فراغ هو تقنية تنفس شائعة في اليوغا. التنفيذ المنتظم للتدريبات له تأثير مفيد حقا على الجسم، الحقيقة ليست للجميع. قبل البدء في أداءه، تحتاج إلى التأكد من عدم وجود موانع.
الذين لا يستطيعون القيام فراغ
- العمليات على تجويف البطن. إذا قمت بذلك مؤخرا عملية على البطن أو العضلات أو العضلات، فإن الأمر يستحق التخلي عن الفراغ لمدة ستة أشهر على الأقل. قبل بدء التمرين، استشر طبيبك.
- أمراض القلب والأوعية الدموية. إن الموانع الرئيسية في الفراغ هي الحاجة إلى تأخير التنفس لفترة طويلة بما فيه الكفاية من الوقت، ولهذا السبب يتغير الضغط.
- أمراض الرئة. لأن هذا هو تمرين التنفس، فإن الحمل الرئيسي يذهب إلى الرئتين. من الضروري استنشاق وحدات كميات كبيرة من الهواء الزفير، وهي بطلان في أمراض الرئة.
- أمراض أعضاء البطن. أثناء الفراغ، تعمل عضلات الصحافة بنشاط، بسبب جهدها تفريغ الرئتين من الهواء. تحت Diastasis بعد الحمل أو قرحة المعدة أو أي أمراض مزمنة من الجهاز الهضمي في مرحلة التفاقم، يحظر التمرين.
- الأيام الحرجة. خلال شهري، يختبر جسم المرأة أحمالا كبيرة، فإن الفراغ لن يعززها فقط. ومع ذلك، أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ولا يشعرون بالمرض في الأيام الحرجة، لا ينصح المتخصصون باتخاذ استراحة.
- حمل. إن أداء الفراغ أثناء الحمل يمكن أن يثير الإجهاض - رعاية صحة الطفل في المستقبل وتأجيل تنفيذ فترة ما بعد الولادة.
فراغ يساعد على تقليل سنتيمترات في الخصر
الصورة: pixabay.com.
ما هو الفراغ المفيد
- الاستفادة الرئيسية من الفراغ مع التنفيذ المنتظم هو انخفاض في حجم تجويف البطن، وهذا هو، سوف تصبح المعدة مسطحة. يتضمن التمرين عضلة الصحافة، وخاصة عضلة البطن المستعرضة - إنها تحت المكعبات العزيزة. تدعم العضلات العرضية الأجهزة الداخلية، على التوالي، تتحكم في مقدار ما يبررون البطن. إذا كانت العضلات قوية، فهي تبدو وكأنها "درع" - تشديد البطن، مسطحة.
- يؤثر الفراغ بشكل إيجابي على صحة الجهاز الهضمي - تساعد التمرين في تسريع هضم الطعام، وبالتالي للتغلب على الإمساك.
- تأثير مهم هو الحفاظ على نغمة البشرة. عندما تعتاد على أداء تقنيات الجهاز التنفسي القياسي، يمكنك البدء في إجراء حركات دائرية مع بطن كراقص الرقص الشرقي. خلال ذلك، سيتم تدليك كل من الأعضاء الداخلية بلطف وطبقة من الجلد. ستسارع عملية التمثيل الغذائي في الطبقة اللمفاوية، مما يعني أن الدهون سوف تتراكم ببطء على المعدة.
هذا التمرين ينطوي على عضلة الصحافة
الصورة: pixabay.com.
كيفية جعل فراغ
إذا لم تكن قبل ذلك لم تفعل فراغا، فستتقرر طريقة لبدء تنفيذ تمرين بموضع أساسي. ضع قدميك على عرض الكتفين، ثني الجذع، ووضع كل من النخيل بدعم على الوركين. تنفس بسلاسة الهواء والزفير بقدر ما تستطيع. تشديد المعدة - يجب أن تلتصق تقريبا للأضلاع. انتظر 5-10 ثواني، ثم الاسترخاء. كرر نفس الشيء 10-15 مرات. كل يوم، تزيد من الوقت الذي يتم تأخير أنفاسك، وعدد النهج. تدريجيا، عند دراسة التقنية الأساسية، يمكنك إجراء حركات دائرية مع المعدة ودفع العضلات المستقيمة للبطن ذهابا وإيابا خيارات تمرين معقدة.
مع مرور الوقت، سوف تتعلم تقنية التنفيذ.
الصورة: pixabay.com.
قواعد أداء الفراغ
- يمكنك فقط القيام بممارسة المثانة الفارغة ومعدة فارغة - لا تأكل ولا تشرب ما لا يقل عن 4 ساعات قبل التنفيذ. من الأفضل الانخراط في الفراغ في الصباح، قبل الإفطار، أو في المساء، قبل وقت النوم.
- ارتداء الملابس التي لا تقف حركاتك وتسمح لك بالتنفس بحرية.
- في المرة الأولى، أثناء تعلم التقنية، قم بإجراء تمرين بجوار المرآة، والحصول على جانبي لذلك. لذلك سيكون من المناسب لك السيطرة على نفسك.
- يجب ألا يستغرق الفراغ أكثر من 10 دقائق في اليوم، وإلا على الرئتين والصحافة سيكون حمولة طويلة جدا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمرض رأس الأكسجين.