في الفترة الصيفية، عندما تصبح الأيام طويلة، من الضروري التدخين من السبات ومحاولة وضع نفسها بسرعة ومتناغمة ومتناغمة. ولا يهم كم عمرك وما أنت عليه.
أهداف سريعة:
1 - حرق ما يسهلون ممارسة الرياضة لفصل الشتاء؛
2 - شراء أجمل النماذج إلى زي الاستحمام الذي نظرت إليه؛
3- حفظ ما حقق العمل غير المحتمل إلى الأبد
يتم تسليم المهام. نحن نتصرف أيضا وفقا للخطة. هو:
• تناول أكثر من مجرد إنفاق السعرات الحرارية؛
• اختيار مدرب ذكي، أي أخصائي في مجال اللياقة البدنية العافية. بعد كل شيء، يتطلب محتوى أكوام العضلات نظام خاص، من غير المرجح أن اعتاد عامل Office على ذلك. في حالة دورة مختارة بشكل غير صحيح، يمكنك البقاء والتنقل بعيدا أكثر من المرجع. من الضروري أن نفهم أن محاولة تحقيق نتائج واضحة في أقصر وقت ممكن، فأنت دائما تأخذ الديون بين احتياطياتك الخاصة من الجسم!
• وبالطبع، لا تنس أن أي نشاط بدني إضافي لشخص يعمل يتطلب استعادة واستريح على الأقل في شكل النوم الصحيح والسليم. تحتاج إلى النوم على الأقل 7-8 ساعات في اليوم، إذا، بعد يوم العمل، قمت بزيارة مركز اللياقة البدنية.
قضايا التردد
الأشخاص الذين قرروا إحضار أنفسهم إلى شكل موسم الصيف، أحد أكثر الأسئلة المتكررة في كثير من الأحيان حول تواتر التدريب. كم مرة يجب أن تشارك الأسبوع؟ وكم يجب أن يستمر التمرين؟ سأجيب على الكتاب المدرسي: لا يزيد عن ساعة! الشخص العامل يكفي 2-3 مرات في الأسبوع!
سؤال آخر بشكل متكرر: متى يمكنني رؤية النتائج؟ الإجابة: مع جلسة تدريبية ذكية، يجب أن تشعر ورؤية النتائج مباشرة بعد ذلك، حتى لو كان الحد الأدنى، ولكن فقط
ليس في شكل آلام العضلات!
في هذا الصدد، هناك مسألة مهمة أخرى لكل عميل زار الدورة التدريبية: عضلات الأذى، أداء مؤلم، حتى حركة منزلية - يجب أن تكون كذلك أم لا؟ الإجابة: بشكل قاطع لا! يجب أن يشعر الرياضة والشخص العامل بنغمة العضلات، ولكن ليس أكثر. ألم العضلات هو مجموعة من النفايات السامة لسبل الرزق النشط، في الواقع - التسمم بالجسم بسبب الزائدة، ونتيجة لذلك، ضعف المرشحات الطبيعية - على سبيل المثال، وظائف الكبد، والتي هي بالفعل من علم البيئة المدينة والتغذية الوراثية.
الخلاصة: يجب أن يكون التدريب قادرا على كل واحد منكم، ممكن دستوريا. ثم سوف يجلبون نتيجة سريعة ومستدامة، وكذلك مزاج جيد!
1. التوازن في بوسو في تشكل "في التركية". يساعد الموقف في الحفاظ على عضلات البطن والظهر (الصورة الرئيسية).
إيفجينيا مظور. الصورة: Natasha Khramova.
2. إزالة التوتر من عضلات الظهر على التمديد. بعد ساكنة، من الضروري إزالة توتر العضلات بحيث لا تقلل العضلات.
إيفجينيا مظور. الصورة: Natasha Khramova.
3. التوازن على التمديد، والكذب على الظهر. التمرينات الأساسية لجميع مجموعات العضلات. وبالتالي، من السهل التحقق من التدريب البدني الخاص بك: إذا كانت العضلات لا تتدرب وتكون المحاولة الأولى للبقاء على أسطوانة غير مستقرة، على الأرجح ستركب الكلمة.
إيفجينيا مظور. الصورة: Natasha Khramova.
4. التوازن في توقف اليد اليمنى على الكرة الرائعة. ممارسة لجميع مجموعات العضلات. إذا حافظت على المركز ما يصل إلى ثلاث دقائق، فسوف تؤدي قطرات العرق - هذا هو أفضل دليل على ما تعمل العضلات المسؤولة عن إنكار الجسم، - Mulk Musculature.