الألياف لتناول الإفطار - لماذا لا يمكنك أن تنسى عن ذلك

في بعض الأحيان في حالة الاضطرابات الصباحية عندما تحتاج إلى طهي وجبة إفطار عائلية، اجمع طفل إلى المدرسة، ويبدو أنه جيد، فقط ليس لديك وقت أو تنسى تناول الطعام. ولكن، كما تعلمون، فإن الإفطار الذي يحدد النغمة وشحن البهجة طوال اليوم. نحن لا نفهم تماما مدى أهمية ذلك - لا تفوت الطعام في الصباح.

ماذا لدينا للفطور

يجب أن يشمل وجبة الإفطار لدينا مزيجا من الكذاب الكلي: البروتين والكربوهيدرات والدهون المفيدة والألياف والمعادن والفيتامينات. وهي الألياف التي هي العنصر الأكثر حيوية من وجبة الصباح الخاصة بك. هذا هو الكربوهيدرات المعقدة أن المعدة البشرية غير قادرة على هضمها. على الرغم من هذا، فإن الألياف مفيدة بشكل غير عادي بالنسبة لل Microflora المعوي. المصدر الأكثر شيوعا لهذا الجهاز الكاسع هو سيقان وحبوب النباتات والحبوب والخضروات. الألياف القابلة للذوبان (في الغالب في الفواكه)، تتحول إلى كتلة هلام، هي تغذية للبكتيريا المفيدة. والذوبان القاسي يحسن الهضم.

الإفطار لا يمكن أن تكون مفقودة بأي شكل من الأشكال

الصورة: غير ملمس.

حيث يحتوي على الألياف

وترد الألياف في منتجات من أصل الخضروات للغاية، لأن جدران الخلية غائبة في الخلايا الحيوانية. زعماء محتوى الألياف هم الفواكه المجففة، الفطر المجفف، المكسرات، الخضروات، بذور تشيا، نخالة، فول، الدخن، الحبوب الكاملة، الجزر. العديد من البكتين في التفاح، البنجر، البرقوق، الكشمش الأسود.

لماذا تحتاج إلى تناول المنتجات مع الألياف

الألياف تنظف الأمعاء. تحريرها من بقايا الطعام والعديد من المواد السامة، فإنها تنظف الجسم كله. الألياف تساهم أيضا في فقدان الوزن. نظرا للتورم، فإن الألياف الغذائية تعطي شعورا بالشبع، لفترة طويلة تمنع الطعام والإفراط في تناول الطعام.

تؤدي الألياف إلى طبيعية مستوى الجلوكوز في الدم، وتأخذ في حد ذاتها وتعرض الكوليسترول من الجسم لمنع الكتلة الدموية.

دقيق الشوفان مع المكسرات الغابات والفواكه المجففة - خيار ممتاز لوجبة إفطار مفيدة في الألياف

الصورة: غير ملمس.

يساعد استخدام الألياف في الصباح بقوة في الحفاظ على تسريع عملية التمثيل الغذائي. فيما يلي بعض خيارات الإفطار غنية بالألياف:

- دقيق الشوفان مع المكسرات الغابات والفواكه المجففة (التواريخ، المشمش، الزبيب، الخوخ)

- نخالة مع الزبادي اليوناني منخفض الدسم، مع البرقوق والقرفة

- البيض باشوتا من نخب الحبوب كله مع الأفوكادو والطماطم الكرز

- بودنغ من بذور الشاي، المطبوخة من الزبادي اليوناني ذي الدسم، زيت غني غير محمول من اللوز الجوز والتواريخ المسحوقة

- فطائر القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني

- فاشات التوت أو الفطائر القمح الصلبة

- PARF من الزبادي الحلقي.