القلب الفعال دون تشغيل حقيقي

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي الجمع بين الطعام مع تقييد السعرات الحرارية والتدريب. في حين أن التدريبات اللاهوائية تهدف إلى نمو العضلات، فإن القلب الهوائي يرفع النبض إلى المستوى الذي يبدأ عملية حرق الدهون. في الوقت نفسه، يتم احتساب معدل النبض لمنطقة حرق الدهون بواسطة الصيغة "220 ناقص العمر منذ سنوات". مثل هذه النبض يجب أن تبقي في جميع أنحاء القلب، أي معيار 40-60 دقيقة. ومع ذلك، لا يعرف الجميع أن العديد من الحيوانات لا تقتصر على تشغيل في الحديقة والفصول الموجودة على المسار: هناك خيارات أخرى للتدريبات لحرق الدهون الفعال، والتي سنخبرها أيضا.

برث

واحدة من أكثر التمارين فعالية للأمين القلبي - Berpi. يمثل هذا التمرين Plyometric مزيجا من القفز والشريط والمركبات ويشمل جميع عضلات جسمك، بسرعة يزيد من النبض إلى منطقة حرق الدهون ويقضي حوالي 19 سعرة حرارية في دقيقة واحدة. هذا التمرين لديه الكثير من الاختلافات، لذلك لا تقترض: BERP مع كرسي مع كرسي، Beropy مع أرجل تربية، إلخ. بالإضافة إلى ذلك، يعزز Berpi نظام القلب والأوعية الدموية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطلق التيار الليمفاوي، والذي بدوره يضمن لك بدوره من وذمة، يقوي الحصانة ويحسن حالة الجلد. يجب أن يتم اتباع نهج BERP واحد حوالي 5 دقائق، مما يتناوبه في الداخل بتمارين أخرى.

العادي الجري كثير يزعج بسرعة

الصورة: غير ملمس.

يجلس القرفصاء مع القفز

هذا التمرين أكثر فعالية بكثير من القرفصاء العادي، لأنه يجمع بين الناقد الذي تقفز منه قفزة حادة. الإجراء التمرين هو كما يلي: قم بعمل عميق مع موقف الساقين أكتاف أوسع قليلا، ثم القفز من القرفصاء في أسرع وقت ممكن لأعلى، من خلال موازنة وزنك، والأرض بسلاسة على وسادة التوقف مرة أخرى وضع. ممارسة تطوير التحمل وتحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية. يجب إجراء نهج القرفصاء واحد مع القفزة الفاصل الزمني لمدة 2-3 دقائق دون استراحة.

تمارين القفز - القلب الأكثر كفاءة

الصورة: غير ملمس.

قفز مع حبل

هذا التمرين هو أبسط شيء للتوصل إلى أمراض القلب. كقاعدة عامة، سيكون هناك حبل في أي صالة رياضية، ولكن من الأفضل شراء الخاص بك، ومناسبة للنمو. يجب أن يكون ارتفاع الحبل على الخصر إذا وضعت قدميك في مركزها، وسيقوم المقابض بمشكك النخيل. ستساعد القفز مع تخطي على فقدان الوزن وإحضار الجسم إلى نغمة لأقصر وقت ممكن. لا يحب هذا التمرين التمرين، لأن هناك العديد من الخيارات للقفز: يمكنك القفز ليس فقط في مكانه، ولكن من جانب إلى آخر، وكذلك في وضع التشغيل السهل، ورحيب قدميك. تحتاج إلى القفز الفاصل الزمني: مع كثافة تناوب وسرعة القفز، يستريح 15-20 ثانية بين الأساليب.