عندما ترتفع درجة الحرارة فوق الصفر، جنبا إلى جنب مع Snowdrops في الحدائق، تظهر العشاق المدى. التدريبات الهوائية في موسم الدافئ - خيار ممتاز للرياضة. نقول كيفية إضافة فصول منتظمة في الروتين المعتاد لليوم والتشغيل مع الفوائد الصحية.
مناسبة لتشغيل النموذج
لا، نحن لا نتحدث عن الرقم الخاص بك. شكل للركض هو الملابس والأحذية والاكسسوارات التي سيستخدمك بالتأكيد للفصول الدراسية. أشار الرياضيون المحترفون إلى أن أهم شيء هنا هو أحذية رياضية. يجب أن يكون هذا نموذجا من النسيج الاصطناعي للتنفس مع ثني وحيد على جلد كثيف أو بدون أربطة. تشغيل أحذية رياضية لديها وزن صغير حتى لا تفقد القدم. إذا تحدثنا عن الملابس، فمن المرتعد القيام به في Legins بخصر مغمور - لن تغفو هذه البنطلون معك أثناء الركض، وتشتيت فصول. في الربيع، ننصحك بالارتداء فوق أعلى الرياضة والقمصان مصدات الرياح الخفيفة، حتى لا تكون باردة. اشتر كيس حزام صغير - يمكنك إضافة زجاجة ماء وهاتف ومفاتيح إليه.
اشتر حذاء تشغيل خاص
الصورة: pixabay.com.
حيث تبدأ التدريب
إذا كنت تشارك في صالة الألعاب الرياضية، فابدأ من نزهة سريعة. بسرعة 5-6 كم في الساعة، اذهب أولا لمدة 30 دقيقة، ثم تزيد إلى 60 دقيقة. بعد ذلك، اتبع 60 دقيقة للتدريب وتقليل وقت المشي تدريجيا من خلال استبداله على ضوء تشغيل بسرعة 7-8 كم في الساعة. عادة ما يستغرق التكيف من نظام القلب والأوعية الدموية الأحمال الهوائية من الفتيات 2-3 أسابيع. في تدريب النساء بنشاط أقل - حوالي أسبوعين. عندما تفهم أنه يمكنك بسهولة تشغيل 60 دقيقة بسرعة 8 كم في الساعة، تزيد تدريجيا من السرعة إلى 10 كم في الساعة.
كيفية جعل نفسك تشغيل
كم من الناس يتحدثون عن فوائد الرياضة، ولكن من الصعب تعليم جسمك بالتحميل باستمرار. لجعل الأمر أسهل بالنسبة لك، تثبيت هدف محدد. على سبيل المثال، تشغيل 10 كم في شهرين. أو المشاركة في السباق الجماعي هي ممارسة فعالة للدوافع. لجعل الأمر أسهل بالنسبة لك التعود على المدى، دعنا نعتبر بعض الإضافات:
- فقدان الوزن بسرعة. لساعة تشغيل، يتم حرق 600-800 سعرة حرارية، وبعد 15-20 دقيقة من الطبقات الرتابة، يبدأ الجسم في اتخاذ احتياطيات الطاقة من الدهون مباشرة. إذا تأكلت بشكل صحيح وتدريب بانتظام، فستلاحظ قريبا مدى سرعة ذهب سنتيمترات إضافية.
- تحسين أداء الدماغ. أثناء التدريب، يكون الدماغ في التشويق، لأنه يتعين عليه الحفاظ على التنسيق باستمرار تحت السيطرة، والتخطيط للتدريب وأخذ في الاعتبار ميزات البيئة المحيطة. في الوقت نفسه، يتم تشكيل اتصالات عصبية جديدة في الدماغ، والتي تنشط المعلومات التي تم الحصول عليها، وعلى المدى الطويل، وتحسين الذاكرة.
تشغيل يحسن المزاج
الصورة: pixabay.com.
- الإلهام والدافع. لا عجب أن العديد من رجال الأعمال يشاركون في الركض. يلاحظ الأشخاص الذين يركضون لفترة طويلة أنهم لاحظوا تطوير مهارات مفيدة. أصبحوا أكثر إبداعا مهتمين بالعمل والتحفيز على النتيجة.
- تأمل. بمجرد تسريع وتشغيلها بوتيرة واحدة، فإن القلب يتوافق مع الضغط وضرب القلب. تذهب إلى حالة عند نشطة في وقت واحد والهدوء، حتى تتمكن من التبديل إلى الأفكار الفلسفية وإيجاد حل لمشاكل طويلة النمو.