الإجهاد يرافق كل واحد منا. ينهار شخص ما في الوجبات الخفيفة المسائية أو الكحول، وذلك لتخفيف التوتر بهذه الطريقة، ولكن لا شيء، إلى جانب الضرر، لا تجلب مثل هذه العادات. نحن نقدم لاستبدال التمارين الفيزيائية "التفريغ" الضارة، دعنا نقول من اليوغا. اليوم نقترح النظر في الآسيويين المصممة لتقليل مستوى التوتر النفسي وسيعطي شعورا بالاسترخاء.
بلاسانا
واحدة من أكثر المشتريات الاسترخاء، والتي تستخدم في فصول اليوغا في فترات راحة بين المعقدة تشكل. وتسمى أيضا "بونتا الطفل".
كما ننفذ:
الجلوس على أعقابك وخارج هذا المنصب يعود إلى أسفل حتى تطرق الجبهة بالأرض. يمكن سحب الأيدي إلى الأمام أو وضعت تقويمها على طول الجسم. الاسترخاء العضلات. نحاول سحب العمود الفقري، لأننا نضغط على الذيل إلى الأرض، وسوف تمتد الرؤوس إلى الأمام دون تمزق الأرض. نبقى في هذا المنصب بضع دقائق.
تشكل الطفل
الصورة: www.unsplash.com.
utanasana.
إن الموقف مناسب تماما من قبل الأشخاص الذين لا يستطيعون حتى الخروج من نظام العمل في المنزل. نحن نساعد على "إعادة تشغيل" الدماغ مع أسانا بسيط.
كما ننفذ:
تصبح مباشرة وسحب يديك، واستقامة العمود الفقري. أرجل ينحني طفيفة في الركبتين. تميل ببطء. الانحناء، وتصويب الركبتين، والأيدي لمس الكلمة أو الكعوب التفاف. مريح الرقبة. الحفاظ على تشكل لبضع دقائق.
vircshasana.
تشكل شجرة، وهي مصممة لتحقيق التوازن بين الحالة الداخلية.
كما ننفذ:
تصبح مستقيمة، والساقين نأتي معا وسحب يديك على طول الجسم. خذ نفسا وحاول تصحيح ظهرك. نحن نرفع الساق اليمنى، وانحني في الركبة، والراحة في قدم عازمة في الفخذ الأيسر. في الوقت نفسه، تبدو الركبة من ساقه اليمنى بعيدا. الشيء الرئيسي - يجب ألا تترك الحوض جانبا. الأيدي أضعاف في لفتة الصلاة على مستوى الصدر. اكتشاف على الأقل لمدة دقيقة على الأقل.
vircshasana.
الصورة: www.unsplash.com.
كومة الكلب أسفل
مهمة مهمة للغاية، إنها مثالية للمبتدئين، وأتأمل أتباع الممارسات الروحية.
كما ننفذ:
أصبحنا في جميع الأربع، والتركيز على يديك، يتم الكشف عن أصابعها وضغطها بإحكام على الأرض. قف على أصابعك وتصويب ساقيك ببطء، وسحب الحوض. يجب عليك تشكيل جسمك رسالة لاتينية V. إذا شعرت فجأة بالتوتر تحت ركبتيك، فيمكنك أن تنحني قليلا. يحتجز في هذا المنصب لمدة 3 دقائق.