طويلة ولا يمكن أن تغفو؟ أعلم أنك لست وحدك. تحاول أن تغفو على وجه التحديد، تبدأ عصبية. يوقظ جسمك. ماذا تفعل في مثل هذا الموقف؟ هناك تقنيات يمكن أن تساعدك في جلب الجسم والعقل في الحالة الصحيحة لمزيد من النوم.
كيف تغفو في 10 ثوان؟
ملاحظة: تستمر الطريقة بأكملها حوالي 120 ثانية، ولكن آخر 10 ثوان هي الجزء الرئيسي.
الطريقة العسكرية
شارون آرمان في كتاب "الاسترخاء والفوز: خطاب في البطولة" (الاسترخاء والفوز: أداء بطولة) أخبر عن هذه الطريقة. وفقا لأكرمان، وضعت مدرسة البحرية الأمريكية برنامجا يساعد الطيارين في النوم في دقيقتين وحتى أقل. تمارس الطيارون 6 أسابيع من الممارسة، ونتيجة لذلك عملت. كان من السهل أن تغفو حتى بعد كوب من القهوة القوية وتحت أصوات الطلقات. ما هي هذه الطريقة؟ استرخ وجهك، ثم كل العضلات. أخبر بهدوء، بالتساوي. التوقف عن التفكير في كيفية مرور يومك، حول ما سيحدث غدا. لا تفكر في حوالي 10 ثوان. إذا لم ينجح ذلك، فحاول تكرار عبارة "لا تفكر" في الرأس. آخر 10 ثوان دون أفكار وإعطاء تأثير لا يصدق عندما تهدئ النشوة الجنسية وأنت مغمورة في النوم.
بحاجة إلى النوم لمدة 6-9 ساعات
كيف تغفو لمدة 60 ثانية؟
خلال هذه الممارسة، تركز على العضلات، صرف انتباهك عن الأفكار والراحة. إذا قمت بالتمرين لأول مرة، على الأرجح، فلن تنجح. محاولة لتكرار ذلك عدة مرات. يبدأ! ارفع الحاجبين الخاص بك والبقاء في هذا الموقف لمدة 5 ثوان. بعد بضع ثوان، استرخ العضلات. توقف لمدة 10 ثوان. انتقل إلى المرحلة الثانية. ابتسم قدر الإمكان، سلالة الخدين الخاص بك. عقد لمدة 5 ثوان. الاسترخاء. ثم امسك إيقاف 10 ثانية. نحن نستخدم مجموعة العضلات التالية. شراء، تابع 5 ثوان. الاسترخاء. مزاج في الهدوء هي 10 ثانية القادمة. بعد ذلك نذهب إلى الرقبة. إمالة رأسك مرة أخرى. أنت في مثل هذا الموقف 5 ثوان. الاسترخاء. توقف لمدة 10 ثوان.
التحرك، والعمل على جميع مجموعات العضلات. سلالة الأولى، ثم تتركها. الشيء الأكثر أهمية هو أن تشعر بإزالة التوتر. إذا استنساخ بالفعل في النوم، لا تستمر. اسمح لنفسك أن تغفو. في هذا التمرين، ركز على مدى استرخاء وجسمك الصعب.
سيتم ربط التمرين الثاني بالتنفس.
التنفس يؤثر على العمليات البيولوجية والنفسية. التركيز عليه، يمكنك الاسترخاء جميع مجموعات العضلات، ويقود نفسك إلى دولة هادئة وتغفو بسرعة. تذكر، إذا لم تنجح من المرة الأولى أو الثانية، فلا تقلق، وسوف تتحول في المرة القادمة.
عندما يعاني الشخص من الإجهاد، يبدأ في التنفس بسرعة وسطحية الصدر الثالث العلوي. هذا هو السبب في أن أولئك الذين يتعثرون في كثير من الأحيان يعانون من نقص مزمن في الأكسجين في الدم. من أجل الاسترخاء والتوقف عن تجربة الإجهاد، هناك تقنية "4-7-8".
تغفو دون مشاكل
نحن نستعد الجسم إلى التمرين: اضغط على طرف اللسان إلى السماء (ضعه بجانب الأسنان العليا) واحفظه في هذا الموضع خلال كل الخطوات التالية. أضعاف شفتيك مع أنبوب والهواء الزفير بسرعة من الرئتين.
بعد ذلك، انتقل مباشرة إلى ممارسة نفسك. يستنشق ببطء الهواء لمدة أربع ثوان. ثم امسك أنفاسك لمدة سبع ثوان. الثواني الثماني القادمة ببطء الهواء الزفير وتحرير الرئتين.
كرر التمرين أربع مرات. مع التنفيذ الصحيح، يمكنك النوم في بضع دقائق.
سيتم ملء الدم بالأكسجين، والجسم يهدئ ويمكن أن يأتي إلى الحالة المطلوبة للنوم. التركيز على التمارين المناسبة، نسيت كل الأفكار السلبية التي منعتك من النوم.