يتم ترتيب جسمنا بحيث عندما يتم زيادة النبض إلى 120-140 نبضة في الدقيقة، يبدأ في إنفاق الطاقة على تباطؤه واستعادة الضغط المعتاد من 120 إلى 80. في هذا الوقت، يتم حرق رواسب الدهون في طبقة تحت الجلد بنشاط ، مما يساعدنا على أن تصبح أكثر انحراف. علاوة على ذلك، فإن أي نوع من الحمل الهوائي فعال بنفس القدر، لذلك لا يوجد فرق كبير بين المدى في الحديقة وتنظيف الشقة، إذا كنت تعمل ضمن سعة معينة من النبض.
تنظيف يقوي جميع العضلات
الصورة: pixabay.com.
حيث تبدأ التنظيف
إذا كنت لا تزال تقرر الجمع بين التدريب والتنظيف، فما أولا، كما كان قبل أي نشاط بدني، تحتاج إلى تسخين العضلات وتشارك بسلاسة نبضات القلب. ابدأ التمرين: قم بإجراء حركات دائرية، ثم مع حزام كتف، يديه، الفخذين، الركبتين والكاحل. بالإضافة إلى ذلك، خذ 8-10 يجلس القرفصاء - يستخدمون معظم العضلات وسرعة المشاركة في النبض بسبب التغيير الدائم في مواقف الجسم. بعد التمرين، انتقل إلى التنظيف. انتبه إلى القائمة أدناه - يفسر أن العضلات تشارك في كل تمرين. اختر عبيدا اعتمادا على كيفية استخدامك لإزالة المنزل وما هي العضلات "متخلفة عنها".
تمارين خلال حصاد المنزل
- تنظيف مع مكنسة كهربائية. في عملية كيفية إزالة القمامة من الأرض، فإنك تعمل عضلات الساق والظهري واليدين، شريطة أن تتحرك بنشاط في وقت التنظيف - أنت العجاف، القرفصاء وهلم جرا. للحصول على تأثير أكبر أثناء حركة أقلام منظف الفراغ، جذبها إلى نفسك، وسحب النصل أقرب ما يمكن - سوف تعمل عضلات الظهر.
- غسيل العتاد. إذا لم تستخدم ممسحة لتنظيف الأرض، بل قماش، ثم نصف ساعة يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية. في عملية فرك الأرض يدويا، تشارك عضلات الظهر، حزام الكتف والضغط. ننصحك بذلك مثل هذا: الوقوف لا يزال ويميل القماش إلى الأرض، والعودة إلى موقف اللوح - والجسم متوازي للأرضية - والعودة. هذا التمرين للرياضيين ذوي الخبرة، يمكن للقادمين الجدد يغسلون الكلمة، وينشر أرجلهم واسعة وتتحرك مع حزام الكتف إلى اليمين واليسار، وفرك الأرضية بحركات الفوضى.
دليل غسل الأرضيات عضلات الجسم
الصورة: pixabay.com.
- فرك المرايا. بينما تقوم بمحو المطبوعات والرش والطلاق مع المرايا والنظارات والكتفين والعضلات والصحافة تعمل بنشاط. علاوة على ذلك، فإن أي حركات فعالة - كلا الدائرية والأعلى، اليمين اليسار. لتعزيز عمل اليدين، اضغط أكثر على الزجاج وزيادة سعة حركة اليدين.
- فرك الغبار. في هذا التمرين، تشارك نفس العضلات كما أثناء فرك المرايا. فقط تقوم بتحميل القلب الكبير، كما يتعين عليك غسلها باستمرار قطعة قماش من الأوساخ، وبالتالي أكثر المشي. من أجل عضلات التجميل، اضغط بعناية على الخرقة الخام.
- غسل الصحون. بينما تغسل الأطباق، يعمل يديك والكتفين. لاستخدام الساقين، ننصحك بتشغيل الموسيقى النشطة وبدء الرقص. هذا لا يضر العملية، ولكن يمكنك تسريع إيقاع القلب، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
قم بتشغيل الموسيقى لغسل الأطباق
الصورة: pixabay.com.
- ثلاجة Defront. معظم النساء يتسامح معه لا يستطيع القيام بهذه القضية، وبأمانة. تتضمن هذه العملية جميع أنواع الأحمال - كل من الهوائية واللاهوائية، أي القوة. بينما تحصل على المنتجات من الثلاجة، فإنك تكسب الكثير من الخطوات وتعزز عضلات الأيدي. في عملية غسل الأسطح واليدين وحزام الكتف وتدور العمل.
أي من الحالات القياسية التي يتم تنفيذها من قبل المنازل في المنزل أثناء التنظيف، تضاعف العديد من العضلات. إذا قمت بالتنظيف الكامل للغرفة، فتأكد من أن تقضي الكثير من السعرات الحرارية خلال هذا الوقت. الحصول على ما يرام وضمير، ثم سوف يلمع المنزل، وسوف يكون الرقم بلا عيوب.