هناك صورة نمطية شهيرة: لفقدان الوزن، تحتاج إلى البدء في تشغيل أو الاشتراك في نادي اللياقة البدنية، وإزالة كل شيء حلو ودائما ودقيقا ومن يوم الاثنين لبدء هذا الطريق الصعب إلى شخصية رفيعة. كل هذا ستحقق بلا شك الفاكهة، ولكن هذا التغيير الحاد في النظام الغذائي وأسلوب الحياة يمكن أن يفوق بصحة جيدة. بادئ ذي بدء، تدهور المناعة، وانضعفها حتى نقص ناقلات الشتاء. تعاني جميع أنظمة الكائنات الحية الأخرى. لذلك، من الضروري البدء في القيام بالفئات بعناية فائقة. فيما يلي بعض النصائح، وكيفية حفظ ركبتيك.
الشيء الرئيسي هو تجنب تحميل الصدمات: الجري، القفز، التمارين الرياضية. كل هذا ليس خيارنا، لأنه في وقت الهبوط، يزيد وزننا سبع مرات! تخيل ما الحمولة على الحزم والمفاصل والعظام؟ لكن الأحمال التيار الكهربائي، على العكس من ذلك، يوصي بشدة. إذا كانت العضلات المحيطة بالمفصل، القوي، فإن هذا يقلل بشكل كبير من العبء على المفصل نفسه. وإذا كانت العضلات تعمل بنشاط ونشاط في الدورة الدموية الجيدة، ثم الارتباطات، وتزيد الغضاريف تدفق المواد الغذائية. لكن لا تنس أن تقنية التمارين مهمة للغاية، وهناك العديد من الفروق الدقيقة، ومن الأفضل قضاء بعض الوقت لتعلم كل شيء.
مارينا فلاسوفا
إذا كنت جديدا في صالة الألعاب الرياضية، فابدأ، بالطبع، تحتاج إلى دراجات التمارين الرياضية. هذا سيعزز العضلات والتدريس أن يشعر بعملهم. يجب ألا تكون الحركات سريعة وسيطر عليها، وتجنب الجمود. لا تقم بتصويب ركبتيك تماما. وفي حالة الألم أو الأحاسيس غير السارة، لا تحتاج إلى تحمل في المفاصل، أوقف الدرس وتفريق لسبب ما. نظرا لأن شكلك البدني يحسن، يمكنك المتابعة إلى تمارين أكثر تعقيدا وكفاءة. أداء القرفصاء، أو الهجمات، حاول ألا تفقد السيطرة على التقنية. الحب بسلاسة، وليس "الفشل". حاول أن تكون مفصل الركبة بقيت فوق القدم ولم يسقط في الداخل. عندما يجلس القرفصاء، لا تقطع الكعب من الأرض، لا تحرك الركبتين. من الممكن الحفاظ على كل هذه التوصيات، ولن يكون من الممكن الجلوس عميقا، لكنه مرتبط بعدم كفاية المرونة. مع مرور الوقت، سوف تتحسن المرونة وسعة الحركات ستزيد.
وتذكر: تحدث جميع التغييرات في الجسم ببطء، لا تحتاج إلى مطاردة نتائج سريعة! الشيء الرئيسي هو أن التدريبات منتظمة.