على الفور إجراء تحفظ، فإن الطعام العقلاني لا علاقة له بالنظام الغذائي. هذا الأخير يعني استثناء (في كثير من الأحيان مؤقتا) أي منتجات ومجموعاتها من النظام الغذائي من أجل الحصول على نتيجة معينة، على وجه الخصوص، وفقدان الوزن. يتيح لك النظام الغذائي الرشيد الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها، ويجب مراعات مبادئها طوال الحياة.
لا توجد منتجات محظورة
في كثير من الأحيان، باستثناء هذا النظام الغذائي هو منتج مفضل، ولكن عالية السعرات الحرارية، تخاطر في مواجهة الحاجة العصبية فيه. عاجلا أم آجلا، فإن الانهيار أمر لا مفر منه عندما ترس كمية لا تصدق من المنتج المحظور.
ولكن من هذه القاعدة، هناك استثناء - إذا كنت قد حددت مستوى عال من اعتماد المواد الغذائية على ما يسمى بالمخدرات الغذائية: السكر الدهون والدهون والأملاح. في هذه الحالة، يجب تقليل استخدامها - حوالي 120-150 KCAL يوميا.
الامتثال للممر السعرات الحرارية
Croridor Calorie هي الحدود الفردية للمحتوى من السعرات الحرارية للنظام الغذائي اليومي، والتي يجب اتباعها للحفاظ على الوزن. Calorie Corridor هي داخل PLUS-ناقص 150 KCAL حسب احتياجات السعرات الحرارية اليومية. على سبيل المثال، تتمتع المرأة بمتوسط النمو والعمر العمل في المكتب، يمكن أن تكون هذه القيمة 1750-2050 KCAL. لا ينصح بكيفية التقليل من شريط السفلي من هذا الممر، وفي المبالغة في تقدير القمة. مع نظام غذائي منخفض جدا من السعرات الحرارية (500-700 كيلو كالوري)، قطرات معدل الأيض. مع نظام غذائي نادر، فإن نشاط الغدة الدرقية المضطهدة، والهرمونات التي تدعم العمليات التمثيل الغذائي على مستوى معين. اللوح العلوي من هذا الممر مشروط بما فيه الكفاية، ولكن إذا كنت "تقفز باستمرار"، فيجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي والوجبات. تفضل المنتجات التي تريدها وفي الوقت نفسه تعطي شعورا بالشبع.
الغذاء الكسري: استراحة بين وجبات الطعام النهارية - 4 ساعات، وفي الليل 10-12 ساعة
الذي يوصي تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم. ما هو مرتبط؟ عند تقليل عدد وجبات الطعام في الجسم، تتراكم جرثين هرمون، مما يثير انخفاضا في معدل الأيض وتعزز شعور الجوع. يبدأ إنتاجه إذا كان استراحة تناول الطعام خلال النهار أكثر من 4.5 ساعة، وفي الليل - أكثر من 12 ساعة.
تقليل عدد وجبات الطعام يمكن أن يسبب أيضا الشراهة غير المنضبط. يتم إنتاج البقول في الدماغ عند خفض مستويات الجلوكوز في الدم. إنه يحفزنا لتناول أي شيء. إذا منعنا الشعور بالجوع، فإن "النبضات الجائعة" تتراكم. بعد ذلك، يتم سكبهم في فترات من جورا غير المقيدة، مع من المستحيل القتال من أجل قوة الفكر. بعد كل شيء، من المستحيل التأثير على مستوى الجلوكوز.
في كل وجبة، الجمع بين البروتينات، والكائنات اللازمة للدهون والكربوهيدرات المعقدة
شكرا بذلك، ستتلقى كمية كافية من الطاقة (الدهون)، والشعور الطويل للشبع (الكربوهيدرات المعقدة)، ودعم عملية التمثيل الغذائي (البروتينات) بسرعة جيدة. هذه النسبة لتناول الإفطار مهم بشكل خاص. على وجه الخصوص، إذا اخترت بين دقيق الشوفان وأعملي مألوف مع سلطة من الخضروات الطازجة، فإنها مثبتة بزيت الزيتون، سيكون من الأفضل أن تتوقف في الإصدار الثاني.
الحد من عدد منتجات الألبان
غالبا ما يصبح عدم تسامح المواد الغذائية لأولئك أو المنتجات الأخرى سبب زيادة الوزن أو تطوير الأمراض المرتبطة بالعمر. يعتقد أن عدم تحمل اللاكتوز، الذي يرد في منتجات الألبان، إلى درجة واحدة أو أي مخاوف أخرى من جميع الناس بعد 22 عاما. هذا يرجع إلى حقيقة أن كمية إنزيم اللاكتوز في الجسم ينخفض. علاوة على ذلك، تشير دراسات في السنوات الأخيرة إلى أنه في منتجات الألبان هناك عامل نمو الأنسولين ما يسمى - جزيء IFR-1، والذي يمكن أن يطلق تطوير عدد من الأمراض: الأورام، المناعة الذاتية، الغدد الصماء (على وجه الخصوص، مرض السكري النوع الأول).
ما الذي يمكن أن ينصح به في هذه الحالة؟ من الناحية المثالية، تجدر الإشارة إلى اختبار لتعصب الطعام. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فاستبعد منتجات الألبان لبضعة أشهر من نظامك الغذائي. وإذ تلاحظ تحسين حالتها هي زيادة النغمة والطاقة - - حاول عدم إساءة استخدام الحليب. استخدم المنتجات بناء على ذلك لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع بكميات معتدلة.
بعد النسب الصحيحة للاستهلاك اليومي لمجموعات معينة من المنتجات
اتبع هذه التوصية ستكون أسهل بكثير إذا كنت تفهم ما هي النسبة المئوية للمحتوى الحراري اليومي يجب أن تكون نوعا من المنتجات.
- 20٪ من الزيوت النباتية والأسماك الدهنية (الدهون)؛
- 10٪ بذور ومكسرات (الدهون + البروتينات)؛
- 15٪ بروتينات حيوانية (البروتينات)؛
- 10٪ من البروتينات الخضروات (البروتينات)؛
- 20٪ لا الخضروات النشوية (الكربوهيدرات)؛
- 10٪ من الفواكه والتوت (الكربوهيدرات)؛
- 5٪ من الخضروات النشوية (الكربوهيدرات)؛
- 5٪ الحبوب كاملة (الكربوهيدرات)؛
- 5٪ الفاصوليا (الكربوهيدرات + البروتينات).