تسمى الموقف الصحيح تشكل شخص يقيم نسبيا قادر على الحفاظ على الجسم والرأس دون ضغوط نشطة غير ضرورية. الشخص ذو الموقف الصحيح هو مشية خفيفة، يتم حذف الكتفين قليلا ومحفوما، والصدر إلى الأمام، يتم تشديد المعدة، وتشتت الأرجل في مفاصل الركبة.
لماذا الموقف الصحيح مهم؟
الشخص الذي لا يعرف كيفية الحفاظ على جسده بشكل صحيح، والمساحات على أرجل شبه عازمة، ولمس، وخفض رأسه والكتفين، ووضع بطنه. هذا ليس فقط قبيح، ولكن أيضا ضارة. مع الموقف غير الصحيح، فإن انحناء العمود الفقري (الربوة والكفيرة والجنف) تتطور، وتجد أنشطة الأجهزة الداخلية صعوبة في ذلك. يتم تشكيل الموقف في مرحلة الطفولة المبكرة، لكن هذا لا يعني أن شخصا بالغ لا يستطيع تحسينه. لتطوير الموقف المناسب والوقاية من الانتهاكات، من الضروري تدريب عضلات الظهر والبطن بانتظام بانتظام. نقول ما يمكن أن تساعدك التدريبات في الحصول على موقف جميل وصحي في 30 يوما.
وضع الموقف حقا في مرحلة البلوغ
الصورة: غير ملمس.
ما معنى الفصول
تتمثل مهمة هذه التمارين في زيادة القوة والقدرة الثابتة لعضلات الظهر والبطن - ثم سيكونون قادرين على الاحتفاظ بالعمود الفقري لفترة طويلة مع رأس مرتفع. يجب إعطاء التدريبات 20 دقيقة على الأقل في اليوم. لن تحتاج إلى أي معدات أو محاكاة خاصة.
ممارسة "القط". الوقوف على جميع الأربع (أفضل على البساط). الحفاظ على رأسك مستقيم. رفع الظهر والبقاء في هذا المنصب 2-3 ثواني. العودة إلى الموضع الأصلي وتكرار التمرين 5-7 مرات.
تشكل sphynx أو كوبرا. الاستلقاء على المعدة، ارفع القضية ببطء وتسلل إلى الساعدين الأرضية. تحدث الحركة بسبب الانحراف في العمود الفقري، يجب أن تشعر بالتوتر الطفيف لعضلات الظهر. أداء 2-3 النهج إلى 30-60 ثانية.
ممارسة السباح. استلق على المعدة، ورفع اليد المعاكسة والقدم أعلى من الحد الأقصى، والعقل في المركز العلوي لبضع ثوان. تأكد من ظل الصدر والبطن والحوض على الأرض. لا تضغط على رقبتك بينما ترتفع الأيدي، يجب أن تظل مريحة ومجانية، يتم توجيه المظهر إلى أسفل. افتح الركبتين من الأرض، يجب أن تكون الساقين مستقيمة. أداء 20 تكرارا لكل جانب.
التمرينات العادية سوف تتخلص منك من آلام الظهر
الصورة: غير ملمس.
رفع السكن بأيدي مخفية. الكذب على المعدة، وانتشر ذراعيك إلى الجانبين، ثنيها في الكوع بمقدار 90 درجة. قم بإزالة الثدي من الأرض، وترك الأيدي عازمة ومخففة، لا تزال المعدة على الأرض. لا ترمي رأسك ولا تضغط على رقبتك، يتم توجيه المظهر إلى أسفل. أداء 30 مصاعد.
رفع السكن بأيد وراء رأسك. الوضع الأولي هو نفسه كما هو الحال في التمرين السابق، فقط يجب عليك عبور يديك وراء رأسك. تم مزج الصندوق أكبر قدر ممكن من الأرض، لا تزال المعدة على البساط. يجب أن تكون عضلات الصحافة متوترة. أداء نفس المصاعد الثلاثين.
تدريب لطيف!