من المهم أن تكون البروتينات والكربوهيدرات والدهون موجودة في جميع الوجبات الرئيسية. لذلك، من الضروري الجمع بين أطباق البروتين مع الكربوهيدرات.
1. الإفطار هو ل آشا + زبادي أو أي منتج مخمر. في الوقت نفسه، يجب أن تكون العصيدة العصرية، أفضل على الماء أو الحليب الأبرياء، دون سكر مع كمية صغيرة من الملح. يجب حرمان الزبادي أو منتج الألبان المخمر، طبيعي. إذا كنت تريد أن تسكن وجبة الإفطار قليلا، يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة. العسل أو التوت، أو وجود ثمرة.
2. الإفطار من البيض: عجة مع الخضروات + 1 قطعة من خبز الحبوب كله وبعد Omelet هو مصدر البروتين والدهون والخضروات والخبز عبارة عن مصدر للكربوهيدرات البطيء والألياف.
3. الإفطار: الجبن المنزلية + التوت أو الفاكهة وبعد من المهم أن تكون الجبن المنزلية طبيعية، دون سكر، يمكنك إضافة الزبادي القليل من الزبادي أو الحليب إليها حتى يصبح أكثر سقايا. ويمكنك إضافة بعض الماء الساخن والارتباك بسرعة، ثم سيكون الهواء وسهلا للغاية. اختر خثارة منخفضة الدهون، سيكون كافيا إلى 5٪ من الدهون. يمكن إضافة التوت طازجة أو مجمدة أو مقطوعة إلى قطع من الفاكهة، ويمكنك طحن التوت في خلاط وصلصة الجبن المنزلية.
أربعة. خثارة خزفي من الدهون المنخفض + البيض + التفاح المفروم وبعد يمكنك إضافة بعض السكر إلى خزفي (1 ملعقة الحلوى لمدة 500 غرام من الجبن المنزلية) أو استبدال السكر على ستيفيا (1-2 ملاعق كبيرة من الملاعق)، يمكنك أيضا إضافة 1 ملعقة صغيرة. نشاء. مزيج كل شيء جيدا واخبز في الميكروويف 12-15 دقيقة. يمكنك إطعام الزبادي غير الملتحقين بدلا من الكريمة الحامضة أو 10٪ من القشدة الحامضة.
خمسة. ساندويتش الأيمن : 1 قطعة من الحبوب الكاملة أو مع خبز النخالة + قطعة من الجبن أو اللحوم المسلوقة + طبقات الخضروات (خيار، طماطم، الخضر، أوراق الخس). لكن الطعام الشديدي لا ينبغي أن يظهر في كثير من الأحيان في نظامك الغذائي. هذا هو خيار الإسعاف عند نقص الوقت، ويمكن استخدام وجبة الإفطار مثل مرتين في الأسبوع.