اعتدت على التشكك في التمدد، أو تمتد. لقد أدرك ذلك حصريا كاحماء، ولكن، فقد ضرب مرة واحدة للتدريب، مفهومة كيف لطيفة ومفيدة. سأقول على الفور: إذا كنت ترغب في ضخ العضلات في جميع الأماكن - مرحبا بك في كرسي هزاز والفطائر في يديك، لأن التمدد يدور حول تسخير أنيق. من المحتمل أن يلاحظ أولئك الذين تحدث بانتظام في القاعة أن الدهون الزائدة من جسمك اختفت عمليا، لكن العضلات زادت في المبلغ وأصبحت الإغاثة. والنتيجة هي شعور بصري لتوحيد الجسم. الفائدة الإضافية للتمدد هي أنها تمتد العضلات، وليس منحها للزراعة. والنتيجة هي الشكل المثالي: الخصر رقيقة، الانحناءات الأنيقة من الجسم واليدين والقدمين.
من الممكن الانخراط في تمتد في أي عمر، بغض النظر عن مستوى الإعداد. بالإضافة إلى الفرصة للجلوس على الخيوط، فإن تحقيق حلم أطفالها، وتمتد الطبقات التي تدرب تماما عضلات الرقبة والظهر واليدين وجميع أنحاء الجسم. يمكن أن يطلق على التمدد تدريب حقيقي لمكافحة الشيخوخة، لأنه ليس سرا أنه مع المفاصل العمرية والأوتار تفقد المرونة، بالإضافة إلى امتدادهم دون أحد.
هناك أنواع مختلفة من التمدد. AeroStreching تمتد الطبقات ومرونة بمساعدة قماش شنقا في الهواء. مثل هذا النوع من المبتدئ لن يعمل: خطر الإصابة.
تمارين الطاقة - تمارين تمتد وفي نفس الوقت لقوة العضلات. هذه الأنواع هي أيضا ممارسة أفضل للأشخاص الذين لديهم خبرة في التمدد المنهجي. أنا من أجل الكلاسيكية الجيدة القديمة. وبالتالي، فإن الألم: لا ينبغي أن يخيفك ضيق الألم معقول. هناك ألم "لطيف"، وهناك خطير يحذر من إغلاق أو حدث بالفعل. البدء، أنت تتعلم بسرعة التمييز بين الألم "المفيد" من "الضار".
انتباه!
لا ينصح بالتمدد لأولئك الذين يعانون من مشاكل العمود الفقري المزمن. وكذلك المعاناة من أمراض نظام القلب والأوعية الدموية، وفتق، التهاب المفاصل، هشاشة العظام.
تمارين للمبتدئين
الوقوف مستقيم، والساقين وضعت قليلا ومثنيين في الركبتين. رفع اليد اليمنى لأعلى، كما لو أنهم يسحبون شيئا ما، واليسار مجانا في أسفل إلى أسفل. ثم ارفع اليسار وخفض اليد اليمنى. جعل أربع أو خمس طرق.
الوقوف مستقيم، والساقين وضعت قليلا ومثنيين في الركبتين. اليد اليسرى على الحزام، والاستيلاء الصحيح على الرأس واتخاذ الحق في اليمين. تأمين الموقف لمدة عشرين ثانية. قم بإيقاف مؤقت، ثم كرر متماثل. لكل جانب عشرة تكرار.
الوقوف على كل أربع، اسحب اليد اليمنى إلى الأمام، أسفل القدم اليسرى. عقد موقف عشرين ثانية. كرر متماثل. تقديم ثمانية نهج.
الاستلقاء على الظهر، ارفع ساقيك، رعيهم بيديك أقرب وقت ممكن وسحب إلى الرأس. تقديم ثمانية نهج.