ممارسة غمر الجسم في الماء البارد (15-18 درجة مئوية)، المعروف أيضا باسم العلاج المائي البارد، هناك بالفعل مئات السنين. يشتمل العلاج على حمامات ثلج ودش التبريد والسباحة في الهواء الطلق. نقول، لأي أسباب يجب أن تحمل البرد وكيفية تنفيذ الإجراء بشكل صحيح دون المساس بالصحة.
المزايا الرئيسية
يقوي الحصانة. العلاج المائي البارد من الناحية النظرية يمكن أن يحسن قدرة الجسم على التعامل مع الأمراض. في عام 2014، أجرى العلماء الهولنديون دراسة تثبت أنه بمساعدة التأمل والتمارين التنفسية والغوص في الماء البارد، من الممكن تحسين الاستجابة المناعية للجسم. ويعتقد أيضا أن الماء البارد يزيد من مقاومة الإجهاد للشخص.
يزيل آلام العضلات. المياه الباردة تسبب تضييق الأوعية الدموية، وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض في تدفق الدم إلى مريض الجسم. على سبيل المثال، إذا تلقى الإصابة على الفور تطبيق الثلج، فستساعد في إزالة الكشف والالتهابات.
بارد عند ارتفاع درجة حرارة الكائن الحي. سوف يساعد الماء البارد في تقليل درجة حرارة الجسم بشكل أسرع مما لو كنت تأتي إلى نفسك في غرفة باردة. نقطة المفتاح: غمر الجسم الكامل في الماء ضروري. هذا يعني أن الغسيل السريع للوجه قد لا يكون كافيا. فعالة سوف تأخذ دش منعش.
سوف النفوس البرودة أو المتناقضة تشجع بعد التدريب
الصورة: غير ملمس.
في الممارسة العملية
بالنسبة لشخص غير مستعد، قد تبدو إجراءات المياه الباردة من دواعي سروري مشكوك فيها. ولكن إذا كنت لا تزال تقرر التحقق من مزايا هذا العلاج، فإليك بعض العروض:
للمبتدئين، ننصح بالاستحمام الدافئة، وتحول إلى البرد. يمكن أن تبدأ حتى مع الماء الساخن، ثم لمدة 5-7 دقائق خفض درجة الحرارة تدريجيا. من المهم أن تعطي جسمك للتعود عليه. وإذا انتهيت للتو من التدريب، فحاول الاستغناء عن "ما يرام" وبدء الحال على الفور. أكثر تصلب يمكن أن تأخذ حمام جليد. تحتاج إلى إضافة ثلج صغير في الحمام الدافئ المليء والانتظار حتى تنخفض درجة الحرارة إلى 10-15 درجة مئوية. لا تبقى تحت الماء أكثر من 10-12 دقيقة.
حمامات الثلج تنبيه شديد
الصورة: غير ملمس.
الاحتياطات
قبل الإجراءات، لن تكون غير ضرورية للتشاور مع الطبيب. تؤثر الغمر في المياه الباردة على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودورة الدم ككل، وهذا يمكن أن يسبب حمولة قلبية خطيرة. لمنع خطر الفائق، تعتني بالدفء على الفور. تجنب صنع روح ساخنة بعد حمامات الثلج، حتى لو كنت حقا أريد أن يكون هناك تغيير مفاجئ في تدفق الدم قد يؤدي إلى فقدان الوعي. تذكر أن القاعدة "أطول وأفضل" لا يعمل في حالة العلاج المائي البارد.