لا تتجنب ممارسة
أدى تطوير نمط الحياة الحديث والتكنولوجيا إلى ما نحتاج إلى التحرك أقل وأقل. أصبح النشاط البدني اختيارا شخصيا بالنسبة لنا، وليس حاجة جيطان إلى البقاء على قيد الحياة، مثل أسلافنا. نسير قليلا في المشي، مفضلا للمترو والسيارات، نختار مصعد، حتى يصعد بضعة أرضيات. في المتوسط، وفقا لتقديرات العلماء، ننفقون على حركة حوالي 500 كيلومبرس في اليوم، بينما تأكل أكثر من أكثر. يوصي الأطباء يوميا ب 10 ألف خطوة على الأقل (5 كيلومترات) يوميا، ولكن عدد قليل من الأشخاص الذين يعيشون في المدينة يتغلبون حقا على أكثر من 2-3 ألف خطوة.
وبعد كل شيء، كل واحد منا يعرف ما هي الحركة هي الحياة. حقيقة أن النشاط البدني يمتد أنه قد ثبت مرارا وتكرارا من خلال العديد من الدراسات. حتى أن ظاهرة تم تقديمها في الممارسة العلاجية العامة عندما، تحت تأثير معينة من الجهد البدني، حدوث "الحفاظ على" الحالة البيولوجية للجسم على مستوى 40-45 سنة من العمر.
تعاطي الجهد البدني المعتدل حماية الطبقة الداخلية من الأوعية الدموية من الالتهاب، لا تسمح بوحات ذلك. وهي معروفة بأنها أصبحت السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يقلل نصف ساعة من الحمل الهوائي اليومي من خطر تطور مرض السكري 2 بولاية أو تسهيل مسار المرض. النشاط البدني يحتفظ بقوة العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويحسن عمل الدماغ، وخاصة في مرحلة البلوغ.
الحركة - الحياة
الصورة: pixabay.com/ru.
بالطبع، يجب أن تكون التمارين مصممة بشكل معقول لتحديدها بحالتها البدنية، والأمراض المزمنة. الذي يحدد مدة الطبقات للناس في منتصف العمر لا تزيد عن ساعتين في اليوم، بالنسبة لكبار السن - لا يزيد عن 1.5 ساعة. في نفس الوقت، يجب أن تكون مدة الحمل على الأقل 30 دقيقة في اليوم. لهذا، ليست هناك حاجة لزيارة القاعة، يمكنك المشي سيرا على الأقدام، ركوب الدراجة، تشغيل، الرقص بشكل عام، اختر ما مثلك شخصيا.
إطعام الحق
العديد من الأطعمة لديها ما يسمى بممتلكات الطين البدنية - أي استهلاكها قادر على إبطاء عمليات الشيخوخة ومنع تطور الأمراض المرتبطة بالعمر. وتشمل هذه المنتجات التوت والشوكولاته الداكنة والفاصوليا (بسبب محتوى البروتين العالي والدهون المنخفضة، ومحتوى عالية من المعادن)، والأسماك، والخضروات، والمكسرات، والغذاء الحبوب الكاملة، والثوم (يحتوي على polysulfides التي تسهم في فصل جدار الأوعية الدموية والملحق السفن)، الأفوكادو (يحتوي على عدد كبير من الدهون من الدهون الأحادية المشبعة بالأونو والفيتامينات ومضادات الأكسدة) وزيت الزيتون. إن استخدام الفواكه والخضروات والمخضرة الطازجة مفيدة بسبب المحتوى العالي من البوليفينول، والكاروتينويدات وحمض الفوليك وفيتامين ج. تؤدي المكسرات إلى تطبيع تكوين الدهون من الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
بشكل عام، بالنسبة لمعظم الناس، فإن المجلس هو أكثر من الخضروات والفواكه، والمكسرات، والفطر، والبقوليات، والأسماك، والمأكولات البحرية والحد من استهلاك السكريات، والدقيق، واللحوم الزيتية والأحمر. من يوصي الاستهلاك اليومي لما لا يقل عن 400 جرام من الخضروات والفواكه (باستثناء البطاطا والموز).
تحكم الوزن هو جزء مهم للغاية من القلق بشأن نفسك، لأن زيادة الوزن هي واحدة من عوامل الخطر الرئيسية لمعظم الأمراض العمرية.
أكل المزيد من المنتجات مع خصائص Herooprotective
الصورة: pixabay.com/ru.
تمرير عمليات التفتيش الوقائية السنوية
تتراكم أمراض العمر في حياة المرض والانتهاكات الطويلة في الجسم. بالفعل في غضون 30-35 سنة، هناك انخفاض في مستوى العمليات البيولوجية، ومن 45 عاما، يأتي شخص ما إلى منطقة المخاطر المزعومة - كانت تلك الأمراض المرتبطة بالعمر تبدأ في إظهار نفسها بنشاط. ومع ذلك، هناك أيضا أولئك الذين يزودون دون أن يلاحظوا بها، بدون ألاحق، وجعل أنفسهم شعروا في تلك المرحلة عندما يكون العلاج غير فعال.
لسوء الحظ، فإن ممارسة التشخيص المبكر والتفتيش الوقائي لا تزال غير متطورة على الإطلاق، ومعظم الناس يفضلون تأجيل الزيارة للطبيب حتى يصبح من الواضح أن "لم يمر".
لهذا السبب، على سبيل المثال، فإن خط الوفيات الثاني بين جميع مخلب Onco يشغل سرطان القولون والمستقيم. تتميز التدفق بدون أعراض، وكقاعدة عامة، تظهر جميع العلامات المزعجة على 3-4 مراحل، عندما ضرب المنتات بالفعل الغدد الليمفاوية وأجهزة البطن. في هذه المرحلة، المريض لديه بالفعل القليل للمساعدة. ومع ذلك، فإن اكتشاف الورم في مرحلة مبكرة ينقذ 9 من 10 مريضا. لذلك، يلزم كل شخص بلغ من العمر 45 عاما مرة واحدة على الأقل كل 5 سنوات لتمرير القولون - الإجراء لفترة طويلة ليس غير سارة للغاية، كما يبدو أن الأغلبية، ويمكن إجراء حتى في حلم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تذكر أهمية الزيارة السنوية لأخصائي الأخصائي الثديي، أخصائي أمراض النساء، طبيب العيون، لإجراء اختبار أبي و Lipidogram، بالإضافة إلى اختبارات الدم للتحكم في مستوى السكر والهرمونات الغدة الدرقية.
لا تنتظر حتى يبلغك الجسم عن المشكلة - تحذيرها. احصل على عادة مفيدة من اجتياز تفتيش سنوي، وهذا مضمون لمساعدتك في الحفاظ على صحتك.
نحن نمر التفتيش الوقائي كل عام
الصورة: pixabay.com/ru.
تخلص من العادات السيئة
بالطبع، فإن العادات الأكثر حظا هي التدخين وتعاطي الكحول.
التبغ نفسه هو نبات سام، ودخان السجائر يحتوي على حوالي 70 سرطان مختلفين. ثبت أن TBACocuria تسرع شيخوخة الجلد والجسم ككل، بالإضافة إلى ذلك، هو السبب الرئيسي للوفاة (10٪ من وفيات البالغين، هو 5.4 مليون شخص) والعجز في العالم. وفقا لأحدث الدراسات، فإن التدخين يقلل من العمر المتوقع بحلول 8-12 سنة.
يضرب الكحول بكميات كبيرة من نظام القلب والأوعية الدموية والخلايا الدماغية والوظائف المعرفية، ويساهم في تطوير الأمراض المزمنة ومتفاقمها. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الكحول يجعل تغييرات في هيكل رمز الحمض النووي الوراثي وبالتالي يضر بالأجيال التالية.
بالطبع، الرجل الأكبر سنا، والكائن الحي الأكثر صعوبة للتعامل مع التأثير السلبي لهذه العادات السيئة. وبناء على ذلك، كلما حصرنا تأثيرها، كلما زادت فرص تجنب مجموعة الأمراض.
بالإضافة إلى ذلك، كل واحد منا لديه الكثير من العادات، والوهلة الأولى، وليس هذا خطيرا، ولكن أيضا غير مرغوب فيه: لتناول الطعام بإحكام النظر في الليل، والتضحية بضع ساعات من النوم للجلوس في الشبكات الاجتماعية، وجبة خفيفة على جلانة رقائق - أنت نفسك ربما تعرف بضعة مثل هذه العادات التي طالما حان الوقت للقضاء عليها. لا تأجيله إلى الشيخوخة!
اعتني بالدماغ
تؤثر التغييرات العمرية على جميع الأعضاء دون استثناء، ولكن في كثير من الأحيان ننسى أن الدماغ يخضع لهذه العملية أيضا. يتم تقليل الوظائف المعرفية بشكل كبير - الذاكرة والتفكير والاهتمام.
السبب في شيخوخة السفن، مما يؤدي إلى جوع الأكسجين لخلايا الدماغ. من بين العلامات الأولى من هذا القليل من نقص الأكسجين - الدوخة والتعب العالي والقتال. ومع ذلك، نحن معتادون على كتابةه عن التعب العادي من أيام العمل، ومع ذلك، فإن تجاهل هذه الأعراض يمكن أن تؤدي إلى تطوير مرض باركنسون والخرف والأمراض التاجية في الدماغ، تصلب الشرايين الدماغي وغيرها من العواقب غير السارة من ضعف الدورة الدموية الدماغية.
ما الذي يمكن القيام به لإبطاء شيخوخة السفن؟
لا تنس أن تشرب المزيد من المياه النظيفة - عيبها يبطئ عمليات التمثيل الغذائي. نوم منتظم مهم جدا (على الأقل 7 ساعات)، ويفضل أن يكون في غرفة هادئة وباردة، مع وصول الهواء النقي - وبالتالي فإن الجسم أفضل وأسرع. احرص على أن الحصص صلصة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E: الخضروات الخضراء والأجبان والمكسرات والزيوت النباتية. ومرة أخرى - المزيد من الحركة! وهذا ليس من غير المعتاد أن يفعل ذلك: تمر مرة أخرى على طول الممر، والقفز على ساق واحدة، وربط النخيل وراء الظهر - أي نشاط غير عادي سيؤدي إلى تحسين الدورة الدموية.