الصيف في المنزل الريفي هو فاخر حقيقي. كقاعدة عامة، فإن نمط حياة بلد مماثل مناسب للأطفال، وكذلك أجدادهم. ومع ذلك، فإن الأشخاص المثقوبين بالعمل اليومي في موسم الدافئ، يحاولون أيضا مغادرة المدينة في كثير من الأحيان. وعلى عودة الدعاقة يوم أمس، تنتظر مفاجآت غير سارة. يمكن للطيران الحضري أن يسبب الصداع وضوضاء السيارات وأضواء الشغب من أضواء النيون المزعجة، وتسبب أيضا النعاس واللامبالاة. قد تواجه كل هذه المشكلات أشخاصا من أي عمر، والرجوع إلى مثل هذا التكيف مع شروط جديدة تحتاج بجدية. خاصة منذ ذلك الحين، مراقبة بعض القواعد المعقدة، يمكنك مساعدة نفسك.
عالم الغدد الصماء Galina Palkova.
غالينا بلقوفا، عالم الغدد الصماء:
- عند العودة إلى شقة المدينة، تحتاج إلى اتباع جودة النوم. ينصح بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. من الضروري التحكم في وقت عرض التلفزيون والحد منه. ليس لدى الكثير من أجهزة تلفزيون على الإطلاق في Dachas أو ببساطة أراها. وهو جيد. في المدينة، أيضا، لا تحتاج إلى كل وقت فراغك للإنفاق أمام الشاشة الزرقاء.
هذا العام، لم يكن الصيف مشمسا، ولم نتمكن من تناول فيتامين (د)، مما يدعم خلفيتنا العاطفية. إنه هذا الفيتامين الذي يساعدنا في تجربة نقص أشعة الشمس في الخريف والشتاء. وفقط في الربيع، تحدث المناقلات الموسمية والفيتامين. هذا العام، قد تحدث هذه الفترة غير السارة في وقت سابق. لذلك، يعود إلى المدينة، يوصى بالبدء في تلقي فيتامين (د) (بعد التشاور مع متخصص) أو تشمل المنتجات التي تحتوي على فيتامين (د) هذه منتجات الألبان، وكذلك البيض، الكود الكبد، كبد لحوم البقر، الرنجة، الماكريل، سمكة حمراء.
أيضا، لا حاجة لنسيان فيتامين C، وهو أمر ضروري لدعم الحصانة. أفضل مصدر لهذا الفيتامين هو مخلل الملفوف. وترد كمية كبيرة من فيتامين C في قطعة قماش روزامين، والفلفل البلغاري، والكشمش الأسود وبقرب البحر، والمساحات الخضراء، والحمضيات، والثوم والعديد من المنتجات الأخرى. ولكن من عادة الشرب في المساء، من الأفضل التخلي عن الشاي مع المربى، حيث يوجد العديد من السكر في هذه الحساسية، والتي يمكن من خلالها تغيير تبادل الكربوهيدرات، خاصة في كبار السن. لا أعتقد أنه في البلاد لديك خضار وفاكهة لمدة عام كامل، تأكد من الاحتفاظ بمزيد من الطعام الخضار في نظامك الغذائي.
اعتني بالنشاط الحركي. على المدينة كان للعمل كثيرا، والمشي. بعد أن انتقلت إلى المدينة، يجب ألا يكون هناك انخفاض حاد في المجهود البدني. أدخل عادة المشي لمسافات طويلة قبل النوم والمشي لمسافات طويلة إلى المتجر.