حمامة بعد المشي - متعة واحدة! صحيح بدلا من التفاح والتوت، يفضل الأطفال تناول بلاط الشوكولاته أو نصف عبوة كوكي. يعتقد العديد من الآباء أن هذا بديل مكافئ - حتى الحلويات لا تضعف في الدهون إذا كانت متوازنة من الجهد البدني. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا - أثبت المتخصصيون الأجانب أن محتوى السعرات الحرارية لمعظم الوجبات الخفيفة يتجاوز الطاقة التي تنفق على المشي.
العلماء فازوا على إنذار
أظهرت دراسة حديثة أجريت في جامعة بريجهام يانغ أن الوجبات الخفيفة اليوم بعد أن تحتوي الألعاب المتحركة على السعرات الحرارية أكثر من كمية الطاقة التي ينفقها الأطفال عادة خلال اللعبة. ولوحظ الباحثون للتلاميذ من 3 و 4 فصول مشتركة في كرة القدم والبيسبول والكرة اللينة لعام 189 لعبة. قاموا بتتبع النشاط البدني للاعبين، وكذلك الوجبات الخفيفة من السعرات الحرارية بعد اللعبة. وجد الباحثون أن الأطفال أحرقوا 170 سعرة حرارية لكل لعبة، ولكن بعد أن توفي السعرات الحرارية 213 في المتوسط. تحتوي ما يقرب من 90 في المائة من هذه المنتجات على سكر إضافي، يشكلون 26.4 غراما من السكر على جزء. إنه أكثر من إجمالي استهلاك السكر اليومي الموصى به للأطفال - 25 جراما. يقول طبيب الأطفال جاي لوفهينهايم في مقابلة مع صحية "وفقا لهذه الدراسة، قضى الأطفال في المتوسط فقط 27 دقيقة لكل لعبة، وفي بعض الألعاب الرياضية مثل الكرة اللينة وحتى أقل". وقال لريف: "حاليا، يبلغ من الأطفال 5 سنوات وكبار السن للمشاركة في التدريبات البدنية ما لا يقل عن 60 دقيقة في اليوم". لخص العلماء أن الطفل الحديث ليس هناك حاجة بعد اللعبة.
تأكد من أنك تعطي الأطفال إلى وجبة خفيفة
الصورة: غير ملمس.
قررت Womanhit.ru تسليط الضوء على خمسة وجبات خفيفة ضارة للأطفال:
رقائق. في أوروبا والولايات المتحدة، عدد قليل من الناس يأكلون دقيق الشوفان لتناول الإفطار، واستبداله برقائق حلوة. وهي مصنوعة من الحبوب النقية، وبالتالي لا تحتوي على الكمية المطلوبة من الألياف. الفيتامينات والمعادن المضافة فيها هي مجرد ملعقة من العسل في تارغ القطران.
عصائر الحزم. على الرغم من أن هذه العصائر تحتوي على فيتامين C و A، إلا أنها لا تزال لا يمكن أن تسمى وجبة خفيفة اليمنى بسبب ارتفاع نسبة السكر في الفاكهة. إذا كنت ترغب في الاستفادة من العصير، اجعلها بنفسك: الكرفس، التفاح الأخضر، برتقالي - خيار ممتاز لعصير جديد مفيد. ولكن حتى أنه يستحق الشرب أكثر من مرة واحدة في اليوم، ولكن مع نظام ضعيف ضعيف وأقل غالبا - مرة واحدة بضعة أيام.
زبادي. إنه شيء واحد إذا كنت تقدم للطفل لتناول الزبادي اليوناني بدون حشو، ومختلف تماما إذا كان زبادي عادي من المتجر. التركيب مع إضافات كيميائية، وفرة من السكر، نسبة منخفضة من الفواكه وهيكل متجانس لا يحتاج إلى مضغه - السلبيات الرئيسية لهذا المنتج.
ساندويتش. Satwiches مع أوراق الخس والصلصة وشرائح الطماطم وكشط كبير، قبل خمس دقائق من الثلاجة، من المستحيل بالتأكيد عن وجبة خفيفة صحية. إذا كنت ترغب في إنشاء شطيرة مفيدة، خذ خبز كثالي، الثدي المسلوق أو اللحوم المشوية، والخضروات المفرومة، وتقليل من زيت الزيتون - من هذه المجموعة من المنتجات التي تبين وجبة خفيفة رائعة.
قطعة شوكولاتة. على الرغم من أن وزن القضبان الحلوة يبدو خفيفا، صدقني، فإن السعرات الحرارية فيها كافية لتحقيق معدل يومي لبضعة وجبات خفيفة. في الوقت نفسه، فوائد الكربوهيدرات السريعة الصفر - أقصى انبعاث حاد من الأنسولين في الدم، والذي لا يشارك في الرياضة المهنية للأطفال. اصنع أشرطة أفضل في الفرن من دقيق الشوفان والعسل والتويد المجففة والمكسرات.