أنت مألوفة في عبارة "كل شيء جيد في الاعتدال"، والتي تستخدم التغذية يعني توازن المنتجات المفيدة وأسس. يقول أخصائي التغذية عادة إن الغذاء "الضار" في نظامك الغذائي اليومي يجب أن يكون 10-15٪ من محتوى السعرات الحرارية اليومية. هذا يعني أنه في اليوم يستحق تناول شريط واحد من الشوكولاته أو الآيس كريم، لا أكثر. لكن من يستطيع حصر أنفسهم بهذا المبلغ عندما يكون في الإجهاد بسبب الحجر الصحي؟ في هذه الأيام الصعبة، فإن القتال من أجل تقليل الرقم أكثر تعقيدا، لكن لدينا حل.
تجربة نتائج غير متوقعة
في مارس من هذا العام، نشرت مجلة العلوم النفسية السريرية مقالة علمية "نقاشت حديثي الحديث" يعزز السعي لتحقيق الأهداف للأكل الصحي "، واصف تجربة غريبة. دعا العلماء 244 متطوعا عرضوا للاختيار بين صور للأطعمة الصحية وغير الصحية على شاشة الكمبيوتر. تم إعطاء بعضهم لمشاهدة فيديو لمدة دقيقتين، ويخبرون بفوائد التغذية الصحية. بعد ذلك، تم إخبار المواضيع بالاتصال بأنفسهم بالسؤال الذي سيقومون باختيارهم من المنتجات. أولئك الذين تحدثوا مع أنفسهم في الشخص الأول غالبا ما اختاروا منتجات ضارة، في حين أن أولئك الذين يروقون أنفسهم يميلون إلى منتجات مفيدة.
طلب المشاركين التجريب اختيار صورة على جهاز كمبيوتر
الصورة: غير ملمس.
استنتاجات العلماء
"لقد أظهرت النتائج أن الناس يجلسون على النظام الغذائي تعلموا أكبر فائدة من الجمع بين المحادثة معهم ومشاهدة الفيديو"، يكتبون مؤلفي الدراسة. "الأشخاص الذين لا يمون الامتثال للنظام الغذائي جعلوا خيارا أكثر صحة عندما تحدثوا عن أنفسهم، بغض النظر عما إذا كانوا يهدفون إلى تحقيق الهدف في مجال الرعاية الصحية أم لا. تظهر هذه النتائج أن المحادثة مع نفسه في الشخص الثالث يمكن أن تكون استراتيجية للتحكم الذاتي تساهم في تغذية صحية ". نظرا لأن الدراسة طازجة، من أجل موافقة أدلةه العلمية، فإن الأمر يستحق انتظار إعادة فحص العلماء الآخرين - فقط إذا كان يمكن القول بأن هذه طريقة فعالة لفقدان الوزن. حتى الآن، يمكنك تجربة هذه الطريقة كتجربة - إنها لا تمثل الأذى والخطر، فلماذا لا؟
أكل متوازنة بحيث لا يوجد إغراء لكسر
الصورة: غير ملمس.
طرق بديلة للإفراط في تناول الطعام
عند حساب النظام الغذائي اليومي والتحضير المسبق للأغذية لمدة يوم، فلن يكون لديك إغراء لتناول شيء ما. يمكنك أيضا محاولة طلب خدمة توصيل غذائية يومية ليوم واحد - وهي تحظى بشعبية في جميع المدن الكبرى. الحفاظ على الثلاجة نصف فارغة، لا تشتري الحلويات ولا تأمر الوجبات السريعة لمعرفة ما لديك بالضبط ما لم يكن لديك شيء يجب تشغيله. شرب المزيد من الماء، حتى لا تخلط بين شعور الجوع والعطش، انتقل إلى المتجر على المعدة الكاملة وفي وقت الغداء أو في الصباح - لذلك لن تتفق عند الخروج، حيث يوجد إغراء بيضة الشوكولاتة أو شريط من الرف المجاور.