فصول الضحك اليوغا تتبع ثلاثة أهداف. أولا - هذا هو بالطبع تعزيز الصحة. لقد أثبت العلماء مرارا وتكرارا أن الضحك يطيل الحياة حقا ويزيد من جودته، يقوي الحصانة.
الهدف الثاني من ضحك اليوغا - هذا التفريغ النفسي. أثناء الضحك، يتم إنتاج Endorphin - هرمون الفرح، الذي، وفقا لذلك، يؤثر بشكل إيجابي على الخلفية العاطفية، يساعد على التخلص من الاكتئاب، والتوتر.
السبب الثالث لضحك اليوغا - السلام في جميع أنحاء العالم. من المعروف أن الشخص الذي تملأ حياته مليئة بالفرح والإيجابي، ولن يطلق العنان للنزاعات أو المعارك أو حتى الحروب. وضحك اليوغا يساهم فقط في تكوين تفكير إيجابي ويملأ حياة رجل بفرح.
ما العضلات التي تعمل خلال تمارين اليوغا الضحك؟
في الأساس، بالطبع، تشارك عضلات الصحافة. أثناء الضحك، يتم تنقيح شخص بنشاط، يتم تقليل الحجاب الحاجز، نتيجة كل عضلات الصحافة (مستقيم، منحرف) وعضلات العمل الخلفي. تتورط العضلات الحاكي بنشاط، وعصي الدم على الوجه، ويتم تجديد الجلد بسبب تأثير التوليح الطبيعي.
في طالب الطبقة، يقفز الطلاب أيضا، والقفز، العجاف، وهذا هو، هناك تقريبا جميع مجموعات العضلات تقريبا.
أجرت جامعة كاليفورنيا دراسات، أظهرت نتائجها أن 15 دقيقة من الضحك تساوي ساعة العمل على محاكاة التجديف. في المتوسط، يتم فقد 500 كيلومور من الصندوق في ساعة الضحك - ما يقرب من حد كبير حدوث مهن في المطحنة محترقة.
ميتا إفيموف
هل من الممكن استبدال الفصول في الصالة الرياضية ضحك اليوغا؟
ذلك يعتمد على ما يتوقعه الشخص. إذا كان الهدف هو أن تصبح بطل أولمبي، فسيكون بالطبع، لا، في هذه الحالة، لا يمكن لضحك اليوغا بمثابة تدريب بديل. ولكن إذا كنا نتحدث عن فصول التربية البدنية، فإن الشحن اليومي في ضحك اليوغا سيكون مفيدا للغاية. اليوم في العديد من البلدان، وفي الهند في كل مكان تقريبا، يذهب كل صباح ويذهب كل سهرة إلى الحدائق للقيام ضحك اليوغا. العديد من الجمع بين الجمباز الابتدائية مع هذه الممارسة.
عندما بدأت ممارسة ضحك اليوغا، مؤسس هذه التقنية - الطبيب الهندي مدان كاتاري - أعطاني مهمة: اضحك 40 يوما على التوالي على التوالي في الساعة يوميا. خلال هذه المرة فقدت ثمانية كيلوغرامات. تلقى جسدي نشاطا بدنيا كافيا فقط من الضحك. عندما كنت أفعل لياقة، لم أستطع تحقيق مثل هذه النتيجة.
كيف لا تضر نفسك، القيام ضحك اليوغا؟
من الصعب إيذاء نفسك الضحك، بالطبع، لأن الكثير الذي لا يزال بإمكانك الضحك. لا توجد آثار جانبية من اليوغا من الضحك، ولكن هناك موانع لها. من المستحيل أن تضحك على الأشخاص المصابين بأمراض القلب المزمنة والجهاز التنفسي، لأن هذه الأنظمة تعمل بنشاط أثناء التمرين. من المستحيل الانخراط في أشخاص مع الفتق، وخاصة فتق الجزء الخلفي، لأن عضلات العمود الفقري تحصل على حمولة أكبر. الأشخاص الذين يديرون مؤخرا لا يستطيعون القيام ضحك اليوغا. أولئك الذين مرضوا بأي أمراض فيروسية بحيث لا يصابون بأي شخص، لأن اليوغا ضحك يمثل ممارسة جماعية. من المستحيل الانخراط بنشاط في الأشخاص المصابين بالصرع، لأن الضحك اليوغا هو شحن عاطفي، ويمكن أن يبدأ الهجوم بالصرع من الجهد الزائد. كل الباقي في أي عمر هذا الشحن رائع.
هل أحتاج إلى القيام بذلك أي شيء "صحيح" للتنفس من أجل البدء في ضحك اليوغا؟
نعم. تشرح الطبقات كيفية التنفس بشكل صحيح. الضحك اليوغا هي ممارسة التنفس. انها تشبه جدا اليوغا براناياما.
إذا شرحت مبادئ التنفس السليم لليوغا من الضحك باختصار، فهي تبدو وكأنها: نصنع نفسا عميقا في الأنف، وتفجير المعدة، وتأخير أنفاسك، ونحن نعتبر إلى عشرة (من يتم الحصول عليها)، و بعد الزفير بالكامل جميع الهواء.
كيف تضحك بشكل صحيح؟ بعض أبسط نصائح.
في الواقع، كل شخص يمكن أن يضحك. نبدأ الضحك من ثلاثة أشهر. كل شخص لديه أسلوب الضحك الخاص. للضحك أسهل، أكرر، تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا، لتضخيم المعدة، وتأخير أنفاسك، وحاول حساب ما يصل إلى عشرة والزفير تماما كل الهواء. وفي وقت الزفير - اضحك. لتسهيل البدء، قل الرسالة أ وبدء الضحك، شيء مثل هذا: "ها ها ها ها ها ها". في الوقت نفسه، حاول ألا "رمي" ضحك، ولكن للتألق حتى النهاية. تقليل المعدة بحيث يتم إصدار جميع الهواء المتراكم، بعد التنفس العميق، من أجل تشبع الجسم مع الأكسجين الطازج.
أخيرا، أريد أن أسألك الآن لرمي دقيق أو دقيقتين وتضحك. تشعر بنفسك كيف تغيير المزاج الخاص بك. من الممكن تخيل "مقياس من الفرح" معين في النطاق من 1 إلى 10 نقاط ويقيم حالته على طوله للضحك وبعد ذلك. أنا أضمن أنه بعد الضحك، فإن الفرح "ينمو" وحدتين على الأقل.
في المتوسط، تضيع 500 كيلومور مالي في ساعة الضحك - بقدر ما تحترق في ساعة الطبقات على حلقة مفرغة
لتسهيل البدء في ممارسة ضحك اليوغا، نقدم بعض التمارين التي ستساعد في بدء الضحك.
"الوها". افعل كل يوم في الصباح، وسوف يساعد في إعادة شحن نفسك بمزاج إيجابي.
الوقوف، والساقين هي الكتفين الأوسع قليلا، والاهتماء إلى الأمام، حاول الوصول إلى الأرض، تأخذ نفسا عميقا وبدء التسلق. في هذا الوقت، قل "aloooooooo"، ثم استقامة قائلين "ها ها ها ها!"، انتشار اليد على نطاق واسع إلى الجانبين. لذلك ترحب في اليوم الجديد. ممارسة تحتاج ثماني مرات.
"راينبو يهز". تخيل أن لديك نظارتين في يديك وفي أحدهم هو قوس قزح. "تجاوز" هذا قوس قزح من الزجاج إلى الزجاج، ثم، حسنا "يهز"، "شرب" قوس قزح. خلال "شرب" تضحك. تخيل كيف يملأك قوس قزح، وأنت توهج وتنبعث الفرح. جعل ثلاثة أو أربعة مثل هذه "الحلق".
"المكبر". تخيل أن شخصا ما يسمي لك. تطبيق الهاتف على الأذن وتخيل أن شخصا ما يخبرك بشيء مضحك. يمكنك الرد، ليس فقط "الاستماع". وبالطبع الضحك. مزيج حتى دقيقة واحدة على الأقل، وسوف تصبح الخلفية العاطفية على الفور أكثر إيجابية، والرفاه أفضل.
تمرين آخر مرتبط بالهاتف هو "MCSCHAMS". هنا لا تحتاج بالفعل إلى تخيل أحد أفراد أسرته في أنبوب شخص نسبي في الأنبوب، ولكن لإعطاء ضحكك للناس. لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى أخذ الهاتف، وفتح أي رسول، قل شيئا مثل: "أمي (إذا كنت ترغب في دفع أمي)، أعطيك ضحيتي" وابدأ الضحك على الهاتف، وتسجيل ضحكك. وبعد إرسال هذه الرسالة إلى المرسل إليه. بالتأكيد، بعد أن تلقى رسالة مثل هذه الرسالة، سوف يبتسم شخصك المقرب ويشعر بتحسن، وسوف تكون أكثر سعادة من حقيقة أنك تمكنت من صنع شخص ما.
ممارسة الضحك في الصباح والمساء في الصباح، سوف تصبح أكثر صحية جسديا، أكثر استقرارا عاطفيا وملء حياتك وحياة أطفالك وأحبائك.