كل ما تحتاج لمعرفته حول التغذية المناسبة لمدرسة

Anonim

الأطفال يأكلون بشكل متزايد وكذلك البالغين الحديثين. كل شيء على المدى والوجبات الخفيفة والعشاء في الوجبات السريعة ... وإذا كان البالغين يعانون على الأقل من ندم الضمير من هذه التغذية، فإن الأطفال في بعض الأحيان لا يعرفون ببساطة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.

إلى قائمة تلاميذ المدارس، خاصة الطبقات الأصغر سنا، تحتاج إلى علاج اهتمام متزايد، حيث يعاني الطفل من الأحمال النفسية والعقلية الكبيرة ويستمر في النمو بنشاط.

إلى قائمة تلاميذ المدارس، وخاصة الطبقات الأصغر سنا، تحتاج إلى علاج اهتمام متزايد

إلى قائمة تلاميذ المدارس، وخاصة الطبقات الأصغر سنا، تحتاج إلى علاج اهتمام متزايد

الصورة: pixabay.com/ru.

ينصح التغذيةيون أن يشير الآباء إلى إدراج النظام الغذائي لحوم طالب صغير، الأمر الأفضل أن تأكل ما يصل إلى أربع ساعات من اليوم. يجب أن تتكون القائمة في ميلاد المدرسة من 60٪ على الأقل من البروتين، وهي مواد بناء لخلايا الجسم. مرة واحدة في الأسبوع، يجب أن تكون اللحوم الحمراء، في البقية - الدجاج، تركيا، أرنب. مرتين في الأسبوع، يجب أن يأكل الطفل بدلا من أطباق اللحوم الأسماك. إذا لم يكن لديه عدم تحمل اللاكتوز، فإن الزجاج اليومي من الحليب لن يفيده فقط. منتجات الألبان أفضل إعطاء طفل لتناول العشاء: يمكن أن يكون الجبن المنزلية، خزفي، الجبائز. البيض الذي يعد منتجا فريدا يحتوي على الكثير من المواد المفيدة، من الضروري أيضا أن تدرج في النظام الغذائي. أفضل الأطباق من البيض الاستعداد لتناول الإفطار. يمكن أن يكون عجة مع الخضروات أو بيضة عززت مع السلطة مع السلطة. أطفال المدارس 7-10 سنة يمكن أن يأكل ما يصل إلى 5 بيضات في الأسبوع. لا تنسى العصيدة التي من الأفضل الطهي على الماء وملء القليل من الحليب.

الأطفال يحبون العصي من الجزر، والخيار أو حتى الجبن

الأطفال يحبون العصي من الجزر، والخيار أو حتى الجبن

الصورة: pixabay.com/ru.

كل يوم، يجب إدراج الخضروات والفواكه في قائمة الطفل - 3-5 حصص. يعتبر جزء واحد: تفاحة أو موز؛ سلطة الخضروات أو الفاكهة؛ زجاج عصير طبيعي. العديد من ملاعق الخضروات المسلوقة أو العديد من الفواكه المجففة. إرشادات جيدة للآباء والأمهات هي ألوان من الخضروات والفواكه: يجب أن تكون أصفر أو أخضر أو ​​أحمر. يعتقد أنهم يحتويون على أكبر قدر من المواد المفيدة. يوصى أيضا بتغذية الخضروات كطبق جانبي أو سمكة. في مثل هذه المجموعة، يتم امتصاص البروتين بشكل أفضل.

لسوء الحظ، معظم الأطفال يأخذون معهم إلى المدرسة كشباطات أو حلويات وجبة خفيفة. ولكن هذا متجذر بشكل غير صحيح. يمكنك وضع طفل في محفظة حفنة من المكسرات والفواكه المجففة أو الفواكه الدينية أو الفواكه. يخبز في الفرن أو صدر دجاج متعدد الألوان، وقطع إلى مكعبات ووضع في الحاوية. اصنع شطيرة كستلت سمكة، أوراق الخس وشريحة من الطماطم. يحب الأطفال عيدان تناول الطعام من الجزر، والخيار أو حتى الجبن. بالطبع، يجب أن تكون الحلويات موجودة في نظام غذائي المدرسة، ولكن لا تحل محل الغذاء الكامل، لأن الوجود الزائد في جسم السكر يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري أو السمنة أو الحساسية. يوصي الخبراء السماح بأنفسهم الحلو لتناول الإفطار أو بعد الظهر الأسود لمدة ثلاث مرات في الأسبوع.

يمكن أن يؤدي الوجود الزائد في جسم السكر إلى مرض السكري أو السمنة أو الحساسية

يمكن أن يؤدي الوجود الزائد في جسم السكر إلى مرض السكري أو السمنة أو الحساسية

الصورة: pixabay.com/ru.

طفل، مثل شخص بالغ، يجب أن يأكل حوالي خمس مرات في اليوم.

قبل الذهاب إلى المدرسة - إفطار إلزامي. يجب أن تكون وجبة ساخنة: عصيدة، عجة، بيضة مع السلطة.

الإفطار الثاني موجود بالفعل في المدرسة. على سبيل المثال، وجبة خفيفة في غرفة الطعام مع زملاء الدراسة أو شيء مطبوخ في المنزل.

من اثنين إلى ثلاثة - غداء إلزامي. بالمناسبة، حساء أفضل الطبخ على المرقض الخضار. إذا كانت الأسرة لا تشكل الحياة بدون لحم، فأدخل في عادة حساء الطهي في المرق الثاني. ولا تحتاج إلى الإطارات، كما هو الحال في الأيام الخوالي، "الأول والثاني والكوكوت" - يمكنك القيام به وطبق واحد. إذا لم يكن لدى الطفل وقتا لتناول الغداء في المدرسة أو في المنزل، فأنت بحاجة إلى إعداد ساندويتش من خبز الحبوب الكاملة مع اللحوم أو السمك والخضر. أو ضعها شيئا ساخنا للترمس.

لفترة بعد الظهر، تكون الفواكه مناسبة تماما بأي شكل من الأشكال.

يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين من النوم. خلاف ذلك، لن يكون للجسم وقت للراحة بين عشية وضحاها.

اقرأ أكثر