يمكنك الذهاب مع مريض في الرياضة وتحتاج، والشيء الرئيسي هو أن تكون أنيقا وأدرك أنك مسؤول عن صحتك. قبل القيام بأي رياضة، تحتاج إلى تنزيل "مشد العضلات" للظهر. بالنسبة لهذا، مثل هذه التمارين مثل "Planck"، "القارب" لعضلات الظهر و "اللوح الجانبي" سوف تناسب جيدا.
من غير المرغوب فيه التعامل مع المقاييس الثقيلة، وكذلك ارتداء أكياس علبة الوارد. عندما كنت مخطوبا في الرياضة، شعرت بالركض، لأنه في هذا الوقت هناك حمولة صدمة على العمود الفقري. في مثل هذه الحالات، تم إنقاذها من قبل القطع الناقص - محاكي، وهو شيء متوسط بين حلقة مفرغة وممارسة دراجة تمرين، والتي يتم تنفيذها بواسطة PARDIOTRANS.
شهادة انا بوجريل
الشيء الأكثر أهمية بعد الإصابة الخلفية الناتجة وعندما يستعيده هو قدمك! تبدأ دائما من القدم - مع الاحماء، وتعزيزها وتنزيلها! لتمرين القدمين سوف تناسب كرة التنس. ضع الحلقة على ذلك ولفاد القدم إلى الأمام، بالضغط بقوة عليه. لتحميل الكاحل، سيحتاج الساقين الكافيار إلى منصة صغيرة، والدفاع عنه بحيث تعلق الكعب، ويرتفع عشرون مرة ثلاث مرات، وسوف يعزز عضلات القدم والكافيار. القدم هي قضيبك، فإن رفاهية الجسم بأكمله سيعتمد على قدمك. عندما تكون توقفك مثقلا، سيتم انعكاسها على الجسم كله، بما في ذلك الظهر. عندما استعادت ظهري مع المتخصصين، كنت أولا وقبل كل شيء وبدأت في الانتقال إلى المشي وتدرس تفريغ وتضخي عضلات الكاحل.
ولكن كل شيء فردي جدا. أكرر، الشيء الرئيسي ليس اليأس، خلال إصابات الظهر، يمكنك والحاجة إلى الرياضة. السؤال هو كيفية القيام بذلك.
تحتاج إلى أن تبدو وكأنها شخص يتحرك وما الذي يؤدي إلى هذه الإصابات. ثم مجموعة التمارين المثلى للحركة دون ألم وتعزيز عضلات الظهر محددة بالفعل. لهذا هناك عيادات خاصة. في موسكو، فهي ليست أكثر من اللازم. لقد ساعدت في التعافي والتخلص من أكثر من الألم في أحدهم. ذهبت إلى هناك أقل قليلا من عام، مرتين في الأسبوع.
دعم ومضخة مشد ظهرك ضروري كل يوم، وإلا فإن كل شيء سيعود إلى هناك، من حيث بدأت. ولكن كم مرة في اليوم، كرر التمارين - لم تعد مهمة للغاية. يمكنك تمرين ما لا يقل عن نصف ساعة، وسوف يكون دعم جيد للغاية. لكن ليس من الضروري أن تنسى أن العضلات تحتاج أيضا إلى التمدد، وفي هذا سوف تساعد الهجمات والأطوان والبور "الجبل". تشغيل هو بسيط جدا. الوقوف مستقيم، قدم معا. يجب موزعة وزن الجسم بالتساوي على سطح المحطة. خذ الكتفين مرة أخرى، وفتح الصدر. ضغط عضلات البطن، ودفع الفخذ إلى الأمام (تويست الذيل). الأيدي لخفض الجانبين، النخيل إلى الخارج، أو أضعاف النخيل أمام الثدي. اسحب الرقبة، وسحب القمة والجسم كله يصل. الاسترخاء والحفاظ على التوازن.