في أي وقت يحدث معك؟ إذا كانت إجابتك "نعم"، فربما ستساعدك في مساعدة تعديل صغير في الحياة، على سبيل المثال، تغيير وضع اليوم. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق الانتباه إلى المشكلة وزيارة المتخصص إذا استيقظتك بانتظام ولا يساعدك.
اكتشفنا 5 أسباب تجعل الناس ينامون بشكل سيء في الليل. هل من الممكن تصحيح الوضع بطريقة أو بأخرى بنفسك؟
الجو بارد ثم حار
للحصول على نوم كامل، يجب عليك التحكم في درجة الحرارة في الغرفة التي ستنتقلها إلى السرير. سوف يعيق الهواء الدافئ جدا هذه العملية بالتأكيد: سوف تكون قادرا على الكشف، وسوف تغلب عليها ولن تسقط. نفس الشيء إذا كانت درجة الحرارة منخفضة جدا: أريد دائما الاختباء، وتبدأ في التعطيل، ويتم إزالة النوم كيد.
دعم درجة الحرارة المثلى في الغرفة
الصورة: pixabay.com/ru.
ما يجب القيام به
حاول تحقيق درجة حرارة مثالية للنوم، والتي تبلغ حوالي 15 درجة، للقيام بذلك، وإصلاح الغرفة ووضع سخان إذا كانت الغرفة لا تسخين نفسك بنفسك.
إذا كان هناك طفل صغير في الأسرة، يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة في مكان ما 20-22 درجة.
ما يسمى nocturia
قد تشعر بالانزعاج عن التبول المتكرر حصريا في الليل. وتسمى مثل هذه الدولة "Nocturia". معظم الناس لديهم جميع العمليات الحيوية في وضع "الانتظار" في وقت النوم، ولكن الانحراف مثل الحث المتكرر يمكن أن يعقد الحياة بشكل خطير الحياة.
تأكد من الاتصال بأخصائي إذا كان هناك شيء يساعد
الصورة: pixabay.com/ru.
ما هي الاعراض
عدة مرات في الليلة، جسمك يجعلك تستيقظ وتذهب إلى المرحاض على الفور.
ما يجب القيام به
حاول تجنب استخدام كمية كبيرة من السوائل قبل النوم. هذا يتطلع بشكل خاص بالمشروبات التي تحتوي على محتوى الكافيين. في غياب تأثير إيجابي، اتصل بأخصائي. الأسباب المحتملة: الحمل، العدوى، مشاكل الكلى، مرض السكري ممكن.
شيخوخة
الوضع شائع جدا. بالمناسبة، هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعا التي يصعب انقطع الناس عن الأشخاص النائمين أو النوم. عندما تصبح أكبر سنا، يتم تقصير مرحلة النوم العميقة، ويصبح الشخص سهل الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون السبب في تفاقم الأمراض المزمنة العمرية، والتي يمكن أن تصبح عقبة في طريقها إلى نوم صحي.
يمكن حل المشكلة عن طريق العلاج المختص.
الصورة: pixabay.com/ru.
ما يجب القيام به
في حالة كل شيء كله في القلق أو الاكتئاب المستمر، سيكتب لك الطبيب أن المهدئات التي يجب أن تسهل حالتك. تذكر أن أي أدوية تصف طبيب، يمكن أن يتحول الدواء الذاتي إلى مشاكل جديدة لم تنتظر. معظم حبوب النوم هي الإدمان بعد قبول طويل.
الكحول
الكحول يساعد على الفور في النوم، لكنه لن يكون طويلا وأكثر إنتاجية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي النوم المضطرب إلى اضطرابات عقلية.
ما يجب القيام به
رفض الكحول لصالح نوم قوي وحالة شاملة جيدة للجسم. في الحالات القصوى، تذهب حول كوب واحد من مشروب عالية الجودة.
أقدام مضطفة
لدى الكثير منهم مشكلة عندما يستيقظ شخص فجأة بسبب اختصار قوي للعضلات، تبدأ الساقين بشكل لا إرادي في نشل. المشكلة نفسية، ومن الضروري أن تقرر، وعدم إطلاقها. ربما يرافق الشخص هذا الأعراض خلال اليوم، ولكن في المساء يزداد سوء الحالة. هذه هي قراءة مباشرة للطعن إلى أخصائي.
ما يجب القيام به
أولا، تحتاج إلى استبعاد الكحول والتدخين. يؤدي بشكل مستقل إلى تدليك القدم خفيف الوزن، وجعل الحمامات الدافئة، واستخدم وسائد الاحترار، والذي، إلى جانب العلاج من متخصص، سيجلب التأثير الذي طال انتظاره.