في فصل الصيف، نحن عادة تغيير نظامنا الغذائي الطوعي أو عن غير قصد، في محاولة لإعداد الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية. ومع ذلك، في الحملة، في البلاد أو فقط من أجل المشي الطويل، ننسى غالبا ما ننسى التغذية المناسبة، وشراء الوجبات السريعة أو منتجات نصف منتهية. ولكن "الوجبات السريعة" يمكن أن تكون مفيدة أيضا أيضا.
أفضل الوجبات الخفيفة
ما يجب اختيار: أبل أو كيوي؟ كيوي. تحتوي كل من Apple و Kiwi على فيتامين ج، مما يعزز إنتاج الكولاجين - البروتين الذي يصنع الجلد مع مرونة. بالإضافة إلى فيتامين C هو مضادات الأكسدة القوية، والتي تبطئ الشيخوخة. يحتوي التفاح على 10 ملغ فيتامين C - 11.1٪ من المعدل اليومي. يحتوي كيوي على 2000 ملغ فيتامين C - 200٪ من المعدل اليومي.
ما يجب اختيار: الفول السوداني أو كوراجو؟ Kuragu، التي تحتوي على فيتامين، أ - 583 ميكروغرام، والتي تبلغ 64.8٪ من المعدل اليومي. في الفول السوداني من فيتامين، ولكن ليس. بالإضافة إلى ذلك، Kuraga أقل من السعرات الحرارية: 232 KCAL مقابل 522 في الفول السوداني.
ما يجب اختيار: الزبيب أو التفاح المجفف؟ التفاح المجفف. في التفاح المجفف، هناك نسبة أقل من الجلوكوز مما كانت عليه في RAIS. لذلك، وزن إضافي ومرض السكري ليست فظيعة مع وجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك، في التفاح المجفف هناك المزيد من البكتينات مما كانت عليه في الزيرة. و pectins تحسين الهضم والكوليسترول المشتق من الجسم.
ما يجب اختيار: ملفات تعريف الارتباط أو Muesli؟ muesli. أنها تحتوي على ثمار، مما يعني المزيد من الألياف من ملفات تعريف الارتباط الشوفان. والألياف يحسن الهضم.
ما يجب اختيار: الشوكولاته أو الكرمل؟ شوكولاتة. لأن الشوكولاته تحتوي على نسبة أقل من الكراميل. لذلك، بسبب ذلك، فإن مخاطر الوزن الزائد والمرض السكري أقل من بسبب امتصاص الحلوى. بالإضافة إلى ذلك، عند تناول الشوكولاته، يتم إنتاج هرمونات Endorphine، مما يعزز الحصانة وتحسين الحالة المزاجية.
ما تختار: عصير الطماطم أو عصير الجزر؟ عصير الطماطم. في عصير الطماطم أقل سكريات بسيطة مما كانت عليه في الجزر. وهي السكريات البسيطة تسبب الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، في عصير الطماطم، مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من الجزرة (الطماطم - 15، الجزر - 45). هذا يعني أن الشعور بالتشبع بعد عصير الطماطم سوف تستمر لفترة أطول من الجزر.
ما يجب اختيار: الآيس كريم أو الجبن الرائب؟ الجبن الرائب. في الجبن أكثر البروتين مما كانت عليه في الآيس كريم. والبروتين مفيد للهضم. بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد أقل من السكريات في الجبن المنزلية مما كانت عليه في الآيس كريم.