السمنة الجماعية للسكان هي واحدة من المشاكل العالمية لروسيا الحديثة. يشعر الأطباء بالقلق حقا من صحة المواطن والتخطيط لاتخاذ تدابير جدية. إذا كنت تهتم بمظهرك وصحتك، فمن المؤكد أنه حاول مرة واحدة على الأقل الحد من الطاقة. في هذه المقالة، سننظر إلى نظام غذائي كيتونيك معروف وشرح لك، إنه يعمل أم لا.
ما هو نظام غذائي كيتونيك؟
تمثل نظام غذائي كيتونيك من قبل أخصائيي التغذية الأجنبي باعتبارها واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخسيس السريع. في الواقع، يتيح لك هذا النهج التغذوي إعادة تعيين كيلوغرامات إضافية والعودة إلى شكل رائع. إن الفكرة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير، وهذا هو السبب في أن الجسم يبدأ في قضاء جثث كيتون التي تنتجها الكبد كطاقة. كما تنخفض مستوى مستويات السكر في الدم والتغيرات في مصدر الطاقة، هناك فقدان الوزن المهمة. تم رؤية هذا التأثير لأول مرة في الأشخاص الذين يعانون من الصرع - أوصوا بنظام غذائي. بدأ الباحثون مؤخرا فقط في تطبيقه على فقدان الأثقال للأشخاص الأصحاء.
يبدأ الجسم في تناول الطاقة من الدهون، لذلك تفقد الوزن
الصورة: pixabay.com.
مزايا اتباع نظام غذائي كيتونيك
تم تأكيد أن هذا النظام يمكن أن يساعد في محاربة السمنة والمستوى العالي التالي من الكوليسترول. أيضا، فإن النظام الغذائي الكيتوجيني يحسن صحة نظام القلب والأوعية الدموية، والحماية من السكتة الدماغية ورباط الشرايين. من المعروف أن Ketodite يقلل من الشهية - يرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص يزيد من استهلاك البروتينات، التي تتم معالجتها من قبل الجسم أطول من الكربوهيدرات، وبالتالي إطالة شعور الشبع.
تسبب جثث كيتون عددا من التغييرات في الجسم، مما يساهم في قمع الشهية مباشرة. إنهم يمنعون تراكم الدهون عن طريق تفعيل عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في حرق رواسب الدهون. وبالتالي، في عملية فقدان الوزن، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي - شخص يستهلك المزيد من السعرات الحرارية، ولكنه يستمر في فقدان الوزن.
التغييرات الفسيولوجية المرتبطة بهذا النظام الغذائي
عند تقليل استهلاك الكربوهيدرات، تحدث دولة التمثيل الغذائي، المعروف باسم الكيتوزات الفسيولوجية. هذا هو عندما يكون الكائن الحي نتيجة لجلوكوز الكيتوجينس باستخدام جثث كيتون. في الوقت نفسه، يتم تقليل مستوى السكر والكوليسترول في الدم، وهو تأثير مفيد على الصحة. يلاحظ الأطباء أن مراعاة النظام الغذائي له تأثير إيجابي على مزاج الشخص - يصبح أكثر إيجابية وأقل إزعاجا، يشعر بالبهجة.
الحالة المزاجية تتحسن بشكل ملحوظ
الصورة: pixabay.com.
قواعد نظام غذائي كيتونيك:
- لا يتجاوز استهلاك الكربوهيدرات اليومي 20 جراما، بغض النظر عن مقدار الدهون أو البروتينات التي تخطط لاستخدامها هذا اليوم.
- لا ينبغي أن يحدث الانتقال من القوة المعتادة إلى نظام غذائي كيتونيك فجأة. يجب أن تقلل تدريجيا كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتينات، مع الحفاظ على محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي.
- استخدام الأطعمة الغنية البروتين. يسمح لك بالتأمل في اللحوم العجاف، مثل الدجاج والبيض ومنتجات الألبان، مثل الجبن الدهني. يسمح له بتناول الأسماك الدهنية، مثل التونة والسردين، وكذلك المأكولات البحرية.
- لا تنسى الدهون المفيدة. يمكنك أيضا تناول الزيوت النباتية، إضافة بذور الكتان في الطعام وأكل المكسرات.
- استبدال الحبوب مع الخضروات والفواكه. يسمح للخضروات مثل السبانخ والخيار والسلطة والكرفس والقرنبيط والباذنجان والجزر. بالنسبة للفاكهة، يمكنك استخدام التوت من أنواع مختلفة، ثمار الحمضيات والطماطم والأفوكادو.
موانع الاستعمال:
- مرض الكبد والكلى.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- الحيض والحيض المؤلم.
- ضمالة.
- فشل الكالسيوم.
- عدم تحمل اللاكتوز.