كيفية التغلب على الخوف - نصائح مثبتة التي ساعدت الناس

من ماذا انت خائف؟ طبيب أسنان، العناكب أو، ربما تدين الناس، فقدان العمل أو الشعور بالوحدة؟ الخوف هو الوظيفة الواقية للجسم. ليس من الضروري الخوف - هذا أمر طبيعي، عدم الخوف ليس هو الخيار الأكثر أمانا. ولكن عندما يكون الشعور بالإثارة والقلق يأخذك أعلى، هذه مشكلة. إذا كان يتدفق رافعة في المطبخ، هل تتجاهلها؟ لا، يمكنك الاتصال بالسباكة وحل المشكلة. الخوف يأكلك من الداخل، والأضرار النفسية، ولا تعطي العيش بحرية، كما تريد. أعدت Womanhit نصائح للمساعدة في التغلب على هذا الشعور والبدء في اتخاذ حلول جديدة.

تعرف على المزيد عن الخوف

فكر ما أنت خائف؟ القرار أو العملية أو العواقب؟ من أجل فهم شخص ما، تحتاج إلى تحويل وجها لوجه ونرى ما هو عليه. يجري الحق أمام الخوف، ترى التفاصيل التي لم تلاحظ من قبل. ارسم في رأسك صورة لما يخاف، أضف دهانات. ربما كل شيء ليس سيئا للغاية؟ تذكر، معرفة العدو، أنت تفهم كيف تقاومه.

سوف تفخر عند التغلب على الحاجز

الصورة: غير ملمس.

فكر بإيجابية

يجعل الخيال من الممكن تطوير الإبداع، فكر في عدم قياسي. ولكن يمكن أن تلعب نكتة حريصة، مما أجبرك على التفكير في الأشياء السلبية. يمكن للخيال تعزيز الخوف، ورسم أسوأ نتيجة للأحداث في الرأس. بدلا من السماح للخيال بقيادةك على الممرات المظلمة الخوف، استخدمها للتغلب على الإثارة. الاسترخاء، تغمض عينيك، تخيل الوضع الذي يجعل شيئا يتقلص في الداخل. هل أنت خائف من طبيب الأسنان؟ البقاء على قيد الحياة لحظة عقلية للحملة إلى طبيب الأسنان، تذكر الرائحة والصوت، وجعل صورة في رأسي قدر الإمكان. البدء في البحث عن خيارات كما يمكنك الخروج من الفائز من هذا الموقف. تحدث إلى طبيبك عن الطقس الجيد، تخيل كيف ستكون فخورا بسبت ابتسامة جديدة واحصل على مجاملات. تذكر أنه لا توجد حالات ميؤوس منها.

التركيز على التنفس

التنفس أكثر أهمية مما تعتقد. عندما يتعلق الأمر بالقلق، يبدأ التنفس بسرعة. الأنفاس القصيرة تسبب عددا من ردود الفعل السلبية في الجسم، والتي تتحول بسرعة إلى هجوم القلق. مفتاح التغلب هو السيطرة على التنفس. Senake أول علامات الإثارة؟ التركيز، خذ نفسا عميقا، ثم إبطاء الزفير. الانتباه إلى الزفير يجب أن يستنشق أطول. هذه الخدعة للسماح للجسم بتهدئة جسديا، ولكن التوقف عن التفكير في العواقب.

يجب أن يكون الهدف فوق الخوف

الصورة: غير ملمس.

شجع نفسك

فكر في مدى شعورك على النصر فوق الخوف. فكر في ما هو فوق الخوف. هل أنت خائف من قيادة السيارة؟ قدم رحلة من Sunny California على Cabriolet. نعم، من الصعب رسم مثل هذه الصورة الملونة عندما تمطر خارج النافذة. أعتقد أنك ستحصل دائما على مكافأة للعمل. اختر هدفا لنفسك وكسرها على الصودا الصغيرة. التغلب على أول 100 متر، ثم 1000. القيام بخطوات صغيرة بانتظام، سوف تصل إلى النتيجة المرجوة!