لسوء الحظ، فإن الرقبة غالبا ما تعطي عمرنا، بينما يمكنك أن تهتم بالوجه. الشيء هو أن الجلد على الرقبة رقيقة جدا، في غياب الاهتمام الواجب لحالته ونقص الوقت للعضلات، تظهر المشاكل مثل "حلقات فينوس" أو الذقن تبدأ في DOD بأعجوبة. في العلامات الأولى للتغيرات، من الضروري الانضمام إلى القتال، وكيف تفعل بالضبط بمساعدة النشاط البدني، سنقول لي اليوم.
نحن تمديد الرقبة
ماذا:
استيقظنا أو الجلوس بحيث يكون الظهر سلسا، يتم تخفيض الكتفين، نتخلى عن السماء إلى السماء. ببطء وجعل رؤوس يميل بلطف بنفس الطريقة. في كل منحدر، تأخير لبضع ثوان.
ما يجب الانتباه إلى:
الشيء الأكثر أهمية في هذا التمرين هو التركيز على تمديد العضلات الجانبية من الرقبة. لا حاجة إلى الانحناء منخفضة قدر الإمكان، جوهر ليس في هذا. من المهم عدم سحب الأذن إلى الكتف، ولكنها تستحق الأذن المعاكسة. نحن ننفذ التمرين على نحو سلس قدر الإمكان لتجنب التمدد غير الضروري.
تعزيز عضلات السطح الأمامي للرقبة
ماذا:
نجلس أو نستمر بسلاسة، الكتفين، كما هو الحال في الحالة الأولى، أسفل أسفل، اسحب الرأس لأعلى. نضع النخيل الخاص بك على السطح الأمامي للرقبة. يبقى الرأس في الموضع الأولي، مهمتك هي عضلات الرقبة "دفع" الأيدي التي ستقاومها في هذا الوقت. لتحقيق الحد الأقصى للنتيجة، في عملية التنفيذ، اضغط على اللسان إلى السماء العليا. جعل 15-20 التكرار.
ما يجب الانتباه إلى:
عند ممارسة الرياضة في وضع شديد، قد يظهر شعور الجهد في الجزء الخلفي من الرأس. بحيث لا يحدث هذا، لا تعطي رأس يديك واتبع الموقف.
لا تنسى عن الرعاية اليومية
الصورة: www.unsplash.com.
تشديد الرقبة.
ماذا:
نكرر المراكز السابقة: الجلوس أو الاستيقاظ بحيث الظهر سلس، وخفض الكتفين، وسحب الرأس. نضع يديك تحت الترقوة وتمتد العضلات قليلا. في الوقت نفسه، أنا لا أعطي يديك على الرقبة. عند إجراء رفع الذقن قليلا، دون إلقاء الرأس. بعد ذلك، نجعل حركات بطيئة إلى الأمام في 15 مناهج.
ما يجب الانتباه إلى:
تأكد من أن الفك في فعله لم يكن متقدما للغاية من أجل عدم السيطرة على مفاصل الفك. من المهم أيضا عدم الضغط على الشفاه، وإلا فإن التجاعيد غير تجنب.