خارج الصيف، يواجه الصيف "في النمو الكامل"، وموسم الشاطئ غير مفتوح تماما، ولكن يمكنك إظهار الرقم الآن الآن، واختيار الصور اليومية التي تؤكد على الوئام. ومع ذلك، فإن بعضا يعاني من صعوبات الخسارة الحقيقية، مع أداء جميع متطلبات تسريع هذه العملية. قررنا معرفة سبب حدوث ذلك، وما يجب تصحيحه في برنامج التدريب الخاص بك.
تتدرب في أيام معينة
يعتبر الكثير منا في نهاية الأسبوع يستريح تماما من جميع المخاوف اليومية، بما في ذلك من الحفاظ على النموذج. عادة ما يتم شغل السبت والأحد عن نكهات أحبائهم وليس دائما أطباق مفيدة. أيضا، كثيرا ما تختفي في اجتماعات مع الأصدقاء، حيث يوجد في كثير من الأحيان كحول مركز مركزي، وهو ما لا يقل عن طحين يضيف طيات. سيعود استهلاك منتجات السعرات الحرارية مع ذريعة "أنا أستحق أسبوع" سيعود إليك كل كيلوغرامات المفقودة وأكثر من ذلك. فكر إذا كان الرضا السريع عن البيتزا المفضلة لديك على مدار الساعة الإضافية على محاكاة مملة؟
التدريبات الخاصة بك متكررة جدا
نعم، التدريبات العادية تعهد بشخصية جميلة، ولكن من المهم أيضا معرفة التدبير، لأن أي تدريبات، دعهم يسعدونكم، إحضار جسمنا أيضا. اسمح لنفسك بالتعافي بعد فصول نشطة مع مدرب، فليكن ذلك، على سبيل المثال، لعدة أيام للراحة. قم بترتيب أيام التفريغ من التدريبات عدة مرات على الأقل في غضون أسبوعين. من المهم مراعاة وضع اليوم: لا تقف على الكمبيوتر في وقت متأخر، لا تغذي في أيام الراحة والحصول على أقل قدر ممكن من الخارج.
مفاجأة باستمرار العضلات
الصورة: www.unsplash.com.
أنت لا تسعى إلى تعقيد البرنامج
واحدة من أكبر المشاكل في أي عميل مركز اللياقة البدنية. غالبا ما نزور القاعة بهدف واحد فقط - لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك، فإن تنفيذ التدريبات على الجهاز لن يجعلك تأثير أنك تنتظر ذلك. يتطلب جسمنا باستمرار عائدا كاملا، وأداء تعليمات المدرب في الكلسيل، ولا تسمح لك بالعمل الكامل من عضلاتك، وبدون ذلك من المستحيل الحصول على شخصية حلم. حاول علاج التدريب أكثر بوعي، فقط يعتمد عليك - سوف تفتخر بضغط جميل على الشاطئ أم لا.
أنت تقف في مكان واحد
كما قال أرنولد الشهير: "يجب أن تفاجأ العضلات باستمرار،" هذا صحيح. تذكر كم مرة تقوم بضبط برنامج التمرين؟ تحتاج إلى تتبع ديناميات فقدان الوزن وربط هذا المؤشر مع مجمع التمرين. بمجرد أن تفهم ذلك لعدة أسابيع، يكون وزنك في مكانه أو خذ الحكمات اللازمة من التمارين المعتادة، والتحدث مع المدرب، فأنت بحاجة إلى تصحيح خطة تدريبية. ومع ذلك، يجب أن لا تذهب على الفور إلى الحد الأقصى لمستوى قدراتك، حاول تجربة شيء جديد، ولكن ليس مرهقا للغاية لجسمك.