إنه يمسك جيدا بفقدان الوزن، جادا ضعيفا في مسائل التغذية الصحية، يعتقد الناس أن الانخفاض الحاد في النظام الغذائي الحراري سوف يساعدهم على فقدان الوزن بشكل أسرع. في الواقع، فإن انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة يساعد في فقدان الدهون، ومع ذلك، يجادل الدراسات بأنه على المدى الطويل، فإن التخفيض الخطير في محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي يؤثر سلبا على الصحة. قررت النظر في ما إذا كان المعيار الذهبي لمعايير الذهب في شكل 1200 سعرة حرارية اعتمدت بما فيه الكفاية من قبل عشاق لضمان احتياجات الجسم.
كيفية حساب رقم السعرات الحرارية
تتمثل توصية شائعة لفقدان الوزن في تقليل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 500-750 سعرة حرارية يوميا. عادة ما يؤدي عادة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: 1200-1500 سعرة حرارية يوميا للنساء البالغات والكبار، و 1500-1800 سعرة حرارية يوميا للرجال البالغين، وفقا للمادة العلمية "تحديد النهج الغذائي المثلى لفقدان الوزن الآمن والفعال والمستدام في زيادة الوزن والبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ". علاوة على ذلك، فإن 1200 سعرة حرارية هي الحد الأدنى للحتبة، والتي توفر مثالة تنفق على النشاط الحيوي لجسم المرأة. لإعداد بدقة معيار السعرات الحرارية المستهلكة، تحتاج إلى الخضوع لتحليل الجسم ذو البيولوجي. في معظم الحالات، اتضح أن القاعدة التي تحتاجها ستتجاوز 1200 سعرة حرارية - كلما ارتفعت النسبة المئوية من العضلات في الجسم وأقل الدهون، كلما زاد من السعرات الحرارية التي تحتاجها.
تحديد معدل محتوى السعرات الحرارية باستخدام تحليل Bioimpessane
الصورة: غير ملمس.
هل سيساعد هذا فقدان الوزن؟
أظهرت العديد من الدراسات أن الامتثال للنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، بما في ذلك 1200 من السعرات الحرارية، يمكن أن يساعد في تقليل الوزن. على سبيل المثال، دراسة "الفعالية السريرية لبروتين العيادات الخارجية الخاضعة للإشراف طبيا، ما يعادل المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة في المرضى الذين يعانون من السكري والمرضى الذين يعانون من السمنة في البندسة السكنية. وضع الإشراف على متوسط فقدان الدهون بنسبة 4.7٪ لمدة 12 شهرا. ومع ذلك، ليس كل شيء لا لبس فيه. أظهرت الدراسات أنه على الرغم من أن فقدان الوزن الأولي يستخدم الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل نظام غذائي من السعرات الحرارية 1200، عادة ما يكون سريعا وهاما، لكنه غالبا ما يتبع عودة الوزن إلى القاعدة السابقة. وفقا لنتائج الدراسة "فقدان الوزن والتسرب خلال برنامج تجاري لتخفيف الوزن بما في ذلك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، أو الغذاء العادي المحظور: دراسة الفوج الملاحظة"، لاحظ العلماء أن سريع وفقدان الوزن خلال الأشهر × 3 الأولى في الموضوعات في كثير من الحالات كانت مصحوبة بانتعاش الوزن خلال الأشهر × 9 أشهر اللاحقة. في دراسة أخرى، لوحظ 57 شخصا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أنه بعد الامتثال لنظام غذائي منخفض السعر من السعرات الحرارية للغاية أو نظام غذائي 1250 من السعرات الحرارية لمدة 5 و 12 أسبوعا، على التوالي، على التوالي، على التوالي، على التوالي، على التوالي، على التوالي، على التوالي، على التوالي، على التوالي، على التوالي. ، التي فقدوا في 10 أشهر. أدى ذلك إلى حقيقة أن العديد من خبراء الصحة يوصوا على مخططات الطاقة التي تستخدم فقط انخفاض طفيف في تناول السعرات الحرارية للمساعدة في تقليل الوزن عند تقليل التكيفات الأيضية السلبية.
المزايا المحتملة لنظام غذائي 1200 من السعرات الحرارية
يمكن أن يستفيد الامتثال لعام 1200 سعر حراري الصحة، ولكن من المهم أن نلاحظ أن هذه الفوائد مرتبطة عادة مع تقييد السعرات الحرارية بشكل عام ولا تتعلق بخطط السلطة عند 1200 سعرة حرارية. الاستخدام المنتظم لمزيد من السعرات الحرارية مما تحتاج إلى جسمك، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن وعوامل الخطر المتزايدة والمرض السكري. إن فقدان الوزن الزائد للجسم وتزويد جسمك بمبلغ السعرات الحرارية المطلوب هو مهم لحالة الصحة العامة.
ينصح امرأة بالغ لاستهلاك 2000 سعرة حرارية في اليوم
الصورة: غير ملمس.
عيوب النظام
الحاجة إلى السعرات الحرارية هي الشيء الفردي وتعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك نمو الجسم والوزن والعمر ومستوى النشاط. النظام الغذائي 1200 السعرات الحرارية غير مناسب لمعظم البالغين. على الرغم من احتياجات السعرات الحرارية تختلف من شخص إلى شخص، إلا أن الاحتياجات الدقيقة يمكن تحديدها فقط بمساعدة المعدات الخاصة أو الحسابات، فإن المرأة العادية للبالغين تحتاج حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها، والرجل حوالي 2500. النظام الغذائي لمدة 1200 السعرات الحرارية صغيرة جدا بالنسبة لمعظم الناس ويمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية سلبية، مثل الدوخة، الجوع القوي، الغثيان، عناصر تتبع العجز الغذائي، التعب، الصداع والحجارة في الفقاعة المفلسة. تقييد السعرات الحرارية يؤدي إلى تغييرات التمثيل الغذائي في جسمك. وتشمل هذه زيادة مستوى الهرمونات، مثل جرثين وكورتيزول، والتي تسبب الجوع، وكذلك انخفاض في مستويات التمثيل الغذائي في راحة (RMR). يؤدي ذلك إلى زيادة فرص تخفيض الوزن مع مرور الوقت، وكذلك لدائرة مفرغة لفترات فقدان الوزن المتكرر، تليها استعادة الوزن، والتي لديها العديد من الأشخاص الذين يجلسون على نظام غذائي. أظهرت الدراسات أن تكرار النظام الغذائي والوزن يمكن أن يسبب ضغطا في القلب ويمكن أن يؤدي إلى مخاطر أعلى من الاضطرابات الغذائية، من النوع 2 مرض السكري وتقليل متوسط العمر المتوقع.