مثل هذه الوجبات تسمح لاستهلاك الكربوهيدرات - 45-55٪ من محتوى السعرات الحرارية العامة - مع غلبة الغذاء الغنية بالألياف: منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. لا يمكن أن يطلق على هذه النظام الغذائي المنخفض: هناك دهون في كميات معتدلة في القائمة - 20٪ -30٪ من محتوى السعرات الحرارية الكلي، ولكن التركيز على الدهون أحادية ومجدية "جيدة". نظام غذائي متوازن يحتوي على بروتين - أكثر من وجبات غذائية منخفضة للألوان، ولكن لا يزال أقل من نظام غذائي منخفض الكربون.
وبالتالي، في اتباع نظام غذائي متوازن، توجد جميع المواد اللازمة في الأصل. في الواقع، هذا نظام غذائي معقد مع محتوى كبير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الدهنية منخفضة. المنتجات المحدودة المستخدمة المستخدمة هي الدهون المشبعة والحلويات واللحوم الحمراء والملح، ولكن لا تزال جميع الأطباق المفضلة لديك في قائمة ترقق.
نتيجة للبحوث المطولة، يتم إدراج مثل هذا البرنامج التغذوي باعتباره الأكثر أمانا للصحة، لأنه لا يسبب عجزا في المغذيات. علاوة على ذلك، أظهرت التجارب السريرية أن هذه الوجبات تقلل من عوامل خطر أمراض القلب وتطبيع ضغط الدم بغض النظر عن فقدان الوزن. يلاحظ تأثير إيجابي على صحة الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
أظهرت الدراسات الحديثة من الوجبات الغذائية المتوازنة أن الوزن التفريغ لا يتم ردها لسنوات عديدة. نظرا للكفاءة والراحة النفسية وإمكانية الوصول إلى المنتجات الموصى بها، تم تحسين هذه الفئة من الوجبات الغذائية مؤخرا وتوسيع نطاقها.