لم يكن علماء النفس الذين لا يتوقعون أن يتغير العالم خلال الوباء. مع تذكير دائم للأطباء حول الحاجة إلى الامتثال للمسافة، بدأ الناس في الذهاب إلى المتاجر، ويقابل الأصدقاء وحتى السفر. جعلت تقييد الحركة لهم خفف سريع: سيتم نسخ الطاقة، وليس من الضروري إلقاءها، لأنه من المستحيل الذهاب إلى العلاج أو مشاورة شخص مع المعالج. تجربتي سريريتان عشوائية جديدة في جامعة ييل وجامعة هارفارد تشير إلى أن التنفس يمكن أن يساعد معظمها في مكافحة التهيج.
لماذا عواطف سلبية خطيرة؟
اختبار الغضب من وقت لآخر طبيعي - العواطف السلبية مهمة للتعرف على سبب مظاهرهم وحلها. إخفاءها، ما زلت تواجه تأثيرها: من الصعب التركيز، والتفكير بوضوح، واتخاذ القرارات وإظهار نهج إبداعي، مما يؤكد دراسات صور الدماغ. كما يؤثر على ذكائك العاطفي. في الواقع، فإن القلق يجعلك أكثر تركيزا على نفسك، ولم تكن مفيدا جدا للتواصل مع الآخرين. يمكن أن تعاني العلاقات مع الزملاء وحتى قريبة. حلم منزعج، يتم تقليل المناعة، أنت مرهق. هذا ما يحدث عندما تكون باستمرار في المعركة أو الرحلة.
كيفية التعامل معها؟
في الممارسة النفسية الأجنبية، أصبحت كلمة "الذهن" تحظى بشعبية، والتي تترجم ك "الوعي". تشير النظرية إلى أنك ستشاهد أفكارك من لحظة ظهور الانتقال إلى المرحلة الحادة، حيث أن المدرب قد علمك أو التطبيق - في بعض الأحيان ليس من الصعب فحسب، بل مستحيلا أيضا. تشير الدراسات إلى أن البيانات حول هذه الطريقة لمكافحة السلبية غامضة: إنها تعمل بعضها البعض، ولكن بالنسبة للآخرين لا يوجد.
التأمل - مفتاح مكافحة السلبية
المشاكل الحديثة تتطلب الحلول الحديثة
"منذ عدة سنوات، أراد فريق البحث لدينا مساعدة قدامى المحاربين العائدين من العراق وأفغانستان مع الإجهاد بعد الصدمة. اجتاز العديد منهم دورات منتظمة للعلاج العلاجي أو الدوائي - لم يساعد أي شيء "، فإن مؤلف فعالية فعالية الممارسة التنفسية في إيما Seppälya يكتب في المواد. إذن، عن الموضوعات، قام العلماء بتطبيق تقنية التنفس الإيقاعي Sudarshan Kriya، التي تحظى بشعبية كبيرة بين ممارسين اليوغا. "في دراستنا، باستخدام التأمل" التنفس السماوي "، تمكنا من تطبيع قلق قدامى المحاربين في أسبوع واحد. ظل مستوى قلقهم شهرا عاديا وسنة بعد مرور عام، مما يدل على تحسن مستمر. في الفسيولوجيا شاهدنا نفس الشيء: قمنا بقياس رد فعلهم الخوف والقلق ".
لتأكيد كلماتك، تم اختبار الممارسة 8 أسابيع مع تقنيتين للجهاز التنفسي الأخرى على 135 طالبا من جامعة ييل. وقال كريستينا برادلي، طالبا في جامعة ميشيغان: "يدرس الطلاب الأدوات التي يمكنهم استخدامها بقية حياتهم لمواصلة تحسين صحتهم العقلية والحفاظ عليها".
أظهرت دراسة هارفارد لنفس الممارسة تأثيرات إيجابية طويلة الأجل من تمارين التنفس. خلط بعد 3 أشهر انخفض مستوى القلق إلى الأحداث المهمة التي تم تحديد العلماء من خلال علامات مادية.