المعلق الرياضي بافل زانوران يعرف عن الرياضة تقريبا كل شيء. وقال انه هو نفسه سعداء بتجرب نفسه في أنواع مختلفة. حتى في أندر. استمعت إلى قصة بول حول أسلوب حياته وتسجيل العديد من النصائح المفيدة.
فشلت في أن أصبح رياضي محترف. على الرغم من ذلك، بالطبع، في مرحلة الطفولة أردت حقا الدخول في كرة القدم الكبيرة. لكن حب الرياضة جنبا إلى جنب بسرعة مع الحب للتلفزيون، حيث حصلت في تسع سنوات. من هذا التماهي، كان هناك حلم لتصبح المعلق الرياضي الذي أدرك النصر في المنافسة في عام 2007. لذلك، كانت جميع إنجازاتي الرياضية تقتصر على الانتصارات في مسابقات المدارس والمخيم على المسافات القصيرة الجارية.
كنت مهتما دائما بمحاولة شيء جديد. لأول مرة تعلمت عن الاسكواش لأول مرة في البطولة الإرشادية للصحفيين قبل عامين. اتضح أن هذه الرياضة تتوافق بدقة للغاية مع شخصيتي: هناك طوال الوقت الذي تحتاجه في الحركة. هذه هي أكثر الرياضات الألعاب التي تستغرق الطاقة - في ساعة اللعبة التي تستنفد نفسها وفقا للبرنامج الكامل. تعمل الأرداف أكثر، لأن جميع الطلقات تقريبا يتم تنفيذها في الناقد. ولكن عادة ما تضيع الجسم كله. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع مع الأصدقاء والزملاء، ألعب كرة القدم. مع كرة كرة السلة، مع ملامسة مع الجزء، ولكن إذا كان ذلك ممكنا، ألعب أيضا بسرور. رياضتي الشتوية المفضلة هي كيرلينج. التناظرية الصيفية هي petank - مناسبة تماما لشركة صديقة. عندما أقول إنني مولعا بهذه الألعاب، فهم قليلون فهم ما نتحدث عنه. لكن الأمر يستحق المحاولة - والأشخاص يصبحون مشجعي سيرلينج و Petank.
كيرا، ابنة بول وفلاد، ما يزيد قليلا عن عام، لكن الآباء يفكرون بالفعل في القسم الرياضي للأطفال
للرياضة، يجب أن أشاور مع من. نصائح كرة السلة أعطيني صديقا جيدا سفيتلانا أبروسيموفا، القبطان السابق للمنتخب الروسي. يمكن أن تسأل أسئلة التنس دائما آنا شاكفيتادزه. في الغولف علمتني أن ألعب نجمنا الرئيسي في هذه الرياضة ماريا فيرشونوف. أخيرا، تساعد الزملاء على رفع مستوى كرة القدم: ألكسندر كيرزاكوف، ديمتري بولايين، إفغيني سافين. الاسكواش - Tusovka في روسيا ليست طويلة جدا، هناك كل شخص يعرف بعضهما البعض. لذلك، أحاول أن تأخذ دروسا قدر الإمكان من أفضل كساعات في البلاد.
الرياضة بالنسبة لي هي الأعمال العائلية. مع زوجتي، بدأنا في دراسة التنس معا. الآن آمل أن أغتنمها واسكواشها. ابنتي كاوت لا تزال أكثر بقليل من السنة، لكنها تعرض بالفعل ميول رياضية. أعتقد أننا سنختار قريبا قسم لها.
فلاد، الزوج بول، يدعم بكل سرور نمط الحياة الرياضية من المضيف التلفزيوني. معا بدأوا في فعل التنس. والآن بول بول يحاول ترك زوجته من قبل الاسكواش
تتيح لي دستور الجسم وأسلوب الحياة النشط أن آكل وأشرب كل شيء أن روحك. على سبيل المثال، لا أستطيع العيش بدون اللحوم والجبن الجيد والحلويات. بالإضافة إلى ذلك، كل مني تماما مع الخبز. حتى المعكرونة. أحب طهي عجة نظامي الخاص مع الطماطم في الصباح لجميع أفراد الأسرة. يمكنني طهي السباغيتي مع مأكولات بحرية أو لحم فراغ. ولكن في كثير من الأحيان للطهي في عائلتنا، زوجة فلاد هي المسؤولة. أفضل خيار العشاء: شريحة لحم مع البطاطا المحمصة وكأس من النبيذ. يبدو لي أن الشيء الرئيسي هو الحصول على المتعة من الأكل. ولا تطالب بالطبع. يمتلك شخصية جيدة عادة الأشخاص الذين يستيقظون من الطاولة بشعور من الجوع السهل.
أنا لا أذهب إلى نادي اللياقة البدنية. أنا لست مهتما جدا بالعمل مع الحديد. التدريب الاسكواش أو الارتفاع إلى حمام السباحة هو أكثر متعة بالنسبة لي. في أي حال، تحتاج إلى تذكر أن الرياضة يجب أن تكون سعيدة. للقيام به من خلال الألم - بعيدا عن القصة الأكثر متعة. أنا أحب أنصفي وسحب ما يصل. يقف بضع دقائق في البار هو أيضا لطيفة دائما.
أي رياضة مهنية ضارة. هذا هو العمل الشاق. لن تجد أي رياضي ليس لديه أي شيء. لمجدهم، المال والنصر اختبأ أصعب العمل. وليس كل شخص قادر على تحمل حمولة الرياضة المهنية. لكن الألعاب الرياضية والهواة الرياضية هي مسألة مختلفة تماما. ولكن يجب أن تكون معقولة لهذه الفصول. كل شيء جيد في الاعتدال.
"أحب الضغط والاستمتاع. الوقوف بضع دقائق في البار هو أيضا لطيفة دائما. "
تجريب مع بافل Zanosic
أي رياضة تتطلب تجريب جيد لتجنب الإصابة. هنا واحد من خياراتها.
تشغيل التمارين
يجب أن يتم ذلك على مسافة 15-20 متر. ترتيب التمارين:
- تشغيل "الركبتين إلى الصدر" (حاول الضغط على الركبتين على الصدر) - دقيقة واحدة؛
- يركض مع تورم في الساق (المس عقب الظهر) - دقيقة واحدة؛
- Run Run (تقوم بتشغيل جانبية، والساقين بالتناوب عبر، يجب تدوير القضية في الاتجاه المعاكس من الساقين الرائدة في كل خطوة) - دقيقة واحدة؛
- الركض مع اقتران القضية في اتجاهات مختلفة في العملية - دقيقتين؛
- ماهي الورك (ثني الساق في الركبة وجعل حركات نصفية للفخذ) - دقيقتان؛
- تشغيل مع القفز (قفز، مع تشديد الشواية والركبة إلى الصدر) - ثلاث دقائق.
تجريب justov.
جعل حركات دائرية الدوران في واحد، ثم إلى الجانب الآخر. ابدأ من الرأس، انتقل إلى الكتفين، اليدين، الإسكان، الحوض، الركبتين، الكاحل.
تمتد
ابدأ بإمالة إلى الأمام. الركبتين الصغيرة، والورق بحاجة إلى السعي للمس الأرض. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فستشعر بالتأكيد كيف يتم تشديد العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ وعضلات العجل. بعد ذلك، ضع قدميك واسعة قدر الإمكان وثني واحد في الركبة. لسحب الجزء الأمامي من الفخذ، ثني الساق، خذ الظهر للكاحل وسحب الساق إلى النقطة الخامسة.
الصورة: pixabay.com/ru.
كوكتيل البروتين المنزل
هذا الرياضي يحتاج باستمرار البروتين. بدون بروتين، فإن نمو العضلات أمر مستحيل. الآن يمكنك شراء أي كوكتيلات البروتين، ولكن يمكنك إعداد أنفسهم.
للقيام بذلك، ستحتاج إلى ذلك: ثلاثمائة غرام من الجبن المنزلية، ثلاثمائة ملليلتر من حليب الصويا، ملعقتين كبيرتين من الكاكاو، عشرة الجوز وبطاطا جوز الهند على طرف سكين.
لإعداد كوكتيل، ما عليك سوى إضافة جميع المكونات في الخلاط وخلطها تماما إلى كتلة متجانسة. المحتوى التقريبي للمغذيات في هذا الكوكتيل: 65 غراما من البروتين، 35 جراما من الدهون و 21 غراما من الكربوهيدرات.