أثناء التدريب، من المستحيل الشرب
في الواقع، يشعر بعض الناس بالجاذبية في المعدة إذا شربوا الماء أثناء التمرين. ومع ذلك، هذا استثناء، فقط قاعدة تأكيد: الشرب أثناء الرياضة يمكن أن يكون ضروريا وضروري! نظرا لعدم وجود مياه، يتم تخفيض فعالية الأحمال - بهدف توفير الرطوبة، يتم تقليل السفن، والعمليات التمثيل الغذائي تبطئ، ينخفض إنتاج العرق. نتيجة لذلك، لا تخاطر فقط بإيذاء القلب، وهو غير قادر على ضخ الدم من خلال الأوعية الضيقة، ولكن أيضا المخاطرة بالحصول على ضربة حرارة. لذلك في عام 1984، لم يستطع المسافة السويسرية أثناء وفاء المسافة الماراثونية في الألعاب الأولمبية أن تعبر النهاية - على الكيلومترات الماضية بسبب عدم الامتثال لوضع الشرب الفتاة سيئا. ينصح الرياضيون ذوي الخبرة بشرب المياه في SIPS الصغيرة في جميع أنحاء التمرين - حوالي 250-500 مل، اعتمادا على كثافة الحمل. للحفاظ على الطاقة، يمكنك إضافة العديد من ملاعق الأحماض الأمينية المسحوق إلى الماء - يمكنك شراءها في أي متجر لتغذية الرياضة.
يمكنك شرب وتحتاج
الصورة: pixabay.com.
بعد التدريب من المستحيل تناول الطعام
ينصح المدربون غير المهرة الفتيات الذين أرادوا أن ينفقد الوزن، والامتناع عن الأكل بعد الفصول - يتم زيادة الشهية المزعومة، وسوف تستهلك تماما بقدر ما "أحرق" إذا لم يكن الأمر كذلك. البعض الآخر، على العكس من ذلك، أول شيء بعد التدريب يؤكل الكربوهيدرات سريعة - موز أو قضبان الحبوب أو شرب هاينر. ننصح بعدم الاستماع إلى تلك ولا الآخرين. بعد الفصول الدراسية، يستحق الانتظار لمدة 10-15 دقيقة حتى يتعافى النبض هو عملية هضم الطعام سيكون لها حمولة إضافية على القلب. بعد مرور بعض الوقت، تناول الطعام كالمعتاد - يمكن أن يكون ثديا دجاجة مزيج خليج وأي كوكتيل حبوب أو بروتين. أشعر جسمك وتناول الطعام عندما تريد، ما لا يقل عن 10 مساء - لن يكون هناك أي ضرر للشخصية. من المهم أن يصلح الطعام إلى الكريمة اليومية، ووقت استهلاكه لا يهم.
تدريب القلب يساعد على فقدان الوزن
الفتيات اللواتي بدأت للتو في الانخراط في صالة الألعاب الرياضية ولديه وزن زائد ملموس، ينصح أولا بإعادة تعيينه على حساب تدريب القلب. نتفق جزئيا مع هذه النصيحة. في الواقع، تساعد التدريبات الهوائية على تقوية القلب والسفن، بعد أن أعدتهم بأحمال أكثر شدة مثل تمارين السلطة. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وزن فائض، فيمكنك تنظيف نفسك بنجاح في شكل يجمع بين كلا النوعين من الأحمال. لقد ثبت أنه مع التدريب الهوائي، فإن معظم السعرات الحرارية "أحرقت" خلال الفصول، مع اللاهوائية - بالفعل بعد ذلك. لا تتعجل في القاعة إذا أكلت الشوكولاته أو تجاوز انبعاث النهار - لن يكون هناك شيء من "انتهاك" للنظام.
يجب دمج تدريب القلب مع السلطة
الصورة: pixabay.com.
يجب أن يستمر التدريب بأكثر من ساعة
لا تنظر إلى الرجال الذين تختلف عملية التدريب إلى حد ما. انهم حقا تدريب لمدة 1-1.5 ساعات بسبب استراحة كبيرة بين الأساليب - تحتاج إلى استعادة القوة لرفع الوزن المثبت على الشريط. المرأة لا تنصح بتمديد تجريب في مثل هذا الوقت - 30-40 دقيقة كافية لأداء 5-6 تمارين في العديد من الأساليب. يجب أن تستمر البقية بين النهج 20-30 ثانية. إذا قمت بممارسة التدريب بوتيرة مكثفة، فلن ينقذ الوقت فحسب، بل انظر أيضا النتيجة بشكل أسرع. ابدأ بتمارين أساسية - يجلس القرفصصات والوحش الكذب، الجر المردود - والذهاب إلى العمل على عضلات فردية من أجل "إنهاء" لهم.
الركبتين لا ينبغي أن تذهب للجوارب
من المستغرب أنه أثناء التدريب على المدربين، قال موجزون في المستقبل سنوات عديدة من السنوات التي لا تستطيع الركبتين تجاوز الجوارب في نقطة القرفصاء السفلية. نقلوا معلومات غير صحيحة إلى أجناحهم، وأولئك إلى الأصدقاء. انتشار الأسطورة على نطاق واسع على نطاق واسع أن الأغلبية لا تزال ذات علاقة ثقة. في الواقع، يفسر كل شيء من قبل علم وظائف الأعضاء - جميع الناس لديهم أشخاص مختلفون. إذا كانت ركبتيك مرنة ولا تشعر بالانزعاج أثناء القيام بممارسة الرياضة، فلا يوجد أي خطر على إتلاف كأس الركبة أو الأوتار الساقطة. للحفاظ على صحة المفاصل، شرب الكولاجين والكالسيوم والتحريف الصحيح.
الركبتين يمكن أن تذهب للجوارب
الصورة: pixabay.com.