يبدو أن السر بسيط - انتقل إلى الفراش في الوقت المحدد. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ألم في أسفل الظهر والعمود الفقري غير مرتبط بالتعب المؤقت، ولكنه حاضر باستمرار، كل شيء غير بسيط للغاية. من المهم فقط الامتثال لتوصيات الطبيب، ولكن أيضا بشكل مستقل "مساعدة" هيئة الراحة والتعافي أثناء النوم.
واعيالخضوع لمخ
تأتي إشارة الألم مباشرة إلى Talamus - قسم الدماغ معالجة أي إشارات تأتي من النهايات العصبية قبل اجتيازها في لحاء الدماغ. هو الذي يساعد على استجابة سريعة للتوتر: أنت تفرخ مشروبا ساخنا وإزالة السكين، وإدراك أنني قطعت إصبعا عن طريق الخطأ. في حديثه عن المشاعر المؤلمة في الخلف، يعمل Talamus كمساعد كبير، وتحديد مكان الألم. لذلك عليك أن تقرر أنه غير مرتاح للنوم في شكل معين وتحتاج إلى تغيير شيء ما. علاوة على ذلك، يتم تعزيز الألم إذا كنت تنام قليلا ولا تعطي العضلات لاسترخاء آخر مرة - مشاعر مؤلمة جدا في الخلف يعلمك الانضباط.
النوم دفئا
تتفاعل النهايات العصبية بسرعة لتغيير درجة حرارة الجسم، مرة أخرى، إشارات التغذية إلى الدماغ. يتم تنشيطه لإيقاظك من أجل تغيير الظروف لمزيد من الراحة. في الوقت نفسه، يتم تقليل العضلات من البرد، مما يسبب أحاساسة مؤلمة. من الأفضل للنوم درجة حرارة 20-25 درجة: بارد بما يكفي للنوم بسرعة، ولكن ليس باردا. لمدة نصف ساعة قبل النوم، تحقق من الغرفة. قبل الاستلقاء في السرير، ضع كريم الاحترار على قدميك، ضع الجوارب. النوم في منامة القطن رقيقة سيدعم درجة حرارة الجسم، وليس السماح لك بتجميدها. لا تغسل رأسك قبل النوم - من خلال حرارة الشعر الرطبة بسرعة "يخرج".
إزالةهاتفمزرعة
آلام الظهر - نتيجة الجهد الزائد العضلي. إذا بدلا من التمرير في الشبكات الاجتماعية الشريط، فستحصل على استراحات مدتها 5 دقائق للمشي والاحماء خلال يوم العمل، ثم لاحظ التحسن في مجال الصحة. لماذا هو مهم للنوم الصحية؟ كلما كانت عضلاتك أقل في اليوم، ستحدث المد أصغر الأحاسيس المؤلمة في نهاية اليوم عندما تسقط في السرير. بالإضافة إلى الاحماء، من المفيد جعل تمتد - شراء أسطوانة رغوة، تكمن على الأرض ووضع الأسطوانة تحت الظهر: لفة على ذلك بضع دقائق للاسترخاء العضلات.
سوف Yoga تساعد في تعلم التنفس المناسب
الصورة: pixabay.com.
الاشتراك في يوجا دورات
الفن القديم فقط للوهلة الأولى يبدو ممارسة مريحة. في الواقع، فإن Asanas اليوغا ليست بسيطة للغاية: يتطلب الأمر مرة أخرى، اضغط على وساقين لأداءها بشكل صحيح. خلال الفصول الدراسية، يمكنك تقوية العضلات تدريجيا وتعرف على كيفية إدارة جسمك. بمرور الوقت، ستلاحظ أن الألم في العضلات قد انخفض بسبب مزيج من التدريبات البدنية والتأمل في تدريب واحد. الوحيد، تحتاج إلى تحذير المدرب حول آلام الظهر حتى يختار مجمعا من التمرين الآمن لك. سوف يعلمك زيارة اليوغا بالتنفس الهادئ الصحيح، الذي يرتاح الجسم، مما يؤدي إلى الضغط الطبيعي والنبض.
شراء فراش عالية الجودة وسادة
بالنسبة لأولئك الذين يؤذون باستمرار مرة أخرى، فإن المرتبة هي الأنسب من الأنسب مع الينابيع التشريحية من صلابة متوسطة أو صلابة. عادة ما تكون طبقة من جوز الهند أو الألياف الاصطناعية التي تأتي عبر الخزان مع الينابيع. يجب أن تكون الوسادة متوسطة الارتفاع، بحيث يكون رأسك على نفس المستوى مع العمود الفقري. ننصح وسادة تشريحية من الرغوة، حافة واحدة ستكون أعلى من الآخر. يجب وضع الرقبة في منطقة عالية بحيث تسترخي أثناء النوم.
وسادة عالية الجودة والمراتب سوف تحسن النوم
الصورة: pixabay.com.