جسمك هو 70٪ يتكون من الماء. يساعد الماء على تحويل الطعام إلى طاقة واستيعاب المواد اللازمة. يجعل من الممكن نقل الأكسجين على جميع خلايا الجسم، ويحافظ أيضا على درجة حرارة مستقرة ويحمي الأعضاء. من أجل البقاء بصحة جيدة وأن تكون في حالة من الموارد، من الضروري استهلاك سعرها السائل.
فهم كم سائل تحتاجه
قبل أن تضع هدفا - شرب المزيد من المياه، فكر، وما إذا كان من الضروري لجسمك. شرب إذا لزم الأمر من أجل إخماد العطش. قد تحتاج إلى مزيد من الماء إذا كنت تقودها أسلوب حياة نشط، ولعب الرياضة، والعمل في الهواء النقي أو العيش في مناخ ساخن. على الإنترنت، هناك العديد من الصيغ التي يمكنك حساب معدل السوائل اليومية للجسم. هناك رأي راسخ بأنه من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. ولكن لا يزال الأمر يستحق الاستشارات مع الطبيب أو مع المدربين المحترفين الذين سيساعدون في تحديد العلاقة المناسبة تأتي من وضعك. كما لا تنس أن جودة المياه تؤثر أيضا على صحتك. 2 لتر من الماء من الرافعة لن يجعلك أكثر صحة وأقوى.
شرب المياه النظيفة، وليس العصائر
استبدال العصير، عصير، الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات مع الماء
إحدى طرق شرب المزيد من الماء، وتعزيز صحتك وتقليل تناول السعرات الحرارية - هذا ليحل محل كل ما تشربه عادة المياه. العصائر، المشروبات الغازية هي السعرات الحرارية جدا. من خلال استبدالها، لن تبدأ فقط بشبور جسمك بالماء النظيف، ولكن أيضا تحسين صحتك. في كل مرة، يعمل على تشغيل القهوة قبل العمل، تذكر أن كابتشينو القياسي يحتوي على حوالي 100-150 KCAL، وفي Latte - 150-200 KCAL وهلم جرا. تخيل كم الطاقة الزائدة التي تعطي جسمك، وشرب اثنين أو ثلاثة أكواب من لاتيه يوميا.
أضف ذوق في الماء
لا تحب طعم الماء؟ إضافة ثمرة أو ليمون إلى الزجاجة قبل ساعات قليلة من الخروج. لذلك سيكون طعم الماء أكثر متعة. جرب الخيارات التالية لمجموعات الأذواق: الخيار الليمون والليمون والفراولة كيوي. لا تضيف شراب أو مواد أخرى تحتوي على سكر. هذه المياه لن تفيدك. الفواكه - المضافة المثالية. إذا لم تكن قد استخدمت المياه في شكل نقي، فلا تعتقد أن قطعة ليمون ستساعدك على الفور. طعم الماء الذي يمكن أن تشعر به فقط مع مرور الوقت.
في اليوم الذي تحتاج إلى استهلاك 1.5-2 لترات من الماء
"صب" خلال اليوم
استخدام الماء خلال اليوم هو وسيلة بسيطة أخرى لمساعدتك في تحقيق الأهداف المرجوة. ارتداء زجاجة من الماء معك وجعل رقائق منتظمة من وقت لآخر. لا تخفيها في كيس. على العكس من ذلك، وضعت أمامي. لذلك سوف تذكرك الزجاجة باستمرار أنك تحتاج إلى تحديث نفسك. جعل الحلقات الصغيرة أكثر متعة أكثر من مجرد ملء جسمك على الفور لتر من الماء ويشعر بشدة في المعدة. توزيع موحد للقاعدة سيساعد على تحقيق النتيجة المرجوة.