبوع. استيقظ وأذهب إلى الفراش في نفس الوقت، في غرفة مظلمة ورائعة، بدون تلفزيون وشبكة اجتماعية قبل وقت النوم.
إذا لم يكن هناك قوة كافية للتعامل مع الشعور بالضيق، فمن الأفضل استشارة الطبيب. حتى مضادات الاكتئاب يمكن تعيينها في مثل هذه الحالات.