وفقا للشركة الإحصائية NPD، 31 مليون أمريكي بانتظام لا الإفطار. لا توجد مثل هذه الإحصاءات في روسيا، وهذه البيانات بوضوح ستتاح للآخرين - لا يزال تقليد الطعام الغذائي الكامل من عدة أطباق يؤثر على عادات. ومع ذلك، فإن المزيد والمزيد من الشباب يرفضون تناول الطعام في الصباح: بعض العمل في الصباح وليس لديهم وقت، والبعض الآخر يشعر بالسيء بعد الصحوة، والبعض الآخر هو الكربوهيدرات السريعة. في جميع الحالات، مثل هذا السلوك غير صحيح، ولهذا السبب ...
هل من المنطقي الإفطار بإحكام
إن استدعاء الأشخاص إلى الإفطار، وعادة ما يؤدي اثنين من الحجج المعقولة. الأول هو السيطرة على درجات النظام الغذائي. إذا تأكلت مرة واحدة في اليوم، فمن باحتمال كبير من الوجبات لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يمكن في حالات الاستقبال 4-5. الحجة الثانية هي شعور بالجاذبية في المعدة التي ستغلب عليك بالتأكيد عند التحرك، وسوف تخطي وجبة واحدة. في الوقت نفسه، لا نوصي بإفطار بإحكام: أكل جزءك الطبيعي، وليس محاولة تغذية حول الاحتياطي. من الأفضل الجمع بين المنتجات من مجموعات مختلفة، على سبيل المثال، الكربوهيدرات المعقدة والألياف أو البروتين والألياف. لذلك سوف تؤذي، ولكن لا تتحرك.
محاولة تناول وجبة الإفطار مع العائلة بأكملها.
الصورة: غير ملمس.
كيف تعتاد على الإفطار
في أغلب الأحيان، لا يريد الناس تناول الطعام لأنه في الصباح لديهم نشاط منخفض - يكون الجسم ببساطة لا يحتاج إلى طاقة، إذا قمت بتنظيف أسنانك، واللباس والذهاب إلى العمل في سيارة مريحة. شيء آخر، إذا كنت في الصباح فعلت شحن، ثم صعدت إلى العمل. ننصحك باتخاذ هذه المذكرة لاحظت إذا كنت ترغب في التقاعد نفسك.
تبدأ أيضا بشكل فعال في اليوم من كوب من الماء مع الليمون. لا يلاحظ عصير الحمضيات في السائل بالصدفة - إنه يزعج المعدة، مما أجبره على إنتاج عصيره، وبعد ذلك "الوقت هناك!" تصل الإشارة إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول قطعة من الخبز الأسود - ينصح بالحامل من الغثيان في الصباح، يمكن أن تساعد.
الجلوس على الطاولة مع العائلة. عندما يصبح الإفطار حدثا، فإن الحالة المزاجية والرغبة في الطهي على الفور. نعم، ويفضل الأطفال عادة عادة، والشعور بالذوق، وليس ابتلاع الوجبات الخفيفة على المدى.
طبخ مجموعة متنوعة من الأطباق
الصورة: غير ملمس.
ماذا تأكل لتناول الافطار
خيار ممتاز هو أي وجبات البيض مع إضافة الخضروات ومنتجات الألبان. على سبيل المثال، يمكنك طهي عجة مع الطماطم، أو جعل الباشوت فوق نخب مع الأفوكادو. لا تنس أن تضيف منتجات مع دهون مفيدة للإفطار - الأسماك والزبدة والمكسرات والبذور وما إلى ذلك. كما أنه يستحق تنويع واجبات البروتين - صدر الدجاج، فيليه الأسماك البحرية، الروبيان مثالية لهذا الغرض. لا تخف من شرب الماء والشاي والقهوة وأي شيء: نعم، لا يصبح عصير المعدة سائلا من المشروبات والغذاء هضم كالمعتاد، على عكس الأسطورة المشتركة