يبدو أنه يمكن أن يكون خطيرا في مكتب مشرق أو دافئ لشخص حديث؟ يفسر الأطباء: الهواء المكيف، والإضاءة الاصطناعية، والعمل المستمر مع جهاز كمبيوتر وأسلوب حياة مستقر. هذه هي العوامل التي تسريع شيخوخة الجسم.
يعتقد أن الشخص الذي يجلس أمام الكمبيوتر يعاني معظم كل الأنظار والعمود الفقري والمعصمين. لذلك، يجب كسر الخبراء كل 45 دقيقة من الشاشة. إلى عيون راحة، من الأفضل أن تقترب من النافذة ونرى المسافة. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فيمكنك إغمض عينيك وتدليك الجفون مع النخيل. لكيما قدر ما يصل إلى أقليل ممكن العمود الفقري واليدين، تحتاج إلى ضبط كرسيك بشكل صحيح: يجب أن تكون يديك وساقيك يجب أن تكون ثنية بزاوية 90 درجة، يسمح بإمالة العودة إلى الأمام لتكون صغيرة تماما - 20 درجة، يجب أن تكذب المرفقون دائما على الطاولة. بالطبع، ليس كل شخص قادر على الشحن في الزملاء، ولكن يمكنك المشي قبل المرحاض أو على الأقل طابعة. في الوقت نفسه، الانخراط في الكتفين الدورات الدائرية والأيدي، تحول الجذع. في المنزل، سيكون من الجيد القيام بممارسة التمرين المعروفة "القارب" عند الاستلقاء على المعدة التي ترفع الأيدي والساقين في نفس الوقت. ممارسة تعزز تماما العضلات الخلفية.
تدفئة مركزية ومكيفات الهواء والتنفس عدد كبير من الموظفين تجعل الهواء في المكتب جافة جدا. إذا كانت هناك فرصة، فأنت بحاجة إلى تهوية الغرفة بانتظام. من الأفضل ارتداء الماء الحراري معك ومرة واحدة كل 3-4 ساعات رذاذ الوجه. تحتاج أيضا إلى شرب الماء البسيط. لا الشاي أو القهوة، لكنه ماء. لذلك سوف يجف الجلد أقل. يمكن استدعاء الخيار المثالي شراء مرطب، ولكن من غير المرجح أن يتم وضعها في جميع الغرف. مساعدة الهواء في المنزل النباتات.
أثناء الغداء، من الأفضل ترك مكان عملك
الصورة: pixabay.com/ru.
مشكلة أخرى هي الغذاء الخطأ. لا يمكن للجميع السماح بقضاء 200-300 روبل يوميا في وجبات الغداء التجارية. لذلك، فإن معظمنا يأخذ السندويشات والغداء أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر، وشرب الطعام مع الشاي أو القهوة الحلوة. يقدم الخبراء في هذه الحالة إجابة لا لبس فيها: بدلا من السندويشات تأخذ المكسرات أو الفواكه المجففة أو الفواكه والخضروات. إذا كانت هناك فرصة، فمن الأفضل أن تترك مكان العمل الخاص بك، كما تجلس أمام الكمبيوتر واستمر في قراءة شيء ما على الشاشة. إذا لم يكن لدى المكتب مطبخا مجهزا أو مرافق للوجبات، فيمكنك المشي في وقت دافئ في الشارع أو الذهاب لزيارة المكتب المجاور وتناول الطعام هناك. تماما كخيار، يمكنك أن تأخذ حساء فقط بدلا من غداء عمل. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس لا يزال هناك وجبة طبيعية.
أضف أيضا نشاطا للسيارات، يمكنك التخلي عن المصعد، انتقل إلى التوقف قبل أو المشي إلى المترو. إذا سمح الوقت والتمويل، فمن الأفضل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو بركة ثلاث مرات في الأسبوع، إذا لم يكن هناك من هذا القبيل، فأنت بحاجة إلى شحن كل صباح أو تمتد في المساء.