تنشأ التأمل المشي في البوذية ويستخدم كجزء من ممارسة الوعي. تحتوي هذه التقنية على العديد من المزايا ويمكن أن تساعدك على الشعور بالواعي والهدوء. كقاعدة عامة، أثناء التأمل عند المشي، تذهب في دائرة، ذهابا وإيابا في خط مستقيم أو في متاهة. من الممكن أيضا إجراء التأمل عند المشي لمسافة أطول. السرعة بطيئة ويمكن أن تختلف اعتمادا على تقنية محددة. يتحدث عن كل مزايا مناحي واحدة:
واحد. زيادة تدفق الدم. غالبا ما يستخدم التأمل المشي من قبل الأشخاص الذين يحملون نصف اليوم يجلسون. تساعد ممارسة المشي على ضمان تدفق الدم، خاصة للساقين، التي تسرع حركة اللمفاوية والدم.
2. تحسين الهضم. يعد المشي بعد الوجبات وسيلة رائعة لتحسين الهضم، خاصة إذا كنت تشعر بالعبء في معدتك. الحركة تساعد الغذاء بشكل أسرع في الحركة على طول الجهاز الهضمي، والذي يمكن أن يمنع الإمساك أيضا.
3. تقليل القلق. إذا كنت ترغب في تقليل مستوى التوتر، فيمكنك استخدام ممارسة التأمل المستقر قبل أو بعد التدريب. أبحاث "الآثار التجريبية التفاضلية من نوبة قصيرة من المشي أو التأمل أو الجمع بين المشي والتأمل على قلق الدولة بين البالغين"، أظهر أن المشي بالاشتراك مع التأمل هو الأكثر فعالية للحد من أعراض القلق.
أربعة. يحسن مستويات نسبة السكر في الدم ودورة الدم. دراسة صغيرة "آثار التأمل المشي البوذي على التحكم في نسبة السكر في الدم ووظائف الأوعية الدموية في المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2" أظهروا أن ممارسة التأمل عند المشي كان لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم ودورة الدم في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. مارس الناس على علم أو المشي التقليدي لمدة 30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا. أظهرت المجموعة التي أجرت ممارسة المشي البوذية تحسنا أكبر من المجموعة التي شاركت في المشي التقليدي.
أن تكون مفيدة جدا
الصورة: غير ملمس.
خمسة. يسهل الاكتئاب. من المهم أن تظل نشطة، خاصة مع تقدم العمر. تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على زيادة مستوى التدريب البدني وتحسين المزاج - كلاهما معرضين لخطر الانخفاض في كبار السن. وفقا لدراسة "آثار التأمل المشي البوذي على التحكم في نسبة السكر في الدم ووظائف الأوعية الدموية في المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2"، فقد تم تحديد المسنين عددا أقل من الأعراض الاكتتاب بعد ممارسة التأمل البوذي عند المشي 3 مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا. كما قاموا بتحسين ضغط دمهم ومستوى الإعداد البدني، والذي يمكن تحقيقه عند المشي.
6. يحسن الرفاه. عندما يكون ذلك ممكنا، قم بالسير بطبيعته، على سبيل المثال، في الحديقة، حديقة، أو في أي مكان آخر مع الأشجار الحية، مما سيساعد على تحسين الرفاه العام ويشعر بمزيد من التوازن. على سبيل المثال، وجدت دراسة "آثار المشي في غابة الخيزران وبيئات المدينة على نشاط المخذر في الشباب في البالغين" أن 15 دقيقة فقط من المشي يوميا في غابة الخيزران ساعدت في تحسين المشاركين في تحسين الحالة المزاجية، وتقليل مستوى القلق.
7. يحسن جودة النوم. للاستفادة من التمرين، ليست هناك حاجة لإجراء التدريبات المكثفة. استعراض العام الماضي للأدب العلمي "تأثير النشاط البدني على جودة النوم: مراجعة منهجية" وجدت أن الجهد البدني المعتدل يؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم. يمكن أن يساعد المشي في تحسين المرونة وتقليل توتر العضلات حتى تشعر بتحسن جسديا. بالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك المزيد من الفرص للحد من الشعور بالتوتر والقلق، خاصة إذا كنت تمشي في الصباح. كل هذه المزايا يمكن أن تعطيك هدوءا وواضحا، لذلك ستكون مستعدا لتغمر نفسك بسرعة في حلم كل ليلة.
محاولة المشي في الطبيعة
الصورة: غير ملمس.
ثمانية. يجعل تجريب لطيفة. عند دراسة "الذهن والاستجابات العاطفية على المشي في الأفراد ذوي الدافع الجوهري المنخفض لممارسة"، اكتشف المؤلفون أن الأشخاص الذين استمعوا إلى سجلات ممارسات التأمل، مما يجعل هذا الاحتلال على بعد 10 دقائق سيرا على الأقدام على المطاحن، ويبدو أن هذا الاحتلال أكثر متعة.
تسع. يلهم الإبداع. يمكن أن يجلب لك الوعي ممارسة المزيد من الوضوح والتركيز على أنماط تفكيرك، والتي بدورها يمكن أن تحفز الإبداع. البحث "العقل مليئة بالأفكار: أنشأ تحليل التلوي من رابط الإبداع الذهني" اتصال بين الاهتمام والدافع الإبداعي.
10. يحسن التوازن. أظهر دراسة "التأمل المشي لأداء الكاحل وأداء التوازن بين النساء المسنين" أن التأمل عند المشي يمكن أن يسهم في توازن أفضل، وكذلك تنسيق مفصل الكاحل.