هناك نوعان من "مجيبيين رئيسيين يسرعون عملية شيخوخة بشرتنا: آثار الشمس والمنتجات مع تحسين غليينغ (العمر). تصبح التغييرات العمرية ملحوظة عندما تكون البروتين أو الدهون في الخلايا متصلة بالسكر. على الرغم من أن هذه أسباب الشيخوخة ليست 100٪ تحت سيطرتنا، فإن استخدام واقية من الشمس والاهتمام بتغذيةهم ككل يمكن أن يساعد كيف يحمي جسمنا ويعاملون بشرتنا. وعلى الرغم من أنه من الأسهل القول عن نظامك الغذائي الخاص بك من القيام به، فمن المفيد دائما أن يكون لديك تذكير طفيف بمدى تأثير بعض المنتجات على صحة بشرتك. قائمتنا يمكن أن تساعد في هذا.
خالية من بطاطات بدلا من البطاطس الحرة
البطاطا الجمعة تسارع الشيخوخة لأنها مقلية ومالحة. المنتجات المحمصة بالزيت عند ارتفاع درجات الحرارة معزولة الجذور الحرة التي يمكن أن تتسبب في تلف خلايا الجلد. يسرد تأثير الجذور الحرة عملية الشيخوخة بسبب الإجراءات التي تسمى الاقتران الشامل. التأكيد الصعب يؤثر على جزيئات الحمض النووي ويمكن أن يضعف مرونة الجلد. علاوة على ذلك، فإن استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يزيل السائل من الجسم ويسبب الجفاف - يجعل بشرتك عرضة لتشكيل التجاعيد. استبدال البطاطس المقلية البطاطا المخبوزة أو البطاطا الحلوة المقلي. المعركة غنية بالنحاس "المضاد للشيخوخة"، مما يساهم في تطوير الكولاجين.
باتات - بديل صحي للبطاطس
الصورة: غير ملمس.
الخبز من الحبوب النبتية بدلا من الخبز الأبيض
عندما يتم دمج الكربوهيدرات المكرر مع البروتين، فإنه يسبب تشكيل الأعمار. لدى العصر تأثير مباشر على الأمراض المزمنة، وكذلك في عملية الشيخوخة. المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية، مثل الخبز الأبيض، يمكن أن يسبب التهاب في الجسم، والذي يرتبط مباشرة بعملية الشيخوخة. جرب بديلا للخبز التقليدي، مثل الخبز المصنوع من الحبوب النبتية، لا يحتوي على سكر إضافي. الخبز gestroined يحتوي أيضا على جلد مفيد مضاد للأكسدة.
العسل أو الفاكهة بدلا من السكر الأبيض
يشتهر السكر بتأثيره السلبي على جودة الجلد. كما ذكر أعلاه، يساهم السكر في تكوين العمر، إتلاف الكولاجين. عندما يرتفع مستوى السكر، تسارع العملية العمرية. إنه أكثر تسريع إذا شملت أشعة الشمس. لذلك، بدلا من تناول الآيس كريم على الشاطئ، حدد منعش الفواكه المجمدة أو الإسكيمو دون إضافة السكر. تأخذ الفاكهة أو الشوكولاته السوداء عندما تريد شيئا حلو. على وجه الخصوص، يمنع التوت فقدان الكولاجين، حيث أظهرت الدراسات على الحيوانات.
زيت الزيتون أو الأفوكادو بدلا من السمن
أظهرت الدراسات المبكرة أن أولئك الذين لا يستخدمون السمن أو الزيت، وأضرار بشرة أقل والتجاعيد من أولئك الذين يأكلونهم. السمن أسوأ من متوسط جزء من النفط الحالي بسبب حقيقة أنه يحتوي على العديد من الزيوت المهدرجة جزئيا. تجعل هذه الأحماض الترانوية الجلد أكثر عرضة للإشعاع الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تلحق الضرر بمرونة الكولاجين والجلد. استبدل زيت الزيتون السمن أو انتشار أوفوكادو الأفوكادو الغني، مضادات الأكسدة "المضادة للشيخوخة".
النقانق والمنتجات المماثلة ضارة بسبب محتوى الملح العالي
الصورة: غير ملمس.
اختر طائر بدلا من اللحوم
الكلاب الساخنة، بيبروني، لحم الخنزير المقدد والنقانق - كل هذه الأمثلة على اللحوم المعالجة، والتي يمكن أن تكون ضارة للبشرة. إنها لحم صوديوم عالي الدهون والدهون المشبعة والكبريت، والتي يمكن أن تجفف الجلد وتضعف الكولاجين، مما تسبب في التهاب. للحصول على منتجات بروتينية غير مكلفة، استبدل اللحوم المصنعة على البيض أو الفاصوليا. اختر المزيد من اللحوم العجاف، على سبيل المثال تركيا والدجاج. يحتوي هذا اللحوم على البروتين والأحماض الأمينية اللازمة للتشكيل الطبيعي للكولاجين.