يرافق انتظار الطفل ليس فقط من الإثارة والمشاكل اللطيفة أثناء الاستعدادات لظهور أحد أفراد أسر جديد. خلال هذه الفترة، يتمتع الجسم بتغيير طبيعي مع جسم المرأة - الحمل النفسي والجسدي على الإطلاق ليس على الإطلاق لرمي رعاية أنفسهم، على العكس من ذلك، ستحتاج إلى إرفاق قوة أكثر قليلا للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. يحاول الجسم تقديم مواد مفيدة لك ليس فقط منك، ولكن أيضا طفل، وبالتالي فإن مجموعة الوزن أمر لا مفر منه، في حين أن سلطتك لجعل بشرتك وعقد أن تكون على تغييرات الحد الأدنى.
السلطة السيطرة
ومع ذلك، غالبا ما تتجاهل معظم النساء هذه اللحظة، فما مدى عقلانية أن تعامل نظامك الغذائي طوال فترة الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى، تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة جسمك. للقيام بذلك، من الضروري تقسيم وزنك على النمو، أقيمت في مربع. طوال فترة الحمل، من المستحيل السماح للمؤشر "بالضغط على" علامة 30.
في كل استقبال الطبيب الذي سيقود حملك، من المهم ملاحظة تغييرات الوزن للحفاظ على نموها تحت السيطرة. سيحتفل المتخصص بالجدول كيف يطابق وزنك مع القاعدة وسيقدم توصيات ستساعد في تجنب المشاكل في جميع أنحاء الحمل.
القاعدة الأكثر أهمية التي يجب أن تلتزم جميع النساء في الموقف بالتأكيد للحد من ختم أطعمة السعرات الحرارية. متوسط حجم السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها أثناء الحمل يبلغ 1700 يوميا. لتجنب مجموعة من الوزن الحاد، حاول اتباع التوصيات التالية:
- تقديم مآخذ الطعام 5-6 مرات وتأكد من الأجزاء الصغيرة، يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
- حاول تجنب استخدام عدد كبير من التوابل، كما هو الحال تحت تأثيرها، ستأكل المزيد من القاعدة.
- استبدال الحلويات الدقيق على الفاكهة (ليست حلوة جدا).
- سوف تضطر إلى "تكوين صداقات" مع زيت الزيتون (كلاهما للاستخدام في الاستخدام الداخل والخارجي).
- أخبرني "لا" استخدام متكرر للملح. كما تعلمون، يتأخر الملح السائل في الجسم، لكنك لا تحتاج إلى تورم؟
اتبع بعناية تقلبات الوزن
الصورة: www.unsplash.com.
تحرك أكثر
بالطبع، إذا لم يكن لديك موانع. نحن لا نتحدث عن التدريبات المكثفة، والمشي غير مستعلم في أماكن هادئة، مثل السيقان، والسباحة أو التمارين الرياضية للنساء الحوامل. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك القيام باليوغا، ولكن بالضرورة تحت إشراف مدرب ذوي خبرة، مما يؤدي إلى مجموعة من النساء الحوامل الحصرية.
بالإضافة إلى حقيقة أنه بمساعدة الرياضة التي تدعم الجسم في حالة جيدة، سوف تساعد الجسم على الاستعداد للولادة، وهي جسدية جسمك فعليا لن يكون ضعيفا وعملية الولادة ستكون أسهل بكثير.
ماذا عن الرعاية؟
واحدة من أهم العناصر للمرأة الحامل تهتم بالجسم. كقاعدة عامة، تصبح المشكلة الرئيسية أثناء الحمل علامات تمتد والتي تظهر بسبب الاضطرابات الهرمونية وتمتد جلد كبير. بالإضافة إلى ذلك، تواجه النساء الطفح الجلدي والجلد الجاف أو التصبغ المفرط.
ومع ذلك، مع علامات التمدد، كما هو الحال مع العواقب غير السارة الأخرى، يمكنك القتال، أي منع. حتى قبل أن تبدأ معدتك في النمو بنشاط، من الضروري العناية بتجديد مستحضرات التجميل: تأكد من شراء وسيلة للترطيم الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يساعد الجلد في ملء نقص الكولاجين، حيث يمكن أن ينخفض إنتاجه أثناء الحمل. ومع ذلك، قبل استخدام هذا أو هذا يعني، استشر مع طبيبك.